Los trabajadores de oficina son más propensos a ganar peso para una clase de personas que, debido a la larga vida sedentaria, puede causar piernas más gruesas. Aquí miren los trabajadores cómo las piernas delgadas? La manera más rápida de piernas delgadas de una semana.
¿Cómo son las piernas delgadas de los oficinistas?
Las piernas delgadas método trabajadores de oficina están caminando al trabajo, evitar a largo plazo sedentaria, mantener una buena postura, junto con el ejercicio y masaje tubo de la estufa mejor.
1, la Oficina del MM como sentarse a largo plazo, no va a hacer que la circulación de la sangre inferior del cuerpo, piernas gruesas fácil, por lo que la oficina de la familia MM es mejor que caminar más ejercicio. La primera es que usted puede tomar ventaja de caminar al trabajo, o avanzar en una estación apagado o posponer una estación, caminar por lo menos diez minutos al día.
2, hay un tiempo, cuando el MM para trabajar en el cuarto de baño, se puede ir al cuarto de baño arriba o abajo para seguir adelante, deje que sus piernas se vean más actividades para promover la circulación de la sangre, estirar los músculos de las piernas. Piernas delgadas muy eficaces .
3, sentado también puede ejercer la pierna, la primera pierna sentado recto, pata vertical natural, centro a derecha, en sentido horario y en sentido contrario de rotación, respectivamente, tobillo, pie no puede moverse, se hace girar diez veces. Transductores Continuar
4, pies de martillo naturales, las rodillas en ángulo recto, levante el talón para mantener los pies durante unos segundos, el anti-lesión, repitió diez veces, y luego levantó la parte delantera del pie, después de mantenerse al tanto de la tierra, establecer unos segundos más tarde, los mismos diez veces, recuerde que debe mantener La parte superior del cuerpo es recta.
5, la última vez que el sueño de compartimentos estancos, tumbado en la cama antes de ir a dormir puede andar en bicicleta en 200, si la sospecha no es suficiente, se puede añadir el número, luego las piernas y el cuerpo contra la pared en ángulo recto, publicado 15 minutos pueden mejorar sus pies La circulación de la sangre, luego masajear las piernas.
La forma más rápida de piernas flacas en una semana
Acción 1: Estiramiento alterno de piernas
Paso 1: Pon las manos en el suelo, el cuerpo tiene forma de V, estirar las piernas, estirar las piernas, estirar el pecho y relajar la cavidad abdominal;
Paso 2: se abren diez dedos, las palmas con fuerza, empuja la potencia hacia los codos, luego empújala hacia los hombros y extiende los hombros;
Paso 3: Al inhalar, mire hacia arriba Flexione la pierna derecha y doble la rodilla derecha Estire la parte posterior de la pierna mínima Exhale, cambie el otro lado, alternativamente en ambos lados, reinícielo.
Consejo: mantenga 3-5 respiraciones después de cada acción. El levantamiento de cuerpo, brazo y pierna o los ángulos del cuerpo generalmente se controlan entre 30-45 grados.
Acción dos: estiramiento mandibular plegable
Paso 1: Manos en las caderas, piernas ligeramente separadas antes y después, inhalar, extender el cofre, levantarse;
Paso 2: Respire, mueva el centro de gravedad del cuerpo a la pierna izquierda, doble la pierna izquierda y camine por el cuerpo;
Paso 3: la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante, el cofre se expande hacia abajo, respira, se relaja, el cuerpo se cae, se pliega, toca el suelo con las manos;
Paso 4: inhalar de nuevo, levantó la vista, se extendía hacia atrás, exhalar, relajarse, relajar los hombros, estirar el pecho y el abdomen; levantó la cabeza, las manos en las caderas, manteniendo la respiración, inhalar de nuevo, se levantó, las patas traseras rectas patear la respiración, de vuelta a la posición inicial.
Consejo: mantenga 3-5 respiraciones después de cada acción. El levantamiento de cuerpo, brazo y pierna o los ángulos del cuerpo generalmente se controlan entre 30-45 grados.
Acción 3: Masaje de amasamiento
Paso 1: Siéntese en la colchoneta, doble la pierna izquierda, tire del pie izquierdo hacia el exterior del muslo derecho y coloque la pierna derecha frente a la rodilla izquierda;
Paso 2: Coloque sus manos delante de la pantorrilla derecha y frote los músculos de la pantorrilla de un lado a otro. Cambie a su pierna izquierda.
Consejo: Puede hacer de 1 a 2 grupos por día. Una acción completa cuenta 1 grupo.
Acción 4: puño de masaje
Paso 1: Coloque las nalgas en la esterilla, doble la rodilla izquierda, coloque la pantorrilla izquierda en la parte exterior del muslo derecho y coloque el pie derecho frente a la rodilla izquierda para relajarse.
Paso 2: use sus manos para cerrar el puño, inicie los músculos de la pantorrilla desde la parte inferior hasta la espalda desde los tobillos en la parte posterior de la pantorrilla. Repita varias veces y cambie la pierna izquierda.
Consejo: Puede hacer de 1 a 2 grupos por día. Una acción completa cuenta 1 grupo.
Acción 5: masaje de amasamiento
Paso 1: sentado en la alfombra, coloque el pie derecho en la parte externa de la rodilla izquierda y el pie izquierdo en la parte delantera de la rodilla;
Paso 2: relajar la pantorrilla y amasarla desde el tobillo.
Paso 3: repetidamente, para que el músculo de la pantorrilla quede blando y relajado, luego continúe masajeando en el otro lado.
Consejo: Puede hacer de 1 a 2 grupos por día. Una acción completa cuenta 1 grupo.
Acción 6: masaje apretado
Paso 1: Siéntese en la colchoneta, doble la rodilla derecha y apriete los músculos de la pantorrilla derecha en la dirección de la cara interna del muslo.
Paso 2: Mantenga los músculos presionados, doble las rodillas, acerque el pie derecho a las nalgas;
Paso 3: Masaje a la izquierda y recuperar el pie izquierdo.
Paso 4: rodillas juntas, brazos alrededor de las rodillas, mantener.
Consejo: Puede hacer de 1 a 2 grupos por día. Una acción completa cuenta 1 grupo.
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