Офисные работники - это группа людей, которые относительно легко набирают вес. Из-за многолетних сидячих позиций они могут привести к тому, что ноги станут толще. Теперь давайте посмотрим, как тонкие ноги для офисных работников. Самый короткий способ потерять кожу за одну неделю.
Как тонкие ноги офисных работников
Метод тонких ног для служащих - это уйти от работы, избегать долгосрочного сидячего, поддерживать хорошую сидячую позу и работать с дымоходной машиной и лучше массировать.
1, Управление ММ как долгосрочного присест, он не будет делать нижнюю циркуляцию крови тела, легкие толстые ноги, поэтому семейного офиса ММ лучше ходить больше физических упражнений. Во-первых, вы можете воспользоваться ходить на работу, или заранее станцию Выйдите или отложите остановку в автобусе и прогуляйтесь по крайней мере 10 минут в день.
2. В другой раз, когда ММ идут работать в туалет, они могут подняться наверх или спуститься вниз, чтобы пойти в туалет, чтобы позволить больше действий на ногах, продвигать кровообращение, растягивать ноги и мышцы. Эффективен на тощих ногах ,
3, сидение может также осуществлять теленка, сначала сидеть и растягивать правую ногу, левую ногу естественно вертикально, с правой ногой, как центр, поворачивать педаль по часовой стрелке и против часовой стрелки, правая нога не может двигаться, поворачиваться десять раз. сторона, чтобы продолжить.
4, двухфутовый естественный молот, колени под прямым углом, поднимите ноги и удерживайте пяту в течение нескольких секунд, повторите травму, повторите десять раз, затем поднимите переднюю часть стопы, затем следуйте по земле и легте через несколько секунд, десять раз, не забудьте сохранить Верхняя часть тела прямая.
5, Наконец, дымоход для сна, вы можете лечь на кровать и поехать на велосипеде перед сном. Если этого недостаточно, вы можете добавить количество раз, а затем поместите ноги к стене под прямым углом. Придерживайтесь 15 минут. Вы можете улучшить свои ноги. Кровообращение, а затем массирование ног.
Самый быстрый путь к тощим ногам в неделю
Действие 1: Альтернативное растяжение ног
Шаг 1: Положите руки на землю, тело V-образное, растяните ноги, выпрямите ноги, растяните сундук и расслабьте брюшную полость;
Шаг 2: Десять пальцев открыты, ладони с силой, подталкивают силу к локтям, затем подталкивают ее к плечам и расширяют плечи;
Шаг 3: При вдыхании, посмотрите вверх. Сгините правую ногу и согните правое колено. Протяните минимальную заднюю сторону ноги. Выдохните, измените другую сторону, поочередно с обеих сторон, сбросьте.
Совет: Держите 3-5 вдохов после каждого действия. Подтяжка тела, руки и ноги или углы тела обычно контролируются между 30-45 градусами.
Действие 2: Сгибание и сгибание нижней челюсти
Шаг 1: Руки на бедрах, ноги слегка разделены до и после, вдыхают, расширяют сундук, поднимаются;
Шаг 2: Вдохните, переместите центр тяжести тела на левую ногу, согните левую ногу и идите по телу;
Шаг 3: верхняя часть тела наклоняется вперед, сундук расширяется вниз, дышит, расслабляется, тело опускается, складывается, руки на земле;
Шаг 4: Вдохните снова, поднимите голову, вытяните спину, выдохните, расслабьтесь, расслабьте плечи, растяните сундук и живот, посмотрите вверх, руки на бедрах, выдохните и вдохните снова, вставайте, поправляйте задние ноги и возвращайтесь в исходное положение.
Совет: Храните 3-5 дыханий после каждого действия. Подтяжка тела, руки и ноги или углы тела обычно контролируются между 30-45 градусами.
Действие 3: Замешающий массаж
Шаг1: Сядьте на коврик, согните свою левую ногу, потяните левую ногу за пределы правого бедра и поместите правую ногу перед своим левым коленом;
Шаг 2: Положите руки перед правильным теленком и протирайте мышцы голени вперед и назад. Перейдите на свою левую ногу.
Совет. Вы можете делать 1-2 группы каждый день. Полное действие считается 1 группой.
Действие 4: кулачный массаж
Шаг1: Поместите ягодицы на коврик, согните свое левое колено, поместите левого теленка снаружи правого бедра и поместите правую ногу перед левым коленом, чтобы расслабиться.
Шаг 2: Используйте руки, чтобы сделать кулак, запустите мышцы голени со дна на спину от лодыжек у задней части теленка. Повторите несколько раз и измените левую ногу.
Совет. Вы можете делать 1-2 группы каждый день. Полное действие считается 1 группой.
Действие 5: Замешающий массаж
Шаг 1: Сидя на коврике, поместите правую ногу снаружи левого колена и левую ногу спереди колена;
Шаг 2: расслабьте теленка и вымешите его из лодыжки.
Шаг 3: Повторяйте так, чтобы плотная мышца теленка стала мягкой и расслабленной. Затем продолжайте массаж с другой стороны.
Совет. Вы можете делать 1-2 группы каждый день. Полное действие считается 1 группой.
Действие 6: Сожмите массаж
Шаг1: Сядьте на коврик, согните правое колено и сожмите мышцы правильного теленка в направлении внутренней части бедра.
Шаг 2: Держите нажатые мышцы, согните колени и поместите правую ногу близко к бедрам;
Шаг 3: Массаж слева и верните левую ногу.
Шаг4: Колени близко друг к другу, руки вокруг колен, держись.
Совет. Вы можете делать 1-2 группы каждый день. Полное действие считается 1 группой.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить ежемесячную потерю веса в 8 фунтов?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
