직장인은 다리가 두꺼운 될 수 있습니다 여기에., 때문에 오래 앉아에, 사람들의 클래스 체중이 증가 할 가능성이있는 근로자를 살펴 얼마나 얇은 다리? 일주의 얇은 다리에 가장 빠른 방법.
사무원의 얇은 다리는 어때?
직장인 작업을 걷고있는 방법 얇은 다리는, 앉아 장기를 방지 운동과 마사지 난로의 연통 더 나은과 함께 좋은 자세를 유지한다.
도 1을 참조하면, MM 장기 앉아 사무소, 그것은 하체의 혈액 순환을하지 않습니다, 쉬운 두꺼운 다리, 가족 사무실 있도록 MM 더 많은 운동을 걷는 것이 가장 좋습니다. 첫 번째는 당신이 일을 걸어을 활용하거나 방송국을 발전 할 수 있다는 것입니다 버스 정류장에서 내리거나 늦추고 하루에 10 분 이상 산책하십시오.
2, 시간은 MM 화장실에서 일을 할 때, 당신은 당신의 다리는 다리 근육을 스트레칭, 혈액 순환을 촉진하기 위해 더 많은 활동을 살펴 보자에 가서 위층이나 아래층 화장실에 갈 수있다. 매우 효과적인 얇은 다리 .
또한 다리를 행사할 수 앉아 3, 첫 번째 다리 10 번 회전 자연 수직 다리, 오른쪽, 시계 방향으로 회전은 각각 발목, 발을 이동할 수 없습니다 시계 반대 방향 센터, 똑바로 앉아. 트랜스 듀서를 계속하십시오.
4, 자연 망치의 발, 직각 무릎, 몇 초 동안 발을 유지하기 위해 발 뒤꿈치를 들어, 안티 - 부상 후 후 계속 기억, 몇 초 후에 같은 열 번 누워, 땅에 뒤지지 않도록, 자신의 앞발을 올려 10 회 반복 상체는 똑 바릅니다.
5, 마지막으로 의심이 충분히 당신이 수, 직각 벽에 다음 다리와 몸, 게시를 추가 할 수없는 경우, 200에서 자전거를 타고 있습니다 잠자기 전에 침대에 누워 난로의 연통 수면, 발을 향상시킬 수 있습니다 15분 혈액 순환 후 다리를 마사지.
일주일에 가장 빠른 마른 다리
액션 1 : 다리의 대체 스트레칭
1 단계 : 지상에 배치 손, 몸이 V 모양으로 뻗어 다리를 똑바로 다리 확장, 흉부, 복부 휴식이다;
Step2 : 손가락 열림 10 개, 힘 손바닥, 팔꿈치에 힘을 가한 다음 어깨까지 밀어 어깨를 펴십시오.
3 단계는 :; 호흡 반대쪽, 좌우 교대로, 리셋 흡기 상승 오른쪽 무릎 무릎 구부러진 굴곡 가장 뒷다리 연신.
팁 : 각 동작은도 30-45의 일반적인 제어 사이에 형성된 몸통, 팔, 다리 또는 상승 사지 각도 종료 후 3-5 시간 호흡을 유지하기 ..
액션 II : 가랑이 쪼을 스트레칭
1 단계 : 손 엉덩이, 발을 약간 벌린 앞, 섭취, 확장 가슴, 상승;
2 단계 : 호흡, 왼쪽 다리 위에 체중, 왼쪽 다리를 구부리고, 스쿼트에 대한 신체;
3 단계 : 앞으로 상체, 아래, 호흡, 이완, 몸, 엉덩이 오프, 가슴을 아래로 뻗어 바닥에 손에 개최;
4 단계는 : 다시 흡입, 고개를 뒤로 뻗어, 가슴과 복부, 어깨를 긴장 이완 스트레칭 숨을 내쉬고, 숨을 유지, 자신의 엉덩이에 손을 보았다, 흡입 다시, 바로 뒷다리가 다시 시작 위치에, 숨을 발로 일어나.
팁 : 각 동작 후에 3 ~ 5 회 숨을 내 쉬십시오. 신체, 팔, 다리 리프트 또는 신체 각은 일반적으로 30-45도 사이에서 조절됩니다.
액션 3 : 반죽 마사지
1 단계 : 매트 위에 앉아 왼쪽 다리를 구부린 다음 왼발을 오른쪽 허벅지 바깥으로 당기고 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 앞에 놓습니다.
2 단계 : 오른쪽 종아리 앞에서 손을 얹고 종아리 근육을 앞뒤로 문질러줍니다.
팁 : 매일 1-2 그룹을 할 수 있습니다. 완전한 액션은 1 그룹으로 간주됩니다.
액션 4 : 주먹 마사지
1 단계 : 엉덩이를 매트 위에 올려 놓고 왼쪽 무릎을 구부린 후 왼쪽 송아지를 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 놓은 다음 오른발을 왼쪽 무릎 앞에 놓고 긴장을 풀어줍니다.
Step2 : 손을 사용해 주먹을 만들고 종아리 뒷부분의 발목에서부터 아래쪽에서부터 종아리 근육을 시작하고 몇 번 반복하고 왼쪽 다리를 바꿉니다.
팁 : 매일 1-2 그룹을 할 수 있습니다. 완전한 액션은 1 그룹을 계산합니다.
액션 5 : 반죽 마사지
Step1 : 매트에 앉아서 오른발을 무릎 바깥쪽에, 왼발을 무릎 정면에 놓습니다.
2 단계 : 송아지를 풀어 발목에서 반죽하십시오.
3 단계 : 반복적으로, 꽉 송아지 근육이 부드럽고 편안하게됩니다. 그럼 다른 측면에서 마사지를 계속합니다.
팁 : 매일 1-2 그룹을 할 수 있습니다. 완전한 액션은 1 그룹으로 간주됩니다.
액션 6 : 마사지 쥐어 짜기
1 단계 : 매트 위에 앉아 오른쪽 무릎을 구부린 후 오른쪽 송아지의 근육을 안쪽 허벅지 방향으로 쥐어 짜십시오.
Step2 : 눌러 진 근육을 잡고, 무릎을 구부리고, 오른발을 엉덩이에 가깝게 가져 오십시오;
Step3 : 왼쪽 마사지와 왼발 교정.
Step4 : 무릎을 묶어서 무릎을 꿇고 계속 지키십시오.
팁 : 매일 1-2 그룹을 할 수 있습니다. 완전한 액션은 1 그룹으로 간주됩니다.
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