وزن میں اضافے کے علاوہ، پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے، طاقت کی تربیت میں اضافہ، اور آپ صرف وزن حاصل کر سکتے ہیں اور بدعنوانی وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں؟ واقعی نہیں، پٹھوں کی طاقت میں بہت زیادہ اضافہ ہونے کے بعد، آپ کا جسم بہتر اور بہتر ہوتا ہے.
طاقت کی تربیت کے فوائد:
1، پٹھوں کی طاقت میں اضافہ، روزانہ کام کی تھکاوٹ کو آسان
وزن کی تربیت کے ذریعے، خواتین کی زیادہ سے زیادہ طاقت کا بوجھ 30٪ سے 50٪ تک بڑھا سکتا ہے. نہ صرف ان کے بچے ہیں، کپڑے دھونے اور گھر کا کام غیر معمولی آسان ہوسکتے ہیں. دوسری سرگرمیوں میں، نقصان کا سبب بنانا آسان نہیں ہے.
2، جسمانی موٹی جلائیں، پٹھوں کو تیز کریں
ڈاکٹر وین YMCA امریکی مطالعہ، خواتین کے وزن کی تربیت کے دو مہینے مسلسل فی ہفتہ 2-3 بار، چربی کے 1.6 کلو اور عضلات کے تقریبا 1 کلو 'میں تشکیل دے دیا' منہا کرنے کے لئے لے کہ پایا. اس کے علاوہ ورزش کے ذریعے حاصل پٹھوں فی دن 35-50 کیلوری جلانے کے لئے کیلوری جلانے کے لئے، عضلات کے 500 گرام جاری رہے گی. جنرل aerobic ورزش اس طرح کا اثر حاصل نہیں کر سکتے.
3، بہت زیادہ مذکر پٹھوں میں فکر نہ کرو
پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے کی خاتون کے جسم کی وجہ ہارمون نغمے شوقین ہے جس میں خاص طور پر گہمی جسم، وجوہات جوان عورتوں طاقت کی تربیت کے امریکہ سے ایک ہے کے، کیونکہ اتنی عورتیں عام طور پر وزن کی تربیت کی قیادت نہیں ہے، مردوں کے مقابلے میں بہت کم ہے.
4، ہڈی کثافت میں اضافہ اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ کم
وزن کی تربیت کر کے، کیلشیم خواتین ریڑھ وزن کی تربیت میں کئی امریکی درمیانی عمر خواتین دلچسپی صرف چھ ماہ میں 13 فیصد اضافہ کیا جا سکتا ہے. مناسب غذا کے ساتھ مل کر، اچھی طرح سے ایک کیلشیم کی کمی کی وجہ سے ہونے آسٹیوپوروسس کی مزاحمت کر سکتا ہے.، بنیادی طور پر اس خیال کے لئے.
طاقت کی تربیت کی منصوبہ بندی
ٹانگ تربیت
1. 6.5 کی رفتار، 15 منٹ جانے کے لئے. جسم کو بگاڑیں، ورزش ریاست درج کریں.
دوسرا، گرم اپ: خالی گرم اپ، فعال گھٹنے. ایکشن مستحکم ہونا ضروری ہے، واپس براہ راست ہونا چاہئے.
تیسری، بریل اسکٹیٹ: 3 گروپوں (نوٹ: ایک معیاری خالی بار 20 کلو گرام ہے، اگر آپ واقعی مزاحمت نہیں کرسکتے ہیں تو وزن بڑھائیں، تین گروپ خالی بار کی طرح ہیں.) پہلا گروپ: خالی بار، 12 بار، باقی 2 منٹ؛ گروپ 2: ہر طرف 2.5 کلو گرام شامل کریں، 8 سے 12 گنا، باقی 3 منٹ کے لئے؛ گروپ 3: ہر طرف 2.5 کلوگرام، 6 سے 10 گنا اضافہ کریں.
چوتھے، ہپ پل - 3 گروہوں. 3 گروپیں کریں: ختم ہونے کے لئے، ہر گروہ نے 2 منٹ آرام کردی.
پیچھے کی تربیت
1. 6.5 کی رفتار، 15 منٹ پر چلیں. جسم کو بگاڑیں اور کھیلوں میں داخل ہوں.
دوسرا، گرم اپ (دباؤ کندھے، کم کمر، کبوتر، سینے کی توسیع).
تیسرے، بیٹھے ہوئے: 3 گروہوں. گروپ 1: سب سے ہلکے وزن (جو پہلے سیل میں پلگ شامل ہوتا ہے) 20 سے زائد سے زیادہ، کارروائی کے معیار پر توجہ دینا، بہت کمر. 2 منٹ کے لئے آرام لے لو؛ دوسرا گروپ: ہلکے وزن ( دوسری گرڈ میں ڈالیں) 15 گنا یا اس سے زیادہ، 2 منٹ کے لئے وقفے لے لو؛ گروپ 3: تیسری گرڈ میں پلگ ان، 6 - 10 اوقات (اگر آپ اسے نہیں کر سکتے ہیں، اسے دوسری گرڈ سے ختم کر دیں).
چوتھی، سیپت شدہ قطار - 3 گروہوں. گروپ 1: 20 سے زائد سے زیادہ وزن، 2 منٹ کے لئے آرام لے لو؛ گروپ 2: ہلکے وزن، 15 گنا یا اس سے زیادہ. 2 منٹ کے لئے آرام لے لو؛ گروپ 3: تیسری میں پلگ اوقات کی تعداد 12 گنا سے زیادہ ہے.
