کارگران دفتر هستند احتمال بیشتری برای به دست آوردن وزن برای یک کلاس از مردم، با توجه به کم تحرک طولانی، می تواند پا ضخیم تر شود. در اینجا نگاهی به کارگران چگونه پاهای نازک؟ سریع ترین راه برای پاهای نازک از یک هفته.
پایه های نازک کارکنان دفتر چگونه است
روش پاهای نازک کارگران دفتر در حال قدم زدن به کار، جلوگیری از طولانی مدت کم تحرک، حفظ وضعیت خوب، همراه با ورزش و ماساژ stovepipe بهتر است.
1، دفتر MM نشستن طولانی مدت، آن را به گردش خون بدن پایین تر را ندارد، پاها ضخیم و آسان است، بنابراین دفتر خانواده MM بهتر است به راه رفتن ورزش بیشتر. اول این است که شما می توانید استفاده از رفتن به محل کار، و یا پیشبرد یک ایستگاه خاموش و یا به تعویق انداختن یک ایستگاه، راه رفتن حداقل ده دقیقه در روز است.
2، یک زمان وجود دارد، زمانی که MM به کار بر روی حمام، شما می توانید به حمام طبقه بالا و یا به طبقه پایین رفتن برای رفتن، اجازه دهید پا خود را نگاه کنید فعالیت های بیشتر به ترویج گردش خون و کشش ماهیچه های پا. پاهای نازک بسیار موثر .
3، نشسته همچنین می توانید پا ورزش، پا برای اولین بار نشسته راست، پای عمودی طبیعی، مرکز به سمت راست، جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه چرخش، به ترتیب، مچ پا، پا می تواند حرکت، ده برابر چرخش. مبدل سمت ادامه یابد.
4، پا از چکش طبیعی، زانو در زاویه سمت راست، بلند کردن پاشنه نگه داشتن پاهای خود را برای چند ثانیه، ضد صدمه، تکرار ده بار، پس از آن پای جلو را بلند کرد، بعد از پهلو به پهلو از زمین نگه دارید، غیر روحانی کردن چند ثانیه بعد، همان ده بار، به یاد داشته باشید برای نگه داشتن اوه، بالا راست بدن است.
5، آخرین باری که خواب stovepipe، در رختخواب دراز کشیده قبل از خواب می توانید یک دوچرخه در 200 سواری، اگر سوء ظن است به اندازه کافی شما می توانید تعداد، سپس پاها و بدن را در مقابل دیوار در زاویه سمت راست، ارسال شده را اضافه نمی کند 15 دقیقه می توانید پای خود را بهبود بخشد گردش خون، سپس ماساژ دادن پاها.
سریع ترین راه برای پاهای لاغر در یک هفته
عمل 1: کشش جایگزین پاها
STEP1: دست قرار داده شده بر روی زمین، بدن V شکل، پا کشیده، پاها راست، گسترش قفسه سینه، شکم آرامش است.
STEP2: انگشتان باز، کف دست را با زور و نیروی تحت فشار قرار دادند تا آرنج، و پس از آن تحت فشار قرار دادند به شانه، شانه ها گسترش؛
Step3: بر افزایش دمی زانوی راست را خم خم زانو، ساق عقب ترین کشیده، نفس، برای طرف دیگر، دو طرف چپ و راست به تناوب، تنظیم مجدد است.
نکته: بعد از هر عمل، 3-5 نفس را نگه دارید. زانوی بدن، دست و پا یا زاویه بدن معمولا بین 30 تا 45 درجه کنترل می شود.
اکشن دوم: کشیدگی فک بالا و پایین
مرحله 1: دستها در ناحیه کمر، پاها کمی قبل و بعد از هم جدا شده، در حالت استنشاق، سینه گسترش یافته، افزایش؛
مرحله 2: نفس کشیدن، مرکز جاذبه بدن را به سمت چپ حرکت دهید، پای چپ را خم کنید، و بدن خود را پایین بیاورید؛
Step3: بر قسمت بالای بدن به جلو، گسترش پایین قفسه سینه، تنفس، آرام، بدن پایین، صوفس باسن، دست بر روی زمین برگزار شد،
Step4: انتخاب دوباره استنشاق، نگاه کردن، عقب کشیده، بازدم، استراحت، استراحت شانه، کشش قفسه سینه و شکم؛ نگاه کردن، دست بر روی باسن خود، نگه داشتن نفس، تنفس دوباره، بلند شد، پاهای عقبی مستقیم لگد زدن نفس، به موقعیت شروع است.
نکته: بعد از هر عمل، 3-5 نفس را نگه دارید. زانوی بدن، دست و پا یا زاویه بدن معمولا بین 30 تا 45 درجه کنترل می شود.
اقدام 3: ماساژ کلاسیک
مرحله 1: روی مات نشست، پای چپ خود را خم کنید، پای چپ خود را به سمت خارج از ران راست بکشید، و پای راست خود را در مقابل زانوی چپ خود قرار دهید؛
مرحله 2: دستان خود را در مقابل گوساله راست قرار دهید، عضلات گوساله را به عقب و جلو سوار کنید و پای چپ را تغییر دهید.
نکته: شما می توانید 1-2 گروه را هر روز انجام دهید. یک عمل کامل به عنوان 1 گروه شمارش می شود.
اقدام 4: ماساژ مشت
مرحله 1: ساق پا را بر روی مات قرار دهید، زانو چپ خود را خم کنید، گوساله سمت چپ را در خارج از ران راست قرار دهید و پای راست خود را در مقابل زانو چپ خود قرار دهید تا آرام شود.
مرحله 2: از دستان خود برای ایجاد مشت استفاده کنید، عضلات گوساله را از پایین به عقب از مچ پا در پشت گوساله شروع کنید. چند بار تکرار کنید و پای چپ خود را تغییر دهید.
نکته: شما می توانید 1-2 گروه را هر روز انجام دهید. یک عمل کامل به عنوان 1 گروه شمارش می شود.
اقدام 5: ماساژ کلاسیک
مرحله 1: در مات نشستن، پای راست را در خارج از زانوی چپ و پای چپ در مقابل زانو قرار دهید؛
مرحله 2: گربه را آرام کنید و از مچ پا بشویید.
مرحله 3: به طور مداوم، به طوری که عضله گوساله تنگ می شود نرم و آرام است و سپس به ماساژ در طرف دیگر ادامه دهید.
نکته: شما می توانید 1-2 گروه را هر روز انجام دهید. یک عمل کامل به عنوان 1 گروه شمارش می شود.
اقدام 6: فشردن ماساژ
مرحله 1: در مات قرار دهید، زانوی راست خود را خم کنید و عضلات را در گوسفند راست خود در جهت ران داخلی قرار دهید.
مرحله 2: عضلات فشرده را نگه دارید، زانو ها را خم کنید، پای راست را نزدیک به باسن قرار دهید؛
مرحله 3: ماساژ در سمت چپ و پا پا را اصلاح کنید.
مرحله چهارم: زانو ها را به هم بزنید، دست ها را در اطراف زانوی خود نگه دارید.
نکته: شما روزانه 1-2 می توانید مجموعه ای، یک گروه شمارش کامل عمل 1.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
