นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วยังมีความต้องการที่จะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มการฝึกความแข็งแรงและการเพิ่มของน้ำหนักจะกลายเป็นไขมันและน่าเกลียดได้หรือไม่จริงๆแล้วหลังจากที่ร่างกายแข็งแรงมากขึ้นร่างกายก็จะดีขึ้นเรื่อย ๆ
ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง:
1 ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยลดความเมื่อยล้าในชีวิตประจำวัน
การออกกำลังกายโดยน้ำหนักของสตรีสามารถเพิ่มได้ถึง 30% ถึง 50% ไม่เพียง แต่พวกเขามีบุตรหลานทำซักผ้าและทำงานบ้านก็สามารถทำได้ง่ายเป็นพิเศษและการทำกิจกรรมอื่น ๆ จะไม่ทำให้เกิดความเสียหายได้ง่าย
2 เผาผลาญไขมันในร่างกายเร่งกล้ามเนื้อ 'Made'
การศึกษาดร. เวย์น YMCA สหรัฐพบว่าผู้หญิงพกออกมาสองเดือนติดต่อกันของการฝึกอบรมน้ำหนักสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งลบ 1.6 กิโลกรัมของไขมันและ 'Made in' เกือบ 1 กิโลกรัมของกล้ามเนื้อ. นอกจากนี้ยังได้รับผ่านการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่ 500 กรัมของกล้ามเนื้อในการเผาผลาญแคลอรี่ 35-50 ต่อวัน. การออกกำลังกายแอโรบิกทั่วไปไม่สามารถบรรลุผลดังกล่าว
3 ไม่ต้องกังวลกล้ามเนื้อผู้ชายมากเกินไป
เพราะร่างกายของสตรีในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเนื้อหาฮอร์โมนมากต่ำกว่าผู้ชายดังนั้นผู้หญิงมักจะไม่นำไปสู่การฝึกอบรมน้ำหนักเพราะร่างกายกำยำโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งยังกระตือรือร้นที่จะมีประเทศสหรัฐอเมริกาหนึ่งในเหตุผลที่หญิงสาวการฝึกความแข็งแรง
4 เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
โดยการฝึกอบรมน้ำหนักแคลเซียมหญิงกระดูกสันหลังอาจจะเพิ่มขึ้น 13% ในเวลาเพียงหกเดือน. ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมดีอาจต้านทานโรคกระดูกพรุนเกิดจากการขาดแคลเซียม. หลายคนอเมริกันผู้หญิงวัยกลางคนที่สนใจในการฝึกอบรมน้ำหนัก ส่วนใหญ่สำหรับการพิจารณานี้
แผนการฝึกความแข็งแรง
การฝึกขา
1. ความเร็ว 6.5 เดิน 15 นาทีกระตุ้นร่างกายและเข้าสู่กีฬา
ประการที่สองการอุ่นเครื่อง: squats อากาศอุ่นเข่าดำเนินการร่วมกันต้องมีความมั่นคงจะต้องตรงกลับ
ประการที่สาม barbell หมอบ: 3 กลุ่ม (หมายเหตุ: แถบว่างมาตรฐานคือ 20 กิโลกรัมถ้าคุณไม่สามารถต้านทานไม่เพิ่มน้ำหนักสามกลุ่มเป็นเหมือนบาร์ที่ว่างเปล่า) กลุ่มที่ 1 บาร์ว่างเปล่า 12 ครั้ง, พัก 2 นาทีกลุ่ม 2 เพิ่ม 2.5 กิโลกรัมแต่ละข้าง 8 ถึง 12 ครั้งพัก 3 นาทีกลุ่ม 3 เพิ่ม 2.5 กิโลกรัมแต่ละด้าน 6 ถึง 10 ครั้ง
สี่สะพานสะโพก - 3 กลุ่มทำ 3 กลุ่ม: หมดเหนื่อยแล้วแต่ละกลุ่มจะใช้เวลาพักอีก 2 นาที
การฝึกอบรมกลับ
1 ความเร็ว 6.5, 15 นาทีไปปลุกร่างกายและเข้าสู่กีฬา
ประการที่สองการอุ่นเครื่อง (ไหล่แรงดันต่ำเอวการหมุนการขยายหน้าอก)
ประการที่สามนั่งลง: 3 กลุ่มกลุ่มที่ 1: น้ำหนักเบา (นั่นคือเสียบปลั๊กในเซลล์แรก) มากกว่า 20 ครั้งให้ความสนใจกับมาตรฐานของการดำเนินการเอวมากใช้เวลาที่เหลือเป็นเวลา 2 นาทีกลุ่ม 2: น้ำหนักเบา (สลัก แทรกในตารางที่สอง) 15 ครั้งหรือมากกว่าพักสมองเป็นเวลา 2 นาทีกลุ่มที่ 3: เสียบปลั๊กที่สาม, 6 - 10 ครั้ง (ถ้าคุณไม่สามารถทำมันได้ให้แทนที่ด้วยตารางที่สองที่จะหมด)
นั่งพาย 4 แถว 3 กลุ่มกลุ่มที่ 1 น้ำหนักเบาที่สุดมากกว่า 20 ครั้งพัก 2 นาทีกลุ่ม 2 น้ำหนักเบา 15 ครั้งหรือมากกว่าใช้เวลา 2 นาทีกลุ่ม 3 เสียบปลั๊กไฟที่สาม จำนวนครั้งมากกว่า 12 ครั้ง
