والعاملين في المكتب أكثر عرضة لزيادة الوزن لفئة من الناس، بسبب الجلوس لفترة طويلة، يمكن أن يسبب الساقين أكثر سمكا، وهنا نلقي نظرة على العمال كيف رقيقة الساقين؟ اسرع وسيلة لالساقين رقيقة من أسبوع واحد.
كيف هي أرجل رقيقة من موظفي المكاتب
طريقة الأرجل الرفيعة للعاملين في المكاتب هي السير على العمل ، وتجنب الجلوس لفترة طويلة ، والحفاظ على وضعية الجلوس الجيدة ، والعمل مع المدخنة والتدليك بشكل أفضل.
1، ومكتب MM كما الجلوس على المدى الطويل، لن يجعل الجزء الأسفل من الجسم الدورة الدموية، وسهلة أرجل سميكة، وبالتالي فإن مكتب العائلة MM الأفضل أن يمشي أكثر ممارسة، الأول هو أنه يمكنك الاستفادة من المشي إلى العمل، أو دفع محطة انزل أو توقف في الباص واتخاذ نزهة لمدة 10 دقائق على الأقل في اليوم.
2، وهناك وقت واحد، عندما MM للعمل على الحمام، يمكنك الذهاب إلى الحمام في الطابق العلوي أو السفلي على الذهاب، والسماح ساقيك تبدو المزيد من الأنشطة لتعزيز الدورة الدموية، وتمتد عضلات الساق. الساقين رقيقة فعالة جدا .
3، ويجلس ويمكن أيضا ممارسة الساق، المحطة الاولى يجلس على التوالي، وساق العمودي الطبيعي، مركز إلى اليمين، في اتجاه عقارب الساعة وعكس دوران، على التوالي، في الكاحل والقدم لا يمكن أن تتحرك، يتم تدوير عشر مرات. المحولات الجانب للمتابعة.
4 أقدام مطرقة الطبيعية والركبتين في الزاوية اليمنى، ورفع كعب للحفاظ على قدميك لبضع ثوان، ومكافحة الإصابات، وكرر عشر مرات، ثم رفع الأمامية له، بعد مواكبة الأرض، وضع بضع ثوان في وقت لاحق، وبنفس عشر مرات، وتذكر أن تبقي أوه، والجزء العلوي مباشرة الجسم.
5، وآخر مرة النوم المدخنة، والكذب في السرير قبل النوم يمكن ركوب الدراجة في 200، إذا كان الشك لا يكفي أن تتمكن من إضافة عدد، ثم الساقين والجسم ضد الجدار بزوايا قائمة، شارك 15 دقيقة يمكن أن تحسن قدميك الدورة الدموية، وتدليك ساقه كبير.
اسرع وسيلة لالساقين رقيقة من أسبوع واحد
إجراء: الساقين وتمتد بالتناوب
STEP1: يد وضعت على الأرض، والجسد هو على شكل V، وساق تمتد، ساقيه على التوالي، وتوسيع الصدر، والاسترخاء في البطن.
STEP2: أصابع مفتوحة، والنخيل مع القوة، والقوة دفعت إلى المرفقين، ثم دفعت إلى الكتفين، مددت الكتفين.
STEP3: ارتفاع الشهيق الركبة اليمنى مثنى عازمة الركبة، وتمتد الساق الأكثر الخلفي، رائحة الفم، بالنسبة للجانب الآخر، والجانبين الأيسر والأيمن بالتناوب، تتم إعادة تعيين.
نصيحة: حافظ على 3-5 أنفاس بعد كل حركة ، وعموما يتم التحكم في رفع الجسم ، الذراع والساق أو زوايا الجسم ما بين 30-45 درجة.
العمل الثاني: قابلة للطي Mandibular Stretching
الخطوة 1: اليدين على مفاصل الورك والساقين بشكل طفيف قبل وبعد الشهيق وتمديد الصدر والارتفاع.
الخطوة الثانية: التنفس ، تحريك مركز جاذبية الجسم إلى الساق اليسرى ، ثني الساق اليسرى ، والسير في الجسم.
الخطوة 3: يميل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ، ويمتد الصدر لأسفل ، ويتنفس ، ويرتاح ، وينخفض الجسم ، ويطوى ، ويديه على الأرض.
Step4: يستنشق مرة أخرى، نظرت إلى أعلى، امتدت إلى الوراء، الزفير، والاسترخاء، والاسترخاء الكتفين، وتمتد الصدر والبطن. نظرت إلى أعلى واليدين على الوركين له، والحفاظ على التنفس، ويستنشق مرة أخرى، نهض، رجليه الخلفيتين على التوالي الركل التنفس، والعودة إلى نقطة الانطلاق.
نصيحة: حافظ على 3-5 أنفاس بعد كل حركة ، وعموما يتم التحكم في رفع الجسم ، الذراع والساق أو زوايا الجسم ما بين 30-45 درجة.
العمل 3: تدليك العجن
الخطوة 1: الجلوس على الحصيرة ، ثني ساقك اليسرى ، وسحب قدمك اليسرى إلى الخارج من الفخذ الأيمن ، ووضع ساقك اليمنى أمام ركبتك اليسرى.
الخطوة 2: ضع يديك أمام العجل الأيمن وفرك عضلات الساق إلى الأمام والخلف ، غير الساق اليسرى عند الانتهاء.
نصيحة: يمكنك إجراء 1-2 مجموعات كل يوم ، حيث يتم احتساب إجراء كامل كمجموعة واحدة.
العمل 4: تدليك القبضة
الخطوة 1: ضع الأرداف على حصيرة ، ثني ركبتك اليسرى ، ضع العجل الأيسر على الجانب الخارجي من الفخذ الأيمن ، وضع قدمك اليمنى أمام الركبة اليسرى للاسترخاء.
الخطوة 2: استخدم يديك لجعل قبضة اليد ، بدء عضلات الساق من أسفل إلى الخلف من الكاحلين في الجزء الخلفي من العجل.تكرار لعدة مرات وتغيير ساقك اليسرى.
نصيحة: يمكنك إجراء 1-2 مجموعات كل يوم ، حيث يتم احتساب إجراء كامل كمجموعة واحدة.
العمل 5: تدليك العجن
الخطوة 1: الجلوس على حصيرة ، ضع القدم اليمنى على السطح الخارجي للركبة اليسرى والقدم اليسرى على مقدمة الركبة.
الخطوة الثانية: استرخ في ربلة الساق واعجنها من الكاحل.
الخطوة 3: بشكل متكرر ، بحيث تصبح عضلات الساق الضيقة ناعمة ومرتاحة ، ثم تستمر في التدليك على الجانب الآخر.
نصيحة: يمكنك إجراء 1-2 مجموعات كل يوم ، حيث يتم احتساب إجراء كامل كمجموعة واحدة.
العمل 6: ضغط التدليك
الخطوة 1: الجلوس على حصيرة ، ثني ركبتك اليمنى والضغط على عضلات الساق الأيمن في اتجاه داخل الفخذ.
الخطوة 2: امسك عضلات الضغط ، ثني ركبتيك ، وضع قدمك اليمنى بالقرب من الوركين.
الخطوة 3: تدليك على اليسار واستعادة القدم اليسرى.
الخطوة 4: الركبتان قريبة من بعضهما ، يركضان حول ركبتيك ، حافظي.
نصيحة: يمكنك القيام بمجموعتين أو مجموعات كل يوم ، حيث أن الإجراء الكامل يحسب مجموعة واحدة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
