สำนักงานแรงงานมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักสำหรับการเรียนของคนเนื่องจากการนั่งนิ่งนานอาจทำให้เกิดขาหนา. ที่นี่ลองดูที่คนงานวิธีขาบาง? วิธีที่เร็วที่สุดที่จะขาบาง ๆ ของหนึ่งสัปดาห์
สำนักงานแรงงานวิธีขาบาง
วิธีการที่คนงานขาบางสำนักงานกำลังเดินไปทำงานให้หลีกเลี่ยงในระยะยาวอยู่ประจำรักษาท่าทางที่ดีควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและการนวด stovepipe ที่ดีกว่า
1, สำนักงาน MM นั่งในระยะยาวก็จะไม่ทำให้การไหลเวียนโลหิตในร่างกายลดลงขาหนาง่ายดังนั้นสำนักงานครอบครัวเอ็มเอ็มที่ดีที่สุดคือการเดินออกกำลังกายมากขึ้น. แรกคือการที่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการเดินไปทำงานหรือความก้าวหน้าของสถานี ปิดหรือเลื่อนสถานีเดินอย่างน้อยสิบนาทีต่อวัน
อีกครั้งหนึ่งคือเมื่อ MM ไปทำงานในห้องน้ำพวกเขาสามารถไปที่ชั้นบนหรือลงไปที่ห้องน้ำเพื่อให้กิจกรรมมากขึ้นบนเท้าของพวกเขาส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตขายืดและกล้ามเนื้อและมีประสิทธิภาพบนขาผอม .
3 นั่งยังสามารถออกกำลังกายลูกแรกนั่งและยืดขาขวาขาซ้ายตามธรรมชาติตามแนวตั้งด้วยเท้าขวาเป็นศูนย์กลางให้เปิดเหยียบตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาเท้าขวาไม่สามารถย้ายเปิดสิบครั้ง ด้านเพื่อดำเนินการต่อ
4 เข่าธรรมชาติสองเท้าหัวเข่าที่มุมขวายกเท้าของคุณและส้นเท้าไม่กี่วินาทีบาดเจ็บกลับทำซ้ำสิบครั้งแล้วยกเท้าข้างตามพื้นดินและวางลงหลังจากไม่กี่วินาทีสิบเท่าเดียวกันอย่าลืมเก็บ ส่วนบนของร่างกายตรง
คุณสามารถนอนบนเตียงและขั้นตอนบนจักรยานก่อนเข้านอนหากยังไม่เพียงพอคุณสามารถเพิ่มจำนวนครั้งจากนั้นวางขาของคุณกับผนังที่มุมขวาติด 15 นาทีคุณสามารถปรับปรุงเท้าของคุณ ให้ไหลเวียนโลหิตแล้วนวดขา
วิธีที่เร็วที่สุดในการผอมขาในหนึ่งสัปดาห์
การกระทำที่ 1: การยืดขา
ขั้นที่ 1: ใส่มือของคุณบนพื้นร่างกายมีรูปตัววียืดขาตรงขาขยายหน้าอกและผ่อนคลายช่องท้อง
ขั้นที่ 2: เปิดมือสิบนิ้วปาล์มด้วยแรงผลักดันให้ข้อศอกจากนั้นผลักดันไปที่ไหล่และขยายไหล่
ขั้นตอนที่ 3: เมื่อคุณสูดดมมองขึ้นมางอขาขวาและงอเข่าขวาเหยียดขาด้านหลังขั้นต่ำหายใจออกเปลี่ยนด้านอื่นสลับกันทั้งสองข้างตั้งค่าใหม่
เคล็ดลับ: รักษา 3-5 ลมหายใจหลังจากแต่ละครั้งแขนยกแขนและขาหรือมุมของร่างกายจะถูกควบคุมโดยทั่วไประหว่าง 30-45 องศา
การกระทำที่สอง: พับขากรรไกรล่างและยืด
ขั้นที่ 1: จับมือสะโพกขาแยกออกเล็กน้อยก่อนและหลังสูดดมขยายหน้าอกเพิ่มขึ้น
ขั้นที่ 2: หายใจให้เคลื่อนย้ายศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของร่างกายไปที่ขาซ้ายงอขาซ้ายและเดินลงสู่ร่างกาย
ขั้นที่ 3: ร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าขยายลงหน้าอกหายใจผ่อนคลายร่างกายลงปิดสะโพก, มือถือลงบนพื้นดิน
ขั้นที่ 4: หายใจเข้าอีกครั้งเงยหน้าขึ้นมองเหยียดกลับหายใจออก, ผ่อนคลาย, ผ่อนคลายไหล่ยืดหน้าอกและหน้าท้อง; เงยหน้าขึ้นมองมือที่สะโพกของเขาทำให้ลมหายใจหายใจอีกครั้งลุกขึ้นขาหลังตรงเตะลมหายใจกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
เคล็ดลับ: รักษา 3-5 ลมหายใจหลังจากแต่ละครั้งแขนยกแขนและขาหรือมุมของร่างกายจะถูกควบคุมโดยทั่วไประหว่าง 30-45 องศา
การกระทำ 3: นวดนวด
ขั้นที่ 1: นั่งบนเสื่องอขาซ้ายลากเท้าซ้ายไปด้านนอกของต้นขาขวาและวางขาขวาข้างหน้าเข่าซ้าย
ขั้นที่ 2: วางมือของคุณไว้ข้างหน้าลูกวัวขวาและถูกล้ามเนื้อน่องไปมาเปลี่ยนขาซ้ายเมื่อเสร็จแล้ว
เคล็ดลับ: คุณสามารถทำ 1-2 กลุ่มได้ทุกวันการกระทำที่สมบูรณ์นับเป็น 1 กลุ่ม
การกระทำที่ 4: นวดกำปั้น
ขั้นที่ 1: วางสะโพกบนเสื่องอเข่าซ้ายของคุณวางลูกวัวซ้ายที่ด้านนอกของต้นขาขวาและวางเท้าขวาไว้ข้างหน้าเข่าซ้ายเพื่อผ่อนคลาย
ขั้นที่ 2: ใช้มือของคุณเพื่อให้กำปั้นเริ่มต้นกล้ามเนื้อลูกวัวจากด้านล่างไปด้านหลังจากข้อเท้าที่ด้านหลังของลูกวัวทำซ้ำสำหรับสองสามครั้งและเปลี่ยนขาซ้ายของคุณ
เคล็ดลับ: คุณสามารถทำ 1-2 กลุ่มได้ทุกวันการกระทำที่สมบูรณ์นับเป็น 1 กลุ่ม
การกระทำที่ 5: นวดนวด
ขั้นที่ 1: นั่งบนเสื่อวางเท้าขวาที่ด้านนอกของเข่าซ้ายและเท้าซ้ายที่ด้านหน้าของเข่า;
ขั้นที่ 2: คลายลูกวัวและคลุกจากข้อเท้า
ขั้นตอนที่ 3: ต่อเนื่องเพื่อให้กล้ามเนื้อน่องแน่นนุ่มและผ่อนคลายจากนั้นนวดต่ออีกด้านหนึ่ง
เคล็ดลับ: คุณสามารถทำ 1-2 กลุ่มได้ทุกวันการกระทำที่สมบูรณ์นับเป็น 1 กลุ่ม
การกระทำที่ 6: นวดบีบ
ขั้นที่ 1: นั่งบนเสื่องอเข่าขวาและบีบกล้ามเนื้อในลูกวัวขวาให้เข้าที่ต้นขาด้านใน
ขั้นที่ 2: กดกล้ามเนื้อกดงอเข่านำเท้าขวาเข้าที่ก้น
ขั้นที่ 3: นวดด้านซ้ายและเรียกคืนเท้าซ้าย
ขั้นที่ 4: เข่าใกล้กันรอบ ๆ เข่าเก็บไว้
เคล็ดลับ: คุณสามารถทำ 1-2 กลุ่มได้ทุกวันการกระทำที่สมบูรณ์นับเป็น 1 กลุ่ม
'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'
ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?
ความสนใจ '39 ลดน้ำหนักออกกำลังกายสถาบัน ' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
