今天小编给大家分享10个走路减肥技巧, 更加有效燃烧脂肪.
1, 甩臂助走
用力甩臂, 两臂前后摆动, 让你走得更快, 还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动, 燃烧热量更多.
2, 小步快速
加快行走的最好方法是小步行走. 计时行走100步, 休息1分钟, 然后再走100步, 争取少用5秒钟. 如此反复12次.
3, 拄棍行走
《行走完全指南》一书作者马克·芬顿说, 拄棍走, 上肢肌肉会参与活动, 从而平均多燃烧热量20%. 双臂向后, 双棍与地面成45°角, 向下用力, 推动身体前行.
4, 确定目标
《健身行走》一书作者色雷斯·伊克诺安说, 选择标志 (停车标志, 公园弯道等) , 加速行走, 直到达到目标. 然后放慢速度, 但是距离相同.
5, 脚掌擦地
从脚跟到脚趾, 交替着地. 前脚掌着地的时候, 用力后蹬, 就像脚掌粘着口香糖. 这样, 腓肠肌, 肌腱, 臀肌就会参与其中. 肌肉参与得越多, 热量燃烧得就越多.
6, 鞋子适当
要想获得最大的登力, 就要选择鞋垫最少, 前脚掌部分柔韧性最好的鞋子.
7, 腰板挺直
腰板直了, 背部和臀部肌肉就会更有力量, 这样走得就更快, 燃烧的热量就更多. 挺直站立, 脊椎呈直线, 耳朵与肩膀与要不垂直.
8, 避开陡坡
不要以为前倾对燃烧脂肪有利. 与其在陡坡上放慢速度, 还不如在坡度较缓的山上保持速度.
9, 提高心率
佩带心率监测器, 就像有教练督促你, 让你达到最佳减肥速度. 一旦你速度过慢, 它就会推你一把; 当你太累的时候, 它会让你放松一下.
10, 增加力量
俯卧撑和弓步前冲一类的简单动作会让更多肌肉参与锻炼, 从而燃烧更多热量. 行走的时候, 每5分钟停一下, 做几个这类简单动作, 会帮助你的新陈代谢在较长时间内保持较高水平.
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