पैर मोटा पैदा कर सकता है कार्यालय कार्यकर्ता, अधिक लंबे समय तक आसीन होने की वजह से लोगों का एक वर्ग के लिए वजन बढ़ाने की संभावना है। यहां कार्यकर्ताओं को देखो कैसे पतली पैर? एक सप्ताह की पतली पैर करने के लिए सबसे तेज़ तरीका है।
कार्यालय श्रमिकों कैसे पतली पैर
विधि पतली पैर कार्यालय कर्मियों को काम करने के लिए चल रहे हैं,, आसीन लंबे समय तक बचने अच्छी मुद्रा, व्यायाम और मालिश चिमनी बेहतर के साथ मिलकर बनाए रखें।
1, एम एम के रूप में लंबे समय तक बैठे के कार्यालय, यह कम शरीर रक्त परिसंचरण नहीं होगा, आसान मोटी पैर, इसलिए परिवार कार्यालय एम.एम. सबसे अच्छा और अधिक व्यायाम चलने के लिए है। पहला है आप काम करने के लिए चलने का लाभ ले सकते हैं, या एक स्टेशन अग्रिम कि बंद या स्थगित एक स्टेशन, एक दिन में कम से कम दस मिनट के चलते हैं।
2, वहाँ एक समय है, जब एम एम बाथरूम पर काम करने के लिए, आप पर जाने के लिए, अपने पैरों रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने, खिंचाव पैर की मांसपेशियों और गतिविधियों देखो ऊपर या नीचे बाथरूम में जा सकते हैं। बहुत प्रभावी पतली पैर ।
3, बैठे भी पैर व्यायाम कर सकते हैं, पहले चरण सीधे बैठे, ऊर्ध्वाधर पैर प्राकृतिक, ठीक है, दक्षिणावर्त करने के लिए और वामावर्त रोटेशन, क्रमशः, टखने, पैर नहीं ले जा सकते सेंटर, दस बार घुमाया जाता है। ट्रांसड्यूसर्स पक्ष जारी रखने के लिए।
4, प्राकृतिक हथौड़ा के पैर, एक सही कोण पर घुटने, एड़ी उठा कुछ सेकंड के लिए अपने पैरों को रखने के लिए, विरोधी चोट, दस बार दोहराया है, तो उसकी अगली टांग उठाया, के बाद, जमीन से अवगत रह कुछ ही सेकंड बाद में लेट, एक ही दस बार, रखने के लिए याद ओह, शरीर के ऊपरी हिस्से सीधे।
5, पिछली बार जब चिमनी नींद, सोने के लिए 200 पर एक साइकिल की सवारी कर सकते हैं, अगर संदेह पर्याप्त आप संख्या है, तो पैर और समकोण पर दीवार के खिलाफ शरीर, पोस्ट जोड़ सकते हैं नहीं है जाने से पहले बिस्तर में झूठ बोल रही है 15 मिनट के अपने पैरों सुधार कर सकते हैं रक्त परिसंचरण, फिर पैरों को मालिश करना।
एक सप्ताह में पतली पैरों के लिए सबसे तेज़ तरीका
एक कार्रवाई: पैरों बारी-बारी से खींच रहे हैं
चरण 1: हाथ जमीन पर रख दिया गया है, शरीर वी के आकार का, फैला पैर, पैर सीधे, विस्तार वक्ष, पेट छूट है,
चरण 2: खुला उँगलियाँ, बल के साथ हथेली, और बल कोहनी को धक्का दे दिया, और फिर कंधे से धक्का दे दिया, कंधे बढ़ा;
चरण 3: प्रश्वसनीय वृद्धि दाहिने घुटने घुटने मुड़े flexed, फैला सबसे पीछे पैर; सांस, दूसरे पक्ष के लिए, छोड़ दिया और सही पक्षों बारी-बारी से, रीसेट किया जाता है।
युक्ति: प्रत्येक कार्य के शरीर, हाथ और पैर उठाया या अंग कोण 30-45 डिग्री के सामान्य नियंत्रण के बीच गठित की समाप्ति के बाद 3-5 गुना साँस लेने में बनाए रखने के लिए ..
कार्रवाई द्वितीय: crotch बैठने बंद खींच
चरण 1: हाथ कमर, पैर थोड़ा दूर-दूर सामने, सेवन, बढ़ाया छाती, वृद्धि;
चरण 2: श्वास, शरीर के वजन बाएं पैर पर, बाएँ पैर तुला, फूहड़ करने के लिए शरीर;
चरण 3: शरीर के ऊपरी हिस्से आगे, सीने में नीचे का विस्तार, श्वास, तनाव मुक्त, नीचे शरीर, कमर बंद, हाथ जमीन पर आयोजित;
चरण 4: फिर श्वास, ऊपर देखा, वापस फैला, आराम साँस छोड़ते कंधों को आराम, खिंचाव छाती और पेट, अपने कूल्हों पर हाथ ऊपर देखा,, सांस रखते हुए, फिर श्वास, उठकर, सीधे पिछले पैरों सांस लात, वापस शुरू करने की स्थिति में।
युक्ति: प्रत्येक कार्य के शरीर, हाथ और पैर उठाया या अंग कोण 30-45 डिग्री के सामान्य नियंत्रण के बीच गठित की समाप्ति के बाद 3-5 गुना साँस लेने में बनाए रखने के लिए ..
एक्शन 3: मालिश घुटने टेकना
चरण 1: चटाई पर बैठो, अपने बाएं पैर को झुकाएं, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने जांघ के बाहर खींचें, और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के सामने रखें;
चरण 2: अपने हाथों को दाएं बछड़े के सामने रखें, बछड़े की मांसपेशियों को आगे और पीछे रखें, और बाएं पैर को बदलें।
युक्ति: आप हर दिन 1-2 समूह कर सकते हैं। एक पूर्ण कार्रवाई 1 समूह की गणना करती है।
एक्शन 4: मुट्ठी मालिश
चरण 1: चट्टानों पर नितंबों को रखें, अपने बाएं घुटने को झुकाएं, बाएं बछड़े को दाएं जांघ के बाहर रखें, और आराम करने के लिए अपने बाएं घुटने के सामने अपना दाहिना पैर रखें।
चरण 2: मुट्ठी बनाने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें, बछड़े के पीछे एंकल्स से नीचे से पीछे तक बछड़े की मांसपेशियों को शुरू करें। कुछ बार दोहराएं और अपना बायां पैर बदलें।
युक्ति: आप हर दिन 1-2 समूह कर सकते हैं। एक पूर्ण कार्रवाई 1 समूह की गणना करती है।
एक्शन 5: मालिश घुटने टेकना
चरण 1: चटाई पर बैठकर, दाहिने पैर को बाएं घुटने के बाहर और घुटने के सामने बाईं ओर रखें;
चरण 2: बछड़े को आराम करें और इसे टखने से गूंध लें।
चरण 3: बार-बार, ताकि तंग बछड़े की मांसपेशी नरम और आराम से हो जाए। फिर दूसरी ओर मालिश करना जारी रखें।
युक्ति: आप हर दिन 1-2 समूह कर सकते हैं। एक पूर्ण कार्रवाई 1 समूह की गणना करती है।
एक्शन 6: मालिश निचोड़ें
चरण 1: चटाई पर बैठो, अपने दाहिने घुटने को झुकाएं और अपने दाहिने बछड़े में मांसपेशियों को भीतरी जांघ की दिशा में निचोड़ें।
चरण 2: दबाए गए मांसपेशियों को पकड़ो, घुटनों को झुकाएं, नितंबों के नजदीक दाहिने पैर को लाएं;
चरण 3: बायीं ओर मालिश और बाएं पैर को पुनः प्राप्त करें।
चरण 4: घुटनों को एक साथ बंद करो, अपने घुटनों के चारों ओर हथियार रखें, रखें।
युक्ति: आप हर दिन 1-2 समूह कर सकते हैं। एक पूर्ण कार्रवाई 1 समूह के रूप में गिना जाता है।
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