Impiegati hanno maggiori probabilità di aumentare di peso per una classe di persone, a causa del lungo sedentaria, può causare le gambe più spessa. Qui dare un'occhiata a come gli operai gambe sottili? Il modo più veloce per gambe sottili di una settimana.
Come sono le gambe sottili degli impiegati
Le gambe sottili metodo impiegati sono a piedi al lavoro, evitare a lungo termine sedentaria, mantenere una buona postura, insieme con l'esercizio fisico e il massaggio stovepipe meglio.
1, l'Ufficio del MM come seduta a lungo termine, non farà la circolazione sanguigna inferiore del corpo, facile gambe grosse, in modo che il family office MM è meglio camminare più esercizio fisico. La prima è che è possibile usufruire di piedi al lavoro, o di far avanzare una stazione off o posticipare di una stazione, camminare almeno dieci minuti al giorno.
2. Un'altra volta, quando MM si reca al lavoro, può andare al piano di sopra o andare al piano di sotto per andare in bagno per consentire più attività ai piedi, favorire la circolazione del sangue, allungare le gambe e i muscoli. .
3, seduto può anche esercitare il vitello, prima sedersi e allungare la gamba destra, la gamba sinistra naturalmente verticale, con il piede destro come il centro, ruotare il pedale in senso orario e antiorario, il piede destro non può muoversi, girare dieci volte. lato per continuare.
4, un martello naturale di due piedi, ginocchia ad angolo retto, sollevare i talloni dei piedi per alcuni secondi, invertire la ferita, ripetere dieci volte, quindi sollevare l'avampiede, seguito da terra, e sdraiarsi dopo pochi secondi, le stesse dieci volte, ricordarsi di tenere La parte superiore del corpo è diritta.
5, infine, il tubo da stufa per andare a dormire, puoi sdraiarti a letto prima di andare in bicicletta e puoi aggiungerne 200. Se non riesci ad aggiungere abbastanza volte, metti le gambe contro il muro ad angolo retto, resta fermo per 15 minuti. Circolazione sanguigna, quindi massaggio delle gambe.
Il modo più veloce per le gambe magre in una settimana
Azione 1: Stretching delle gambe alternativo
Step1: Metti le mani a terra, il corpo è a V, allungare le gambe, raddrizzare le gambe, allungare il petto e rilassare l'addome;
Step2: Dieci dita aperte, palmo delle mani con forza, spingere il potere sui gomiti, quindi spingerlo sulle spalle ed estendere le spalle;
Fase 3: quando inspiri, guarda in alto, fletti la gamba destra e piega il ginocchio destro, allunga il lato posteriore della gamba minima, espira, cambia l'altro lato, alternativamente su entrambi i lati, resetta.
Tip: ogni azione di mantenere la respirazione 3-5 volte dopo la fine del corpo, braccia e gambe sollevate o angolo arto formate tra il controllo generale di 30-45 gradi ..
Azione Due: Stretching mandibolare pieghevole
Step1: mani sui fianchi, piedi leggermente divaricati anteriore, l'assunzione, al torace esteso, in aumento;
Fase 2: la respirazione, il peso del corpo sulla gamba sinistra, gamba sinistra piegata, il corpo a tozzo;
Fase 3: parte superiore del corpo in avanti, che si estende lungo il torace, la respirazione, rilassato, il corpo verso il basso, fuori i fianchi, le mani tenute a terra;
Fase 4: inspirare di nuovo, alzò lo sguardo, risaliva, espirare, relax, relax spalle, allungare il torace e dell'addome; alzò gli occhi, le mani sui fianchi, mantenendo il respiro, inspirate ancora una volta, si alzò, le zampe posteriori dritte calci respiro, torna alla posizione di partenza.
Tip: ogni azione di mantenere la respirazione 3-5 volte dopo la fine del corpo, braccia e gambe sollevate o angolo arto formate tra il controllo generale di 30-45 gradi ..
Azione tre: massaggio impastare
Step1: seduto su una stuoia, gamba sinistra piegata, sarà attirata l'esterno sinistro e la coscia destra, gamba sul ginocchio anteriore sinistro;
Passo 2: mani poggiate sulla gamba anteriore destra, strofinare avanti e indietro intorno alla gamba sinistra dopo il completamento dei muscoli del polpaccio.
Suggerimento: è possibile impostare tutti i giorni 1-2, un completo gruppo di conteggio azione 1.
Azione quattro: massaggio pugno
Fase 1: Il pad è posto sul fianco, il ginocchio si piega a sinistra, la gamba sinistra è posizionato coscia destra, piede destro sul ginocchio sinistro in avanti, disteso;
Fase 2: pugno con entrambe le mani, le gambe a partire dal lato posteriore inferiore della caviglia da Moti La muscoli del polpaccio dopo ripetuta più volte per la gamba sinistra.
Suggerimento: puoi fare 1-2 gruppi al giorno, mentre un'azione completa conta come 1 gruppo.
Azione 5: massaggio impastante
Step1: seduto sul tappeto, posiziona il piede destro sulla parte esterna del ginocchio sinistro e il piede sinistro sulla parte anteriore del ginocchio;
Step2: Rilassa il vitello e impastalo dalla caviglia.
Fase 3: ripetutamente, in modo che il muscolo del polpaccio stretto diventi morbido e rilassato, quindi continuare a massaggiare dall'altra parte.
Suggerimento: puoi fare 1-2 gruppi al giorno, mentre un'azione completa conta 1 gruppo.
Azione 6: spremere il massaggio
Step1: sedersi sul tappeto, piegare il ginocchio destro e spremere i muscoli del polpaccio destro nella direzione della parte interna della coscia.
Step2: Tenere i muscoli pressati, piegare le ginocchia, avvicinare il piede destro ai glutei;
Step3: massaggiare a sinistra e recuperare il piede sinistro.
Step4: ginocchia vicine, braccia intorno alle tue ginocchia, continua.
Suggerimento: puoi fare 1-2 gruppi al giorno, mentre un'azione completa conta 1 gruppo.
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