اليوم صغير للجميع للمشاركة 10 نصائح على المشي لانقاص الوزن، وحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.
1 ، الذراع البديل للمساعدة
اضطر الذراع الرفض، يتأرجح ذراعيه ذهابا وإيابا، لذلك تذهب بشكل أسرع، يمكنك أيضا زيادة النشاط النشاط الصدر والكتف العضلات، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
2 ، خطوة صغيرة بسرعة
أفضل طريقة لتسريع المشي خطوة صغيرة هو المشي. موقوت المسيرة خطوة 100، 1 دقيقة راحة، ثم انتقل خطوة 100، لمدة 5 ثوان على الأقل، وهذا تكرر 12 مرة.
3 ، والمشي المشي
"الدليل الكامل لالمشي"، وقال مؤلف كتاب مارك فينتون تشو عصا المشي، وعضلات الطرف العلوي المشاركة في الأنشطة التي تحرق السعرات الحرارية في المتوسط 20٪ الأسلحة إلى الوراء، عصا مزدوجة زاوية 45 درجة مع الأرض، بانخفاض القوة، دفع الجسم إلى الأمام.
4 ، وتحديد الهدف
وقالت "للياقة البدنية المشي" كتاب تراقيا الأسد ايك لاختيار العلم (علامة توقف، زوايا الحديقة، الخ)، وتسريع المشي، حتى تصل إلى الهدف، ثم يتباطأ، ولكن المسافة نفسها.
5 ، فرك القدم
من كعب إلى أخمص القدمين، بالتناوب مع القدمين الأمامية تلمس الارض عندما، بعد وضعها بحزم والقدمين فقط الشائكة العلكة. وبهذه الطريقة، فإن عضلة الساق، وتر، الألوية سيشارك. لمزيد من العضلات المعنية، والمزيد من حرارة الاحتراق.
6، والأحذية المناسبة
للحصول على أكبر قوة تنغ، يجب علينا أن نختار أقل مرونة نعل، الأمامية من بعض من أفضل الأحذية.
7 ، ظهر مستقيم
مع ظهر مستقيم ، ستصبح العضلات في الخلف والوركين أكثر قوة ، وهذا سيزداد بسرعة ويحرق مزيداً من السعرات الحرارية ، والوقوف مستقيماً ، والعمود الفقري مستقيم والأذنين والكتفين ليسا متعامدين.
8 ، وتجنب المنحدرات الحادة
لا تعتقد أن الميل إلى الأمام جيد لحرق الدهون ، فبدلاً من التباطؤ على المنحدرات الشديدة ، من الأفضل الحفاظ على السرعة على منحدر لطيف.
9 ، تحسين معدل ضربات القلب
إن ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب يشبه وجود مدرب يحثك على تحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن ، فبمجرد أن تكون بطيئًا ، ستدفعك ؛ عندما تشعر بالتعب ، سوف يريحك.
10 ، زيادة القوة
ستسمح عمليات الضغط والطعن بحركة بسيطة من الأمام لمزيد من العضلات للمشاركة في التمرين وحرق مزيد من السعرات الحرارية ، وعند المشي ، توقف لمدة 5 دقائق وقم ببعض الحركات البسيطة مثل هذه لمساعدة التمثيل الغذائي الخاص بك. الحفاظ على مستوى عال لفترة طويلة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
