Además de la pérdida de peso, hay una necesidad de aumentar la fuerza muscular, aumentar el entrenamiento de la fuerza, y solo puedes aumentar de peso y aumentar el feo aumento de peso. Realmente no. Después de un gran aumento de la fuerza muscular, tu cuerpo se vuelve cada vez mejor.
Los beneficios del entrenamiento de fuerza:
1, mejorar la fuerza muscular, aliviar la fatiga del trabajo diario
A través del entrenamiento con pesas, la carga de potencia máxima de las mujeres puede aumentarse entre un 30% y un 50%. No solo tienen hijos, lavan la ropa y el trabajo doméstico puede ser extraordinariamente fácil, y realizar otras actividades no causará daños fácilmente.
2, quemar grasa corporal, acelerar el músculo 'hecho'
estudio, el Dr. Wayne YMCA de Estados Unidos encontró que las mujeres llevan a cabo dos meses consecutivos de entrenamiento con pesas 2-3 veces por semana, restar 1,6 kg de grasa y 'made in' casi 1 kg de músculo. Por otra parte, adquirida a través del ejercicio Los músculos seguirán quemando calorías. 500 gramos de músculo queman de 35 a 50 calorías por día. Esto no se puede lograr con el ejercicio aeróbico normal.
3, no te preocupes por la masculinidad excesiva de las líneas musculares
Debido a que el cuerpo de la mujer para promover el crecimiento muscular contenido de hormonas es mucho menor que los hombres, por lo que las mujeres no suelen dar lugar a la formación de peso corporal debido particularmente corpulento, que también tiene mucho interés en los Estados Unidos tiene una de las razones que las mujeres jóvenes de entrenamiento de fuerza.
4, aumentar la densidad ósea, reducir el riesgo de osteoporosis
Por el entrenamiento con pesas, calcio columna vertebral hembra puede incrementarse en un 13% en tan sólo seis meses. Junto con una dieta adecuada, bien puede resistir la osteoporosis causada por una deficiencia de calcio. Muchas mujeres de mediana edad del interesado en el entrenamiento con pesas, Principalmente para esta consideración.
Plan de entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de pierna
1. Una velocidad de 6.5, camina 15 minutos. Despierta el cuerpo y practica deportes.
Segundo, calentamiento: calentamiento en vacío, rodilla activa. La acción debe ser estable, la espalda debe estar en posición vertical.
Tercero, la sentadilla con barra: 3 grupos (Nota: Una barra vacía estándar es de 20 kg, si realmente no puede resistir, no aumente el peso, los tres grupos son como una barra vacía.) Grupo 1: barra vacía, 12 veces, Descanse 2 minutos; Grupo 2: Agregue 2.5 kilogramos a cada lado, 8 a 12 veces, descanse durante 3 minutos; Grupo 3: Agregue 2.5 kilogramos a cada lado, 6 a 10 veces.
Cuarto, puente de cadera - 3 grupos. Haz 3 grupos: para estar agotados, cada grupo terminó un descanso de 2 minutos.
Entrenamiento posterior
1. Una velocidad de 6.5, 15 minutos para ir. Despierte el cuerpo y practique deporte.
Segundo, calentamiento (presión del hombro, cintura baja, giro, expansión del pecho).
En tercer lugar, la postura de cortina: Grupo 1 Grupo 3: el peso más ligero (es decir pasador insertado en la primera rejilla) 20 veces o más, para prestar atención a la operación estándar, la espalda recta descansar 2 min; Grupo 2: El peso de luz secundaria (enchufe insertado en el segundo marco) 15 veces o más, para descansar durante 2 minutos; grupo 3: el pasador se inserta en el tercer marco, 6--10 vistas (no hacerlo en una segunda rejilla de hacer exhaustiva).
En cuarto lugar, remo sentado --3 Grupos Grupo 1: el peso más ligero, más de 20 veces para descansar durante 2 minutos; Grupo 2: el peso de luz secundaria, 15 veces o descansar durante 2 minutos; Grupo 3: el pasador se inserta en la tercera La cantidad de veces es más de 12 veces.
