Xiao Bian heute zu teilen 10 gehen Gewichtsverlust Tipps, effektiver Fettverbrennung.
1, Schwenkarm zu helfen
Strecken Sie Ihren Arm hart und schwingen Sie Ihre Arme hin und her, damit Sie schneller laufen können.Sie können auch die Aktivitäten der Schultermuskeln und Brustübungen steigern.Verbrennen Sie mehr Kalorien.
2, kleiner Schritt schnell
Gehen Sie am besten 100 Schritte, machen Sie eine Pause von 1 Minute, machen Sie weitere 100 Schritte und versuchen Sie, weniger als 5 Sekunden zu verwenden.
3, Crowbar zu Fuß
„The Complete Guide to Gehen“, ein Buchautor Mark Fenton sagte Zhu Gehstock, oben an Aktivitäten beteiligt Beinmuskeln, die Kalorien im Durchschnitt 20% Armen nach hinten, Doppelstock eines Winkel von 45 ° mit dem Boden brennen, nach unten gerichteten Kraft, Drücken Sie den Körper nach vorne.
4, bestimmen Sie das Ziel
„Fitness zu Fuß“, ein Buch von Thrakien Lion-ik, sagte die Wahl der Flagge (Stoppschild, Park Ecken, etc.), beschleunigen zu gehen, bis er das Ziel erreicht. Dann verlangsamen, aber die gleiche Distanz.
5, Fuß reiben
Von der Ferse bis Fuß, mit den vorderen Füßen abwechselnd den Boden berühren, wenn nach fest platziert, nur einige Meter Kaugummi kleben. Auf diese Weise wird die gastrocnemius Muskeln, Sehnen, gluteus teilnehmen werden. Je mehr Muskeln beteiligt sind, desto mehr wird die Verbrennungswärme.
6, Schuhe sind geeignet
Um die meisten Teng Kraft zu erhalten, müssen wir die geringste Einlegesohle, Vorfußflexibilität von einigen der besten Schuhe wählen.
7, gerade zurück
Mit einem geraden Rücken werden die Muskeln im Rücken und in den Hüften kräftiger sein.Dies wird schneller gehen und mehr Kalorien verbrennen.In aufrechter Haltung ist die Wirbelsäule gerade, Ohren und Schultern sind nicht vertikal.
8, steile Abhänge vermeiden
Denken Sie nicht, dass das Vorbeugen gut ist, um Fett zu verbrennen, anstatt auf einem steilen Hang zu verlangsamen, ist es besser, auf einem sanfteren Hügel Geschwindigkeit zu halten.
9, verbessern Sie Herzfrequenz
Das Tragen eines Herzfrequenzmonitors ist wie ein Trainer, der Sie dazu auffordert, eine optimale Gewichtsabnahme zu erreichen.Wenn Sie langsam sind, drückt es Sie, wenn Sie müde sind, wird es Sie entspannen.
10, erhöhen Stärke
Push-Ups und Lunges mit einer einfachen Bewegung der Vorderseite können mehr Muskeln an der Übung teilnehmen und so mehr Kalorien verbrennen.Während des Gehens, alle 5 Minuten zu stoppen, werden mehrere einfache Bewegungen wie diese Ihren Stoffwechsel helfen Behalte ein hohes Niveau für eine lange Zeit.
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