जिओ बियान आज 10 चलने वाले वजन घटाने युक्तियों, अधिक प्रभावी जलने वाली वसा साझा करने के लिए।
1, मदद करने के लिए हाथ स्विंग
अस्वीकृति हाथ मजबूर होने के बाद उसकी बाहों आगे पीछे झूलते, ताकि आप तेजी से जाना, आप भी छाती और कंधे की मांसपेशियों की गतिविधि की गतिविधि में वृद्धि कर सकते हैं, और अधिक कैलोरी जला।
2, छोटे कदम तेजी से
छोटा कदम चलने तेजी लाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है चल रहा है। टाइम्ड वॉक कदम 100, 1 मिनट बाकी है, तो कदम 100 जाना, कम से कम 5 सेकंड के लिए। यह 12 बार दोहराया।
3, क्रॉबर चलना
"पूरा गाइड चलना करने के लिए," एक किताब लेखक मार्क फेंटन ने कहा कि झू छड़ी घूमना, ऊपरी अंग की मांसपेशियों गतिविधियों है कि औसतन 20% बाहों पर कैलोरी वापस जला में शामिल, डबल छड़ी जमीन के साथ एक 45 ° कोण, नीचे बल, शरीर को आगे बढ़ाएं।
4, लक्ष्य निर्धारित करें
"स्वास्थ्य की पैदल दूरी पर" थ्रेस शेर-इक की एक किताब ने कहा कि झंडा की पसंद (बंद हस्ताक्षर, पार्क कोनों, आदि), चलने के लिए तेजी लाने, जब तक यह लक्ष्य तक पहुँचता है। तो फिर धीमा है, लेकिन एक ही दूरी।
5, पैर पोंछते
जब, मजबूती से रखा के बाद, बस पैर गम चबाने चिपके हुए पाँव तक एड़ी, सामने पैरों के साथ बारी से जमीन स्पर्श करें। इस तरह, gastrocnemius मांसपेशी, पट्टा, gluteus भाग लेंगे। अधिक मांसपेशियों शामिल है, और अधिक दहन की गर्मी।
6, उपयुक्त जूते
सबसे टेंग बल प्राप्त करने के लिए, हम सबसे अच्छा जूते में से कुछ की कम से कम भीतरी तले, अगली टांग लचीलापन चयन करना होगा।
7, सीधा
सीधे पीठ के साथ, पीठ और कूल्हों में मांसपेशियां अधिक शक्तिशाली होंगी। यह तेजी से चली जाएगी और अधिक कैलोरी जलाएगी। सीधे खड़े होकर, रीढ़ सीधे है, कान और कंधे लंबवत नहीं हैं।
8, खड़ी ढलानों से परहेज
ऐसा मत सोचो कि दुबला जलने के लिए दुबला आगे अच्छा है। खड़ी ढलान पर धीमा होने की बजाय, एक सभ्य पहाड़ी पर गति रखना बेहतर है।
9, दिल की दर में सुधार
दिल की दर मॉनीटर पहनना एक कोच रखने के लिए आपको इष्टतम वजन घटाने के लिए आग्रह करता है। एक बार जब आप धीमे हो जाते हैं, तो यह आपको धक्का देगा; जब आप थके हुए हों, तो यह आपको आराम करेगा।
10, ताकत बढ़ाओ
सामने के एक साधारण आंदोलन के साथ पुश-अप और फेफड़े व्यायाम में भाग लेने और अधिक कैलोरी जलाएंगे। चलने के दौरान, हर 5 मिनट में रोककर, इस तरह के कई सरल आंदोलनों से आपके चयापचय में मदद मिलेगी एक लंबे समय के लिए एक उच्च स्तर बनाए रखें।
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