小番茄也叫圣女果, 是生活中常见的一种水果, 可能很多人都想知道小番茄可以减肥吗? 小番茄怎么吃减肥? 下面就来和小编一起看看吧.
小番茄可以减肥吗
小番茄是具有一定的减肥的功效的, 不过也不能完全指望小番茄减肥, 因为减肥需要从多方面入手才能成功, 只靠吃小番茄作用不大.
1, 小番茄是一种低热量, 低脂肪的水果, 热量 (以100克可食部分计) 是22大卡 (92千焦) , 非常适合较肥胖人士减肥食用, 同时也是维持体重的必备水果.
2, 小番茄含有丰富的果胶等食物纤维, 不但让人容易有饱腹感, 还能吸附体内多余脂肪, 并排出体外.
3, 小番茄中的红茄素可以降低热量摄取, 能促进消化, 减少脂肪积累, 并补充维生素C, 维生素B1, 苹果酸, 柠檬酸等营养成分, 保持身体均衡营养.
4, 小番茄独特的酸味和刺激胃液分泌, 促进肠胃蠕动, 以助脂肪燃烧.
5, 小番茄富含膳食纤维, 具有促进饱腹感的作用, 从而较少其他食物的摄入量, 同时具有润肠通便的功效.
小番茄怎么吃减肥
1, 跟晚饭一起吃. 可以将生的小番茄切成薄片, 也可直接做成沙拉, 可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐, 也可以通过加点儿番茄酱, 蔬菜泥, 小番茄罐头来增添菜色. 当然, 最常见的办法是将小番茄热处理, 不论热炒, 入汤都悉听尊便. 总之, 你大可以发挥创意变换花样, 只要晚餐桌上保证出现红彤彤的身影就可以.
2, 必须保证每日摄入15毫克以上的番茄红素.
3, 喝番茄汁时——可饮用一瓶番茄汁. 假如想要效果更明显, 推荐每天喝2~ 3瓶. 喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿.
4, 从医学角度而言, 人体的新陈代谢等机体循环周期平均需要6个月, 当机体能够 '记住' 这持续了6个月的状态, 才可以真正更长久, 更有效地保持它. 所以, 请至少坚持3~ 5个月, 让我们的身体牢牢 '记住' 这变瘦后的轻盈状态.
5, 偏食, 暴饮暴食, 睡眠不足, 这些日常生活的恶习对减肥同样不利. 因此有规律地进食三餐, 调整好就寝和起床时间, 保证充足睡眠, 都是必不可少的内容.
吃小番茄的注意事项
1, 吃前一定注意要用蔬果净泡15分钟, 洗干净, 然后食用, 这种水果一般是温室培育, 农药很多.
2, 小番茄性寒, 索有胃寒者忌食生冷番茄.
3, 不宜生食青番茄, 因为未成熟的番茄中, 毒性物质番茄碱含量较高, 生食后会使人头昏, 恶心, 呕吐, 严重时甚至可致死.
4, 烹调时不要久煮. 烧煮时稍加些醋, 则能破坏其中的有害物质番茄碱.
5, 急性肠炎, 菌痢及溃疡活动期病人不宜食用.
6, 不宜和青瓜(黄瓜)同食, 青瓜含有一种维生素C分解酶, 会破坏其他蔬菜中的维生素C, 番茄富含维生素C, 如果二者一起食用, 会达不到补充营养的效果.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
