オフィスワーカーは、原因長く定住し、人々のクラスの重量を得る可能性が高いの足が太く引き起こす可能性があります。ここでは？一週間の細い脚に最速の方法をどのように細い脚の労働者を見てみましょう。
オフィスワーカーどのように細い脚
運動やマッサージ細身より良いと相まってオフィスワーカーは、仕事長期定住避けるため、良い姿勢を維持するために歩いている方法細い脚、。
1.オフィス内のMMは長時間座っているため、下半身の血液が循環しないようにして、子牛の肩をすくめるのが簡単なので、徒歩や運動をするのが最善です。オフや駅を延期、少なくとも1日に10分歩きます。
2.もう1つの時間は、MMがトイレで働くときに、上階に行くか、階下に行って足でより多くの活動を可能にし、血液循環を促進し、足と筋を伸ばすことができるということです。 。
3、座っても、右足を中央に右脚を、右足を自然に垂直に座ってストレッチ、子牛を運動させることができます時計回りと反時計回りにペダルを回し、右足は移動することはできません。続行します。
4、2フィートの自然なハンマー、直角の膝、あなたの足を持ち上げ、数秒間かかとを保持し、逆行の怪我を負わせ、10回繰り返し、前足を持ち上げ、地面を追いかける。上半身はまっすぐです。
5、最後の時間疑いが十分にあなたが数、直角の壁に、その後の足と体、投稿を追加することができない場合は、200で自転車に乗ることができます寝る前にベッドに横たわって細身の睡眠、あなたの足を向上させることができ、15分血液の循環は、その後、脚をマッサージ。
一週間で痩せた足への最速の道
アクション1：脚の交互ストレッチ
ステップ1：地面に置かれた手、体がV字型、伸ばし、脚、足ストレート、胸部を拡張し、腹部の緩和です。
ステップ2：オープン指、力で手のひら、そして力が肘にプッシュして、肩にプッシュ、肩を延長しました。
ステップ3：;呼吸、反対側のため、左右が交互に、リセットされる吸気上昇右膝は、膝の屈曲を屈曲最も後脚を伸ばしました。
ヒント：各動作後に3〜5回の呼吸を維持します。身体、腕、脚のリフトまたはボディの角度は、通常30〜45度に制御されます。
アクション2：折りたたみと下顎のストレッチ
ステップ1：腰の手、前と後のわずかに離れた脚、吸い込み、胸を伸ばす、上昇;
ステップ2：呼吸、身体の重心を左脚に移動させ、左脚を曲げ、体を歩く。
STEP3：フォワード上体、地面上に保持された臀部、手オフ、胸部、呼吸、リラックスした、本体ダウンを下に延びます。
ステップ4：、再び吸い込む見上げ、背中伸ばし、息を吐き、リラックス、肩をリラックス、胸や腹部を伸ばし、見上げ、彼の腰に両手、息を保ち、再び吸い込む、立ち上がって、まっすぐに後ろ足がバック開始位置まで、息を蹴ります。
ヒント：各動作後に3〜5回の呼吸を維持します。身体、腕、脚のリフトまたはボディの角度は、一般に30〜45度に制御されます。
アクション3：ニーディング・マッサージ
ステップ1：マットに座って、左足を曲げ、左足を右大腿の外側に引き、右脚を左膝の前に置きます。
ステップ2：右のふくらはぎの前に手を置き、ふくらはぎの筋肉を前後にこすります。左足に変えてください。
ヒント：毎日1-2のグループを行うことができます。完全なアクションは1つのグループとしてカウントされます。
アクション4：拳のマッサージ
ステップ1：マットの上にお尻を置き、左膝を曲げ、右の太ももの外側に左のふくらはぎを置き、リラックスするために左膝の前に右足を置きます。
ステップ2：手を使って拳を作って、ふくらはぎの後ろの足首からふくらはぎの筋肉を下から後ろに向け、数回繰り返して左足を変えます。
ヒント：毎日1-2のグループを行うことができます。完全なアクションは1つのグループとしてカウントされます。
アクション5：混和マッサージ
ステップ1：マットの上に座って、右足を左膝の外側に置き、左足を膝の前に置きます。
ステップ2：ふくらはぎをリラックスして足首から揉む。
ステップ3：堅いふくらはぎの筋肉がやわらかくてリラックスしたように繰り返し、反対側でマッサージを続けます。
ヒント：毎日1-2のグループを行うことができます。完全なアクションは1つのグループとしてカウントされます。
アクション6：スクイズマッサージ
ステップ1：マットの上に座って、右膝を曲げ、右のふくらはぎの筋肉を内側の太ももの方向に絞る。
ステップ2：押された筋肉を保持し、膝を曲げ、右足を腰の近くに置きます。
ステップ3：左にマッサージし、左足を取り戻す。
ステップ4：一緒に膝を締め、膝のまわりの腕をつかむ。
ヒント：毎日1-2のグループを行うことができます。完全なアクションは1つのグループをカウントします。
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