Les employés de bureau sont plus susceptibles de prendre du poids pour une catégorie de personnes, en raison de la longue sédentaire, peut causer des jambes plus épais. Prenez ensuite un regard sur les travailleurs comment les jambes minces? Le meilleur moyen de jambes minces d'une semaine.
Comment sont les jambes minces des employés de bureau
Les jambes minces méthode employés de bureau sont au travail à pied, éviter à long terme sédentaire, maintenir une bonne posture, couplé avec l'exercice et cloisonnée de massage mieux.
1, le Bureau du MM qu'assis à long terme, il ne fera pas la circulation sanguine du bas du corps, les jambes épaisses faciles, de sorte que le bureau de la famille MM est préférable de marcher plus d'exercice. La première est que vous pouvez profiter de la marche à travailler, ou faire avancer une station Descendez ou repoussez un arrêt dans le bus et faites une promenade d'au moins 10 minutes par jour.
2. Une autre fois, lorsque les MM vont travailler aux toilettes, ils peuvent monter ou descendre pour aller aux toilettes afin de permettre plus d'activités sur leurs pieds, favoriser la circulation sanguine, étirer les jambes et les muscles et être efficace sur les jambes minces. .
3, assis peut également exercer le mollet, d'abord s'asseoir et étirer la jambe droite, la jambe gauche naturellement verticale, avec le pied droit au centre, tournez la pédale dans le sens horaire et antihoraire, le pied droit ne peut pas bouger, tourner dix fois. Continuez.
4, un marteau naturel de deux pieds, les genoux à angle droit, soulevez vos pieds et maintenez le talon pendant quelques secondes, inverser la blessure, répétez dix fois, puis soulevez l'avant-pied, suivi par le sol, et étendez-vous au bout de quelques secondes. Le haut du corps est droit.
5, la dernière fois que le sommeil cloisonnée, couché dans son lit avant d'aller dormir peut monter une bicyclette à 200, si le soupçon ne suffit pas, vous pouvez ajouter le numéro, puis les jambes et le corps contre le mur à angle droit, affiché 15 minutes peut améliorer vos pieds La circulation sanguine, puis masser les jambes.
Le moyen le plus rapide de jambes maigres en une semaine
Action 1: Alterner l'étirement des jambes
Etape 1: les mains posées sur le sol, le corps est en forme de V, la jambe tendue, les jambes droites, étendre thoracique, abdominale relaxation;
Etape 2: doigts ouverts, paume avec la force, et la force ont poussé jusqu'aux coudes, puis poussé sur les épaules, les épaules élargies;
Etape 3: montée inspiratoire genou droit fléchi genou plié, étiré la jambe la plus arrière, la respiration, pour l'autre côté, les côtés gauche et droite en alternance, est remise à zéro.
Conseil: chaque action pour maintenir la respiration 3-5 fois après l'extrémité du corps, les bras et les jambes relevées ou angle de branche formés entre la commande générale de 30-45 degrés ..
Deuxième action: étirement mandibulaire pliant
Etape 1: hanches mains, les pieds légèrement écartés avant, la prise, la poitrine étendue, la montée;
Etape 2: la respiration, le poids du corps sur la jambe gauche, jambe gauche pliée, le corps de squat;
Etape 3: le haut du corps vers l'avant, étendant vers le bas de la poitrine, la respiration, détendu, le corps vers le bas, au large des hanches, les mains tenues sur le sol;
Etape 4: inspirez à nouveau, leva les yeux, tendue en arrière, expirez, se détendre, se détendre les épaules, étirer la poitrine et l'abdomen, leva les yeux, les mains sur ses hanches, en gardant le souffle, respirer à nouveau, se leva, pattes arrière droites coups de pied souffle, à la position de départ.
Astuce: Gardez 3-5 respirations après chaque action.Le corps, les bras et les jambes ou les angles du corps sont généralement contrôlés entre 30-45 degrés.
Action 3: Massage de pétrissage
Etape 1: Asseyez-vous sur le tapis, pliez votre jambe gauche, tirez votre pied gauche vers l'extérieur de votre cuisse droite et placez votre jambe droite devant votre genou gauche;
Étape 2: Placez vos mains devant le mollet droit et frottez les muscles du mollet d'avant en arrière.Modifiez la jambe gauche lorsque vous avez terminé.
Astuce: Vous pouvez faire 1-2 groupes par jour, une action complète compte pour 1 groupe.
Action 4: massage du poing
Étape 1: Placez les hanches sur le tapis, pliez votre genou gauche, placez le mollet gauche sur l'extérieur de la cuisse droite, et placez votre pied droit en face de votre genou gauche pour se détendre.
Étape 2: Utilisez vos mains pour faire un poing, commencer les muscles du mollet du bas vers l'arrière des chevilles à l'arrière du mollet Répétez pour quelques fois et changez votre jambe gauche.
Astuce: Vous pouvez faire 1-2 groupes par jour, une action complète compte pour 1 groupe.
Action 5: massage de pétrissage
Etape 1: Assis sur le tapis, placez le pied droit sur l'extérieur du genou gauche et le pied gauche sur le devant du genou;
Etape 2: Détendez le mollet et pétrissez-le de la cheville.
Étape 3: À plusieurs reprises, de sorte que le muscle du mollet serré devient doux et détendu, puis continuez à masser de l'autre côté.
Astuce: Vous pouvez faire 1-2 groupes par jour, une action complète compte pour 1 groupe.
Action 6: Massage par pression
Étape 1: Asseyez-vous sur le tapis, pliez votre genou droit et appuyez sur les muscles de votre mollet droit dans la direction de la cuisse intérieure.
Étape 2: Tenez les muscles pressés, pliez les genoux et placez votre pied droit près de vos hanches;
Etape 3: Massez sur la gauche et récupérez le pied gauche.
Etape 4: Genoux rapprochés, bras autour des genoux, gardez.
Astuce: Vous pouvez faire 1-2 groupes par jour, une action complète compte pour 1 groupe.
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