В дополнение к потере веса, необходимо увеличить силу мышц, увеличить силовую тренировку, и вы можете только набирать вес и увеличивать уродливое увеличение веса. На самом деле нет. После большого увеличения мышечной силы ваше тело становится лучше и лучше.
Преимущества силовой тренировки:
1, увеличить мышечную силу, облегчить ежедневную усталость работы
Благодаря силовой тренировке максимальная сила нагрузки женщин может быть увеличена на 30-50%. У них есть не только дети, но и стирка, а работа по дому может стать необычайно легкой, а выполнение других действий не составит труда привести к повреждению.
2, сжигать жир тела, ускорить мышцы «Made»
Американское исследование YMCA доктора Уэйн показало, что женщины проводят 2-3 раза в неделю тренировки по весу два раза в неделю в течение двух месяцев. Они могут потерять 1,6 кг жира и «сфабриковать» почти 1 килограмм мышц. Мышцы будут продолжать сжигать калории. 500 граммов мышц сжигают 35-50 калорий в день. Это невозможно для обычных аэробных упражнений.
3, Не беспокойтесь о чрезмерной маскулинности мышечных линий
Поскольку уровни гормонов тела, которые способствуют росту мышц у женщин, намного ниже, чем у мужчин, женщины обычно не получают лишнего веса из-за тренировки по весу. Это одна из причин того, что молодые американские женщины увлекаются силовой подготовкой.
4, увеличение плотности костной ткани, снижение риска остеопороза
Через тренировку веса содержание кальция женских позвонков может быть увеличено на 13% в течение короткого периода в шесть месяцев. При правильном питании остеопороз, вызванный дефицитом кальция, может быть хорошо сопротивляемым. Многие женщины среднего возраста и пожилые женщины в Соединенных Штатах стремятся к весовой подготовке. В основном для этого рассмотрения.
План тренировки силы
Обучение ногам
1. Скорость 6,5, 15 минут. Пробудите тело, войдите в состояние упражнения.
Во-вторых, разминка: пустое разогревание, активное колено. Действие должно быть стабильным, спина должна быть в вертикальном положении.
В-третьих, приседание штанги: 3 группы (Примечание: стандартная пустая полоса составляет 20 кг, если вы действительно не можете устоять, не увеличивайте вес, три группы похожи на пустую панель.) Первая группа: пустая панель, 12 раз, Отдохните 2 минуты, группа 2: добавьте 2,5 килограмма на каждую сторону, от 8 до 12 раз, отдохните в течение 3 минут, группа 3: добавьте 2,5 килограмма на каждую сторону, в 6-10 раз.
В-четвертых, хип-мост - 3 группы. Сделайте 3 группы: чтобы быть исчерпаны, каждая группа отдыхала 2 минуты.
Обратный тренинг
1. Скорость 6,5, 15 минут. Пробудите тело, войдите в состояние упражнения.
Во-вторых, разминка (плечо давления, нижняя талия, поворот, расширение груди).
В-третьих, сидя: 3 группы. Группа 1: Самый легкий вес (то есть вилка, вставленная в первую ячейку) более 20 раз, обратите внимание на стандарт действия, очень талию. Оставьте отдых на 2 минуты, 2-я группа: Легкий вес (Защелка Вставьте во вторую сетку) 15 раз и более, сделайте паузу в течение 2 минут. Группа 3: Вставьте третью сетку в 6-10 раз (если вы не можете сделать это, замените ее на вторую сетку, которая будет исчерпана).
В-четвертых, сидящая гребля - 3 группы. Группа 1: Самый легкий вес, 20 и более раз. Отдохните 2 минуты, группа 2: легкий вес, в 15 раз и более. Отдохните в течение 2 минут, группа 3: подключите третий Количество раз больше 12 раз.
