رقيقة ، يمكنك ارتداء الملابس الجميلة ، يمكنك الحصول على المزيد من معدل العائد ، يمكنك ...
أن تحب نفسك لا ينغمس في مواجهة الرغبة ، بل هو أن يكون لديك معيار لأنفسنا ، لأن حب نفسك لا يعني التغاضي عن رغبة اللسان ، بل هو الاستمرار في تمرينات اللياقة البدنية ، لتشكيل جسم المرء بعناية ، ولخلق حياة رائعة.
تمرين الهوائية
والغرض الرئيسي من التمارين الرياضية هو: مستمر بحيث معدل ضربات القلب، وهذا هو، ورفع معدل ضربات القلب، واسمحوا أن يخفف قلبك، والتي هي في الولايات المتحدة إلى التمارين الرياضية، وتسمى أيضا القلب والأوعية الدموية ممارسة السبب، بالإضافة إلى التمارين الرياضية وأوصت إحدى الوسائل الهامة من استهلاك الطاقة وزيادة الدهون في الجسم. الصيفية للسباحة، على بعد 12 دقيقة حرة، يمكن أن تستهلك السعرات الحرارية 836KJ من. الالتزام بانتظام إلى 2-3 مرات في الأسبوع.
اتباع نظام غذائي صحي
المبادئ الأساسية للالأكل الصحي لم يتغير أبدا، وعندما فقدان الوزن، ويجب أن يكون اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتناول المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم، والحد من الأحماض الدهنية المشبعة والأحماض الدهنية غير المشبعة والصوديوم وكمية السكر. هذا النظام الغذائي يمكن أن يعدل صحتك ويساعدك على تحقيق وزن صحي.
تغيير النظام الغذائي وممارسة العادات الأصلية ليست بالأمر بين عشية وضحاها، والتي قد تحتاج إلى العمر من الجهد وتوجد طرق مختصرة. وللحفاظ على الزخم، تحتاج إلى التفكير في الأهداف والقيم الخاصة بهم. وفي الوقت نفسه، عندما يكون لديك بعض الإهمال لا مفر منه، ولكن أيضا يجب أن تكون متسامحًا مع نفسك ، يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لزرع السلوكيات الصحية الدائمة ، لذا فإن الاحتفاظ بالتغييرات طويلة الأجل هو أهم شيء يجب فعله.
إن الطريقة الصحية لفقدان الوزن - والوسيلة الأكثر احتمالا للبقاء لفترة طويلة - هي خسارة تدريجية وثابتة للوزن.
حوافز الإدارة
معرفة سبب - أو ضمنية الإغراء لمعرفة ما إذا كان ما سوف تأكل أو تجنب ممارسة الرياضة، وسوف تكون قادرة على تجنب هذه العوامل، دون الحاجة إلى الاعتماد كليا على قوة الإرادة الخاصة لمقاومة إغراء.
الحصول على الدعم
العثور على أشخاص لفقدان الوزن - لتحقيق أهدافك في فقدان الوزن ، يجب عليك الحصول على الدعم والمساعدة من زوجك أو عائلتك أو أصدقائك ، دعهم يعرفون كيف يمكنهم مساعدتك - سواء كنت تمارس التمارين الرياضية معك أو تقدم لك التشجيع الإيجابي. يمكن للكلاب الأليفة فقط أن تكون مصدر تحفيزك ، ويمكن أن تساعدك على الحفاظ على عادات المشي المعتادة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
