Büroangestellte sind eher Gewicht für eine Klasse von Menschen zu gewinnen, aufgrund der langen sesshaft, kann dazu führen, Beine dicker. Nehmen hier einen Blick auf die Arbeiter, wie dünne Beine? Der schnellste Weg zu dünne Beine von einer Woche.
Wie sind die dünnen Beine von Büroangestellten
Die Methode dünne Beine Büroangestellte arbeiten gehen, zu vermeiden langfristige sesshaft, pflegen eine gute Körperhaltung, verbunden mit Bewegung und Massage Ofenrohr besser.
1, das Amt des MM als langfristige sitzen, es wird nicht die untere Körperblutzirkulation, leicht dicke Beine machen, so das Family Office ist MM am besten zu mehr Bewegung zu Fuß. Die erste ist, dass Sie die Vorteile des Gehens nehmen zu arbeiten, oder eine Station vorzurücken Steigen Sie aus oder verschieben Sie einen Halt im Bus und machen Sie einen Spaziergang für mindestens 10 Minuten pro Tag.
2, gibt es eine Zeit, wenn die MM auf dem Bad zu arbeiten, können Sie auf die Toilette oben oder unten gehen kann, weiter zu gehen, lassen Sie Ihre Beine mehr Aktivitäten aussehen Blutzirkulation zu fördern, die Beinmuskulatur dehnen. Sehr effektiv dünne Beine .
3, sitzen können auch das Bein auszuüben, sitzt das erste Bein gerade, vertikale Schenkel natürlichen, in der Mitte nach rechts, Rechts- und Linkslauf bzw. Knöchel, Fuß sich nicht bewegen kann, gedreht wird zehnmal. Transducers Fortfahren.
4 Füße von natürlichen Hammer, Knie im rechten Winkel, die Ferse heben Sie Ihre Füße für ein paar Sekunden zu halten, die anti-Verletzung, zehnmal wiederholt, dann seine Vorfuß angehoben, nachdem Schritt halten den Boden, ein paar Sekunden später legte sich, die gleichen zehn Mal, denken Sie daran zu halten Der Oberkörper ist gerade.
5, das letzte Mal, das Ofenrohr schlafen, im Bett liegend vor bei 200 schlafen gehen kann Fahrrad fahren, wenn der Verdacht nicht genug ist, dass Sie die Nummer hinzufügen können, dann die Beine und Körper gegen die Wand im rechten Winkel erzielte 15 Minuten können Sie Ihre Füße verbessern Durchblutung, dann massieren die Beine.
Der schnellste Weg zu mageren Beinen in einer Woche
Aktion 1: Alternierende Streckung der Beine
Schritt 1: Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, der Körper ist V-förmig, strecken Sie die Beine, strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Brust und entspannen Sie Ihre Bauchhöhle;
Schritt 2: Zehn Finger öffnen, Handflächen mit Kraft, drücken Sie die Kraft auf die Ellbogen, dann drücken Sie es auf die Schultern und verlängern Sie die Schultern;
Schritt 3: Beim Einatmen nach oben schauen, das rechte Bein beugen und das rechte Knie beugen, die minimale Beinrückseite dehnen, ausatmen, die andere Seite wechseln, abwechselnd auf beiden Seiten, zurücksetzen.
Tipp: Halten Sie nach jeder Aktion 3-5 Atemzüge, Körper-, Arm- und Beinhebung oder Körperwinkel werden in der Regel zwischen 30-45 Grad kontrolliert.
Aktion zwei: Falten und Unterkiefer dehnen
Schritt 1: Hände auf den Hüften, Beine leicht voneinander getrennt vor und nach, einatmen, Brust ausstrecken, aufstehen;
Schritt 2: Atmung, das Körpergewicht auf das linke Bein, das linke Bein gebeugt, der Körper in die Hocke;
Schritt 3: Oberkörper nach vorne, nach unten erstreckt, um die Brust, Atmung, entspannt, der Körper nach unten, weg von den Hüften, Hände auf den Boden gehalten werden;
Schritt 4: einatmen wieder aufsah, gestreckt zurück, ausatmen, entspannen, entspannen Schultern, streckt die Brust und Bauch, sah, die Hände in den Hüften, den Atem zu halten, atmet wieder, stand auf, gerade Hinterbeine Atem treten, zurück in die Ausgangsposition.
Tipp: Halten Sie nach jeder Aktion 3-5 Atemzüge, Körper-, Arm- und Beinheber oder Körperwinkel werden typischerweise zwischen 30-45 Grad kontrolliert.
Aktion 3: Knetmassage
Schritt 1: Setz dich auf die Matte, beuge dein linkes Bein, ziehe deinen linken Fuß zur Außenseite des rechten Oberschenkels und lege dein rechtes Bein vor dein linkes Knie;
Schritt 2: Legen Sie Ihre Hände vor die rechte Wade und reiben Sie die Wadenmuskeln hin und her. Wechseln Sie das linke Bein, wenn Sie fertig sind.
Tipp: Du kannst jeden Tag 1-2 Gruppen machen, eine komplette Aktion zählt als 1 Gruppe.
Aktion 4: Faustmassage
Schritt 1: Legen Sie das Gesäß auf die Matte, beugen Sie Ihr linkes Knie, legen Sie die linke Wade auf die Außenseite des rechten Oberschenkels und legen Sie Ihren rechten Fuß vor Ihr linkes Knie, um sich zu entspannen.
Schritt 2: Verwenden Sie Ihre Hände, um eine Faust zu machen, starten Sie den Wadenmuskel von unten nach hinten vom Knöchel auf der Rückseite der Wade, wiederholen Sie dies einige Male und wechseln Sie das linke Bein.
Tipp: Du kannst jeden Tag 1-2 Gruppen machen, eine komplette Aktion zählt als 1 Gruppe.
Aktion 5: Knetmassage
Schritt 1: Setzen Sie sich auf die Matte und platzieren Sie den rechten Fuß auf der Außenseite des linken Knies und den linken Fuß auf der Vorderseite des Knies;
Schritt 2: Entspannen Sie das Kalb und kneten es vom Knöchel.
Schritt 3: Wiederholt, so dass der enge Wadenmuskel weich und entspannt wird und dann weiter auf der anderen Seite massiert wird.
Tipp: Du kannst jeden Tag 1-2 Gruppen machen, eine komplette Aktion zählt als 1 Gruppe.
Aktion 6: Massage drücken
Schritt 1: Setz dich auf die Matte, beuge dein rechtes Knie und drücke die Muskeln in deiner rechten Wade in Richtung des inneren Schenkels.
Schritt 2: Halten Sie die gepressten Muskeln, beugen Sie die Knie, bringen Sie den rechten Fuß in die Nähe des Gesäßes;
Schritt 3: Massage auf der linken Seite und zurückfordern linken Fuß.
Schritt 4: Knie nah zusammen, Arme um die Knie, halten.
Tipp: Sie können 1-2 Gruppen jeden Tag machen, eine komplette Aktion zählt 1 Gruppe.
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