Além da perda de peso, há uma necessidade de aumentar a força muscular, aumentar o treinamento de força, e você só pode ganhar peso e aumentar o ganho de peso feio, depois de muito aumento na força muscular, seu corpo fica melhor e melhor.
Os benefícios do treinamento de força:
1, aumentar a força muscular, aliviar a fadiga do trabalho diário
Através do treinamento com pesos, a carga de energia máxima da mulher pode ser aumentada em 30% a 50% Não só eles têm crianças, lavam roupa e trabalhos domésticos podem se tornar extraordinariamente fáceis, e outras atividades não causarão danos facilmente.
2, Queimar Gordura Corporal, Acelerar o Músculo 'Made'
O estudo do americano YMCA Dr. Wayne descobriu que as mulheres realizam 2-3 vezes por semana de treinamento com pesos duas vezes por semana durante dois meses, podendo perder 1,6 quilo de gordura e “fabricar” quase 1 quilo de músculo. Os músculos continuarão a consumir calorias, 500 gramas de músculo queimarão de 35 a 50 calorias por dia, o que não é possível com exercícios aeróbicos normais.
3, não se preocupe com a masculinidade excessiva das linhas musculares
Como os níveis hormonais do corpo que promovem o crescimento muscular nas mulheres são muito mais baixos do que nos homens, as mulheres geralmente não ficam muito ocupadas por causa do treinamento com pesos.Essa é uma das razões pelas quais as mulheres jovens nos Estados Unidos estão empenhadas no treinamento de força.
4, aumentar a densidade óssea, reduzir o risco de osteoporose
Através do treinamento com pesos, o conteúdo de cálcio das vértebras femininas pode ser aumentado em 13% em um curto período de seis meses.Com uma dieta adequada, a osteoporose causada pela deficiência de cálcio pode ser bem resistida.Muitas mulheres de meia-idade e idosas nos Estados Unidos estão empenhadas no treinamento com pesos. Principalmente por essa consideração.
Plano de treinamento de força
Treinamento de pernas
1. Uma velocidade de 6,5, 15 minutos para ir Despertar o corpo, entrar no estado de exercício.
Segundo, aquecimento: aquecimento vazio, joelho ativo.A ação deve ser estável, a parte de trás deve estar em pé.
Em terceiro lugar, o agachamento barra: 3 grupos (Nota: Uma barra vazia padrão é 20 kg, se você realmente não pode resistir, não aumentar o peso, os três grupos são como uma barra vazia.) O primeiro grupo: barra vazia, 12 vezes, Descanse 2 minutos; Grupo 2: Adicione 2,5 kg de cada lado, 8 a 12 vezes, descanse por 3 minutos; Grupo 3: Adicione 2,5 kg de cada lado, 6 a 10 vezes.
Em quarto lugar, a ponte do quadril - 3 grupos Faça 3 grupos: para ser esgotado, cada grupo terminou um resto 2 minutos.
Treino de costas
1. Uma velocidade de 6,5, 15 minutos para ir Despertar o corpo, entrar no estado de exercício.
Em segundo lugar, o aquecimento (ombro pressão, cintura baixa, giro, expansão do peito).
Terceiro, sentado: 3 grupos Grupo 1: O peso mais leve (ou seja, o plug inserido na primeira célula) mais de 20 vezes, preste atenção ao padrão de ação, muito cintura. Descanse por 2 minutos; Grupo 2: Leve (Trava Insira na segunda grade) 15 vezes ou mais, faça um intervalo de 2 minutos Grupo 3: Conecte a terceira grade, 6 a 10 vezes (se você não puder fazer isso, substitua-a pela segunda grade a ser esvaziada).
Quarto, remo sentado - 3 grupos Grupo 1: O peso mais leve, 20 vezes ou mais Descanse 2 minutos Grupo 2: leve, 15 vezes ou mais Descanse por 2 minutos Grupo 3: Conecte o terceiro O número de vezes é mais de 12 vezes.
