هنا عشرة نصائح يومية للتنحيف لمساعدتك على أن تصبح رفيعا وجميلا!
واحد ، قياس الوزن كل صباح
أحد الأسباب التي تجعل الزبائن المنزليين يفقدون قدرا كبيرا من المال هو قياس وزنهم يوميا ، ويمكنه أن يذكركم إذا كنت تأكل كثيرا اليوم ، وما إذا كنت بحاجة إلى تعديل نظامك الغذائي اليوم ، وهذه العادة نفسها لا تقل أهمية عن الحفاظ على الوزن. حسنًا ، يمكنك رؤية تغيرات الوزن اليومية ، ولديك أيضًا تذكير للحفاظ على الرقم الخاص بك.
ثانيا ، صعودا وهبوطا الدرج
عندما التنقل أو المنزل، ويمكن اتخاذ الدرج، ونحن نحاول عدم اتخاذ المصعد صعودا ونزولا على الدرج هو أيضا يساعد على انقاص وزنه حملة لانقاص الوزن. صعودا ونزولا على الدرج، يمكن أن تمتد على نحو فعال عضلات الجزء الأسفل من الجسم لحرق بالكامل الدهون الزائدة، ولكن يمكن أن تساعد على ممارسة الوركين مثير أوه!
الثالثة ، مضغ العلكة قبل الغداء
هذه العادة يمكن أن تحفز عضلات الفك ، والتي ترتبط بمناطق الدماغ المسؤولة عن إنتاج الشبع ، لذلك فإن مضغ العلكة قبل الأكل يمكن أن يجعل من السهل عليك الشعور بالشبع عند الاستمتاع بالغداء. لذلك ، لن تأكل أكثر من اللازم ، ليس فقط أن العلكة يمكن أن تساعد أيضًا في المساعدة على شد الوجه ، كما تعلمون ، تواجه الدهون الزائدة ، الوجه الصغير النحيل مهم جدًا.
الرابع ، تناول الطعام ببطء
عندما نتناول الطعام بشكل صحيح ، يمكننا تقليل سرعة الأكل ويمكننا تحقيق هدف فقدان الوزن ، ويعتقد الباحثون أنه عندما يدخل الطعام الجسم ، فسوف يرتفع سكر الدم في الجسم ، وعندما يرتفع مستوى السكر في الدم إلى مستوى معين ، تحدث إشارة للتوقف عن الأكل ، إذا كان الشخص يأكل بسرعة كبيرة ، عندما يرسل الدماغ إشارة للتوقف عن تناول الطعام ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب تناول الكثير من الطعام.
خامسا ، قم بالمشي بعد الوجبات
الناس الذين يرغبون في انقاص وزنه، واتخاذ المشي بعد العشاء يجب تطوير عادات جيدة، ويجب أن يكون الطريق الصحيح للسير حتى الذقن، الذراع سوينغ ينبغي أن تكون وتيرة إيقاعية، انتقل خط مستقيم، لا يسارا، يمينا. المشي كل يوم نصف ساعة الى 1 ساعة، تتفاوت شدة. لاحظ أن وجبة جالسين حساسة للغاية، والوقوف بوجه عام لمدة نصف ساعة مناسبة.
وقد أثبتت الدراسات الحديثة: انخفاض أسرع وسيلة لتسخين حوالي 45 دقيقة بعد تناول وجبة، والمشي 20 دقيقة لكل ساعة بين 4-5 كم إذا كنت تريد أن تجعل تأثير التخسيس أكثر وضوحا، فمن المستحسن بعد وجبات الطعام 2- 3 ساعات ثم اتبع نفس الطريقة لنفس التمرين ، الوقت مناسب لمدة 20 دقيقة.
السادسة ، ويمكن أيضا stovepipe عند غسل الصباح والمساء
لا تقف ساكناً عند تنظيف أسنانك بالفرشاة ، قم بسحب أطراف أصابعك ببطء ، وبعد مرور 15 ثانية ، ضعي ببطء ، كرر ذلك ثلاث مرات ، ثم نظف فرشاة أسنانك لفترة أطول ، وسوف تجد أن أسنانك ستصبح أكثر بياضًا.
سبعة ، شرب الكثير من الماء
وجدت دراسة جديدة في ألمانيا أنه عندما تشرب 17 أونصة من الماء (حوالي 2 كوب) خلال فترة زمنية محددة ، فإن معدل الأيض الخاص بك سيزداد بسرعة بنحو 30٪ ، وبناءً على نتائج هذا البحث ، يقدر الباحثون أنه بإضافة 1.5 لتر من الماء يومياً يمكن أن تستهلك كمية من الشخص أكثر من 17400 سعرة حرارية في السنة ، وهو ما يعادل انخفاض قدره 5 جنيهات.
ثمانية ، في كثير من الأحيان ننظر إلى الملصقات الغذائية
إن طاقة الخضروات والفاكهة الشائعة هي 50 سعرًا حراريًا لكل مائة غرام ، وإذا كنت ترى أن الطاقة في الملصقات الغذائية أكبر بكثير من تلك الموجودة في الفواكه والخضروات ، فإنها أكبر من 130 كيلوغرامًا من اللحوم. أي ما يعادل تناول أكثر من اللحوم أو حتى الدهون ، ثم يجب عليك أن تكون حذرا.
تسعة ، والتفكير في الرياضة والاسترخاء
عند ممارسة الرياضة ، لا تفكر فقط في المدة التي تستغرقها لتخسر هذه السعرات الحرارية ، بل حاول ممارسة الرياضة أثناء الاستماع إلى الموسيقى ، فعندما تمارس الرياضة ، فإن الجمع بين نتيجة ممارسة مخصصة سيحسن من رفاهتك ويجعلك تشعر بعدم التمرن. مملة.
العاشر ، التخسيس عند التنقل
المشي إلى العمل هو الوقت المناسب لإنقاص وزن الجسم ، وهذا يعني أنه عند توفير المال وتوفير الوقت ، فإن أفضل طريقة للمشي هي المشي ، الطرق المحددة هي: البطن ، الارتفاع ، الصدر ، الأرداف ، والخطوة قدر المستطاع ، والأيدي لجعل هزة كبيرة ، القيام بأكبر تمرين ، بحيث يمكنك أن تتكلس إلى جميع أجزاء الجسم ، بحيث الخصر رقيقة ، رقيقة الظهر ، الورك رقيقة ، بحيث الذراع ليست الدهون ، ولكن أيضا أفضل حركة عامة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
