آیا می خواهید به از دست دادن وزن پس از یک چهره خوب است علاوه بر عضلات افزایش وجود دارد، افزایش تمرینات قدرتی و افزایش وزن می تواند تنها چربی زشت آن؟ واقعا نمی زیادی به افزایش قدرت عضلانی افزایش یافته است، او در حال گرفتن بهتر ~
مزایای آموزش قدرت:
1، افزایش قدرت عضلانی، کاهش خستگی کاری روزمره
با آموزش وزن، زنان می توانند حداکثر بار قدرت 30٪ -50٪ افزایش می دهد، نه تنها حامل کودکان، لباس های شسته، کارهای خانه خشک تبدیل خواهد شد فوق العاده آسان، و نه شرکت در فعالیت های دیگر به احتمال زیاد به علت آسیب.
2، چربی بدن را بسوزانید، عضله "ساخته شده" را تسریع کنید
تحقیق دکتر Wayne American YMCA نشان می دهد که زنان هر دو هفته دو بار در هفته دو بار تمرینات وزن را انجام می دهند و می توانند 1.6 کیلوگرم چربی را از بین ببرند و حدود 1 کیلوگرم عضله را از بین ببرند. ماهیچه ها همچنان به سوختن کالری ادامه می دهند. 500 گرم عضله در روز به میزان 35 کالری مصرف می کنند. این کار با تمرین هوازی طبیعی امکان پذیر نیست.
3، درباره مردانگی بیش از حد خطوط عضلانی نگران نباشید
از آنجایی که سطح هورمون بدن که رشد عضلات را در زنان افزایش می دهد بسیار پایین تر از مردان است، زنان به دلیل تمرینات وزن به طور مرتب بیشتر نخواهند شد. این یکی از دلایلی است که زنان جوان در ایالات متحده علاقه مند به تمرینات قدرتی هستند.
4، افزایش تراکم استخوان، کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان
با آموزش وزن، کلسیم ستون فقرات زن ممکن است 13 درصد در شش ماه افزایش یافته است. همراه با رژیم غذایی مناسب، ممکن است به خوبی مقاومت در برابر پوکی استخوان ناشی از کمبود کلسیم است. بسیاری از زنان میانسال آمریکایی علاقمند به آموزش وزن، برای این توجه اصلی است.
برنامه آموزشی قدرت
آموزش پا
سرعت، 6.5، پیاده روی سریع به مدت 15 دقیقه. از خواب بیدار بدن، را به حرکت.
دوم، گرم کردن: اسکات هوای گرم، عمل مفصل زانو باید پایدار باشد، باید مستقیما باشد.
سوم، هیدرولیک squat: 3 گروه (توجه: نوار خالی استاندارد 20 کیلوگرم است، اگر واقعا نمیتوانید مقاومت کنید، وزن را افزایش ندهید، سه گروه مانند یک نوار خالی است.) گروه 1: نوار خالی، 12 بار، استراحت 2 دقیقه، گروه 2: اضافه کردن 2.5 کیلوگرم به هر طرف، 8 تا 12 بار، استراحت 3 دقیقه، گروه 3: اضافه کردن 2.5 کیلوگرم به هر طرف، 6 تا 10 بار.
چهارم پل هیپ - 3 گروه 3 گروه: برای خسته شدن، هر گروه 2 دقیقه باقی مانده است.
آموزش برگشت
1. سرعت 6.5، 15 دقیقه برای رفتن. بدن را بیدار کنید و وارد ورزش شوید.
دوم، گرم شدن (شانه فشار، کمر کمر، مفصل گردن، گسترش قفسه سینه).
سوم، نشستن: 3 گروه. گروه 1: سبک ترین وزن (یعنی پلاگین در سلول اول) بیش از 20 بار، توجه به استاندارد عمل، بسیار کمرنگ استراحت 2 دقیقه، گروه دوم: سبک وزن (Latch در شبکه دوم قرار دهید) 15 بار یا بیشتر، یک بار به مدت 2 دقیقه بپردازید؛ گروه 3: در شبکه سوم 6 تا 10 بار (اگر شما نمیتوانید آن را انجام دهید، آن را با دومین شبکه خالی کنید).
چهارم، قایقرانی نشسته - 3 گروه گروه 1: سبک ترین وزن 20 بار یا بیشتر استراحت 2 دقیقه گروه 2: وزن سبک 15 بار یا بیشتر استراحت 2 دقیقه گروه 3: پلاگین به سوم وارد شده تعداد دفعات بیش از 12 بار است.
