Aujourd'hui petite pour tout le monde à partager 10 conseils pour marcher pour perdre du poids, brûler les graisses plus efficacement.
1, bras oscillant pour aider
bras de rejet forcé, balançant ses bras avant et en arrière, vous allez plus vite, vous pouvez également augmenter l'activité du thorax et de l'activité musculaire épaule, et brûler plus de calories.
2, petit pas rapide
La meilleure façon d'accélérer le petit pas en marchant marche. Étape marche chronométrée et 100, 1 minute de repos, puis aller étape 100, pendant au moins 5 secondes. Ce répété 12 fois.
3, pied de biche
« Le guide complet à la marche », auteur du livre Mark Fenton dit bâton de marche Zhu, les muscles des membres supérieurs impliqués dans des activités qui brûlent des calories sur les bras en moyenne de 20% arrière, double bâton un angle de 45 ° avec le sol, en baisse de la force, Poussez le corps vers l'avant.
4, déterminer l'objectif
« Promenade de remise en forme » un livre de Thrace Lion-ik a déclaré que le choix du pavillon (panneau d'arrêt, coins du parc, etc.), d'accélérer à marcher, jusqu'à ce qu'il atteigne la cible. Puis ralentir, mais la même distance.
5, le frottement des pieds
Du talon aux orteils, en alternance avec les pieds avant de toucher le sol quand, après fermement placé, à quelques pieds coller la gomme à mâcher. De cette façon, le muscle gastrocnémien, tendon, fessiers participera. Les muscles plus impliqués, plus la chaleur de combustion.
6, les chaussures sont appropriées
Pour obtenir le plus de force Teng, il faut choisir la moins semelle intérieure, la flexibilité de l'avant-pied de quelques-unes des meilleures chaussures.
7, arrière droit
Avec le dos droit, les muscles du dos et des hanches seront plus puissants, ce qui ira plus vite et brûlera plus de calories: debout, la colonne vertébrale est droite, les oreilles et les épaules ne sont pas verticales.
8, en évitant les pentes raides
Ne pensez pas que pencher vers l'avant est bon pour brûler les graisses: au lieu de ralentir sur les pentes abruptes, il vaut mieux garder la vitesse sur une pente plus douce.
9, améliorer la fréquence cardiaque
Porter un cardiofréquencemètre, c'est comme avoir un coach qui vous pousse à vous faire parvenir une perte de poids optimale: une fois que vous êtes lent, il vous pousse, quand vous êtes fatigué, il vous détend.
10, augmenter la force
Les push-ups et les fentes avec un mouvement simple de l'avant permettront à plus de muscles de participer à l'exercice et de brûler plus de calories.En marchant, en s'arrêtant toutes les 5 minutes, en faisant plusieurs mouvements simples comme ça aidera votre métabolisme Maintenir un niveau élevé pendant longtemps.
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