trabalhadores de escritório são mais propensas a ganhar peso para uma classe de pessoas, devido à longa sedentário, pode causar pernas mais grosso. Aqui dar uma olhada os trabalhadores como as pernas finas? A maneira mais rápida de pernas finas de uma semana.
Como estão as pernas finas dos trabalhadores de escritório
O método de pernas finas para os trabalhadores de escritório é sair do trabalho, evitar sedentarismo a longo prazo, manter uma boa postura sentada e trabalhar com stovepipe e massagem melhor.
1, o Gabinete do MM como estar a longo prazo, não vai fazer a circulação do sangue parte inferior do corpo, fáceis pernas grossas, de modo que o escritório da família MM é melhor para andar mais exercício. A primeira é que você pode tirar vantagem de pé para o trabalho, ou avançar uma estação Desça ou adie uma parada no ônibus e caminhe pelo menos 10 minutos por dia.
2. Há também um momento em que os MMs vão trabalhar no banheiro, podem subir ou descer para ir ao banheiro para permitir mais atividades em seus pés, promover a circulação sanguínea, esticar as pernas e os músculos e ser eficazes nas pernas magras. .
3, sentado também pode exercer bezerro, primeiro sentar e esticar a perna direita, perna esquerda naturalmente vertical, com o pé direito como o centro, gire o pedal no sentido horário e anti-horário, o pé direito não pode se mover, gire dez vezes. Continue.
4, martelo natural de dois pés, joelhos em ângulo reto, levantar os pés calcanhares segure por alguns segundos, inverter lesão, repita dez vezes, em seguida, levante o antepé, seguido do solo, e deite-se após alguns segundos, as mesmas dez vezes, lembre-se de manter A parte superior do corpo é reta.
5, Finalmente, o stovepipe para dormir, você pode deitar na cama e pisar na bicicleta antes de ir para a cama.Se não for suficiente, você pode aumentar o número de vezes.Em seguida, coloque as pernas contra a parede perpendicularmente ao corpo por 15 minutos.Você pode melhorar seus pés. Circulação sanguínea, depois massageando as pernas.
O caminho mais rápido para pernas finas em uma semana
Ação 1: Alongamento alternativo das pernas
Passo 1: Coloque as mãos no chão, o corpo em forma de V, estique as pernas, endireite as pernas, alongue o peito e relaxe o abdómen;
Passo 2: Dez dedos abertos, palmas das mãos com força, empurre o poder para os cotovelos, em seguida, empurre-o para os ombros e estenda os ombros;
Passo 3: Ao inspirar, olhe para cima, flexione a perna direita e dobre o joelho direito, alongue o lado traseiro da perna mínima, expire, troque o outro lado, alternadamente de ambos os lados.
Dica: Mantenha 3 a 5 respirações após cada ação O levantamento do corpo, do braço e da perna ou os ângulos do corpo são geralmente controlados entre 30 e 45 graus.
Ação Dois: Dobrando e alongando a mandíbula
Passo 1: Mãos nos quadris, pernas ligeiramente separadas antes e depois, inalar, estender o peito, subir;
Passo 2: Respire, mova o centro de gravidade do corpo para a perna esquerda, dobre a perna esquerda e caminhe pelo corpo;
Passo 3: A parte superior do corpo se inclina para a frente, o peito se expande para baixo, respira, relaxa, o corpo desce, dobra as mãos no chão;
Passo 4: inalar novamente, olhou para cima, esticado para trás, expire, relaxe, relaxe os ombros, esticar o peito e abdômen; olhou para cima, as mãos nos quadris, mantendo a respiração, inspire novamente, levantou-se, pernas traseiras retas chutando respiração, de volta à posição inicial.
Dica: Mantenha 3 a 5 respirações após cada ação O levantamento do corpo, do braço e da perna ou os ângulos do corpo são geralmente controlados entre 30 e 45 graus.
Ação 3: Massagem Amassadora
Passo 1: Sente-se no tatame, dobre a perna esquerda, puxe o pé esquerdo para o lado externo da coxa direita e coloque a perna direita na frente do joelho esquerdo;
Passo 2: Coloque as mãos na frente da panturrilha direita, sove os músculos da panturrilha para frente e para trás e troque a perna esquerda.
Dica: você pode fazer de 1 a 2 grupos todos os dias. Uma ação completa conta como um grupo.
Ação 4: massagem do punho
Passo 1: Coloque as nádegas no colchonete, dobre o joelho esquerdo, coloque a panturrilha esquerda do lado de fora da coxa direita e coloque o pé direito na frente do joelho esquerdo para relaxar.
Passo 2: Use as mãos para fazer um punho, comece os músculos da panturrilha de baixo para trás a partir dos tornozelos na parte de trás da panturrilha, repita algumas vezes e troque a perna esquerda.
Dica: você pode fazer de 1 a 2 grupos todos os dias. Uma ação completa conta como um grupo.
Ação 5: Massagem Amassadora
Passo 1: Sentado no tapete, coloque o pé direito do lado de fora do joelho esquerdo e do pé esquerdo na frente do joelho;
Passo 2: Relaxe o bezerro e amasse-o do tornozelo.
Passo 3: Repetidamente, para que o músculo da panturrilha fique macio e relaxado, continue massageando do outro lado.
Dica: você pode fazer de 1 a 2 grupos todos os dias. Uma ação completa conta como um grupo.
Ação 6: Squeeze Massage
Passo 1: Sente-se no tapete, dobre o joelho direito e aperte os músculos da panturrilha direita na direção da parte interna da coxa.
Passo 2: Segure os músculos pressionados, dobre os joelhos e coloque o pé direito perto dos quadris;
Passo 3: Massageie à esquerda e recupere o pé esquerdo;
Passo 4: Joelhos juntos, braços em volta dos joelhos, mantenha.
Dica: você pode fazer de 1 a 2 grupos todos os dias. Uma ação completa conta como um grupo.
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