ٹانگوں میں thicker کا سبب بن سکتا دفتر کے کارکنوں، کی وجہ سے طویل گتہین کرنے کے لئے، لوگوں کی ایک کلاس کے لئے وزن حاصل کرنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں. یہاں کے کارکنوں پر ایک نظر ڈالیں کہ کس طرح پتلی ٹانگوں؟ ایک ہفتے کی پتلی ٹانگوں کرنے کا تیز ترین طریقہ.
دفتر کے کارکنوں کی پتلی ٹانگیں کیسے ہیں
طریقہ کار پتلی ٹانگوں دفتر کے کارکنوں کو کام کرنے چل رہے ہیں،، گتہین طویل مدتی بچنے ورزش اور مساج اونچی بہتر کے ساتھ مل کر اچھی کرنسی، برقرار رکھنے.
1، ایم ایم کے طور پر طویل مدتی نشست کے دفتر، جو کم جسم میں خون کی گردش نہیں کریں گے، آسان موٹی ٹانگیں، خاندان دفتر تاکہ ایم ایم سب زیادہ ورزش چلنا ہے. سب سے پہلے آپ کو کام کرنے کے چلنے کا فائدہ لے، یا ایک اسٹیشن آگے بڑھانے کے کر سکتے ہیں ہے بند یا ملتوی ایک اسٹیشن پر، ایک دن میں کم از کم دس منٹ چلنا.
2، ایک وقت ہے، ایم ایم باتھ روم پر کام کرنے کے لئے جب، آپ کو جانے کے لئے، آپ کی ٹانگیں، خون کی گردش کو فروغ دینے کی ٹانگ کے پٹھوں کو بڑھاتے زیادہ سرگرمیوں دیکھو اوپر یا نیچے باتھ روم میں جا سکتے ہیں. بہت مؤثر پتلی ٹانگیں .
3، بیٹھے بھی ٹانگ ورزش کر سکتے ہیں، سب سے پہلے ٹانگ سیدھی بیٹھی، عمودی ٹانگ قدرتی، حق، گھڑی کے لئے اور گردش، بالترتیب، ٹخنوں، پاؤں میں منتقل نہیں کر سکتے ہیں ضد مرکز، دس بار گھمایا جاتا ہے. ٹرانسدسرس جاری رکھنے کے لئے کی طرف.
4، دو فٹ قدرتی ہتھوڑا، دائیں زاویہ پر گھٹنوں، چند سیکنڈوں کے لئے پاؤں ہیل ہیلس کو ہٹانے، ریورس چوٹ، دس بار دوپہر، پھر آگے بڑھنے کے بعد، زمین کے بعد، اور چند سیکنڈ کے بعد نیچے، اسی دس بار، رکھنے کے لئے یاد رکھیں اوہ، اوپری جسم براہ راست.
5، آخری وقت اونچی نیند،، 200 پر ایک سائیکل سوار کر سکتے شبہ کافی تعداد، صحیح زاویہ پر دیوار کے خلاف پھر ٹانگیں اور جسم، پوسٹ شامل کر سکتے ہیں نہیں ہے تو سونے سے پہلے بستر میں جھوٹ بول رہی 15 منٹ اپنے پاؤں کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں خون کی گردش، پھر پیروں کو مساجد.
ایک ہفتے میں پتلی ٹانگوں کا سب سے تیز ترین طریقہ
ایکشن 1: ٹانگوں کے متبادل کھینچنا
مرحلہ نمبر 1: اپنے ہاتھوں کو زمین پر رکھو، جسم وی کے سائز ہے، ٹانگوں کو پھینک دیں، اپنے پیروں کو سیدھا رکھیں، اپنے سینے کو پھینک دیں اور اپنی پیٹ کو آرام کریں؛
مرحلہ 2: دس انگلیوں کو کھلی، قوت کے ساتھ کھجور، کوہوں پر طاقت کو دھکا، پھر کندوں کو دھکا، اور کندھوں کو بڑھانے؛
مرحلہ 3: جب انکلنگ، نظر آتے ہیں، اپنے دائیں ٹانگ کو پھینک دیں اور اپنے دائیں گھٹنے کو جھکائیں. کم از کم ٹانگوں کی طرف متوجہ کریں. بہرحال، دونوں اطراف کو متبادل طور پر تبدیل کر دیں.
ٹپ: ہر عمل کے بعد 3-5 سانس رکھو. جسم، بازو اور ٹانگ لفٹ یا جسم زاویہ عام طور پر 30-45 ڈگری کے درمیان کنٹرول ہوتے ہیں.
ایکشن دو: فولڈنگ اور کم جبڑے ھیںچو
مرحلہ 1: ہونٹوں پر ہاتھ، تھوڑا سا ٹانگوں سے پہلے اور بعد میں الگ ہوجائے، اندرونی، سینے کو بڑھانا؛
ہیں Step2: سانس لینے میں، بائیں ٹانگ پر جسم کے وزن، بائیں ٹانگ مڑی ہوئی، بیٹھنے کے لئے جسم؛
Step3: اگے اوپری جسم، سینے کے نیچے توسیع، سانس لینے، آرام دہ، نیچے جسم، کولہوں بند، ہاتھوں کو زمین پر منعقد؛
Step4:؛، اپ سانس رکھتے ہوئے، اس کے کولہوں پر ہاتھ، دیکھا، سونگنا دوبارہ سیدھا پچھلے پیروں، سانس لات مار شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس اٹھ کر دوبارہ سونگنا، اوپر دیکھا، واپس بڑھاتے، سانس چھوڑتے، کندھوں آرام، آرام، سینے اور پیٹ بڑھاتے.
ٹپ: ہر عمل کے بعد 3-5 سانس رکھو. جسم، بازو اور ٹانگ لفٹ یا جسم زاویہ عام طور پر 30-45 ڈگری کے درمیان کنٹرول ہوتے ہیں.
ایکشن 3: مساج گندگی
مرحلہ 1: چٹائی پر بیٹھو، اپنی بائیں ٹانگ جھکاؤ، اپنے بائیں پیر کو دائیں ران کے باہر سے لے جاؤ، اور اپنے بائیں گھٹنے کے سامنے اپنی دائیں ٹانگ کو رکھیں؛
مرحلہ 2: اپنے ہاتھوں کو صحیح بچھڑا کے سامنے رکھیں اور بچھڑے کی پٹھوں کو آگے بڑھا دیں. بائیں ٹانگ تبدیل کریں جب تک ختم ہوجائیں.
ٹپ: آپ ہر دن 1-2 گروپ کر سکتے ہیں. ایک مکمل کارروائی 1 گروپ کے طور پر شمار ہوتا ہے.
ایکشن 4: مٹھی مساج
مرحلہ 1: چٹائی پر بٹوے رکھیں، بائیں گھٹنے جھکائیں، بائیں بائیں کو دائیں ران کے باہر رکھیں، اور اپنے بائیں گھٹنے کے سامنے آرام کرنے کے لئے اپنے دائیں پاؤں کو رکھیں.
مرحلہ 2: بچھڑا کرنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں، بچھڑے کی پٹھوں کو بچھڑے کی پشت میں پیچھے سے ٹخنوں پر واپس لگائیں. کچھ وقت کے لئے دوبارہ دوائیں اور اپنے بائیں ٹانگ کو تبدیل کریں.
ٹپ: آپ ہر دن 1-2 گروپ کر سکتے ہیں. ایک مکمل کارروائی 1 گروپ کے طور پر شمار ہوتا ہے.
ایکشن 5: مساج گھومنا
مرحلہ 1: چٹائی پر بیٹھا، بائیں گھٹنے کے باہر دائیں پاؤں اور بائیں پاؤں گھٹنے کے سامنے رکھیں؛
مرحلہ 2: بچھڑا آرام کرو اور اسے ٹخنوں سے چھونا.
مرحلہ 3: بار بار، تاکہ مضبوط بچھ کے عضلات نرم اور آرام دہ ہو جائیں. پھر دوسری طرف مساج جاری رکھیں.
ٹپ: آپ ہر دن 1-2 گروپ کر سکتے ہیں. ایک مکمل کارروائی 1 گروپ کے طور پر شمار ہوتا ہے.
ایکشن 6: سکریج مساج
مرحلہ 1: چٹائی پر بیٹھیں، اپنے دائیں گھٹنے کو جھکائیں اور آپ کے دائیں بچھڑے میں اندرونی ران کی سمت میں نچوڑیں.
مرحلہ 2: دباؤ کی پٹھوں کو پکڑو، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور اپنے ہونٹوں کے قریب اپنے دائیں پیر کو رکھیں.
مرحلہ 3: بائیں پر مساج اور بائیں پیر کو دوبارہ دوبارہ بھیج دیں.
مرحلہ 4: گھٹنوں کے ساتھ ساتھ، اپنے گھٹنوں کے ارد گرد ہتھیاروں کو رکھیں، رکھیں.
ٹپ: آپ ہر دن 1-2 گروپ کر سکتے ہیں. ایک مکمل کارروائی 1 گروپ کو شمار کرتا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
