체중 감량 외에도 근육 강화, 체력 향상, 체중 증가는 체지방과 추악해질 수 있습니다. 실제로는 아닙니다. 근력이 크게 증가한 후에는 몸이 좋아지고 나아집니다.
힘 훈련의 이득 :
1, 근육 강도 향상, 일상 작업 피로 완화
웨이트 트레이닝을 통해 여성의 최대 전력 부하를 30 % ~ 50 %까지 늘릴 수 있으며 자녀가 있고 세탁도 할 수있을뿐 아니라 가사 노동이 매우 쉽게 될 수 있고 다른 활동을하면 쉽게 손해를 입히지 않습니다.
2, 신체 지방을 태우고 '만든'근육을 가속화하십시오.
박사 웨인 YMCA 미국의 연구는 여성이 웨이트 트레이닝의 2 개월 연속 일주일에 2 ~ 3 회, 근육의 약 1kg '에서 만든'1.6 지방 kg과 뺄셈을 수행하는 것으로 나타났다. 또한, 운동을 통해 획득 근육은 하루에 35 ~ 50 칼로리를 구울, 근육 500 그램 칼로리를 소모 할 것입니다. 일반적인 유산소 운동은 이러한 효과를 얻을 수 없습니다.
3, 너무 많은 남성 근육을 걱정하지 마세요
여성의 몸은 근육 성장을 촉진하기 때문에 또한 치열하다 특히 억센 몸, 이유 젊은 여성 강도 훈련의 미국 하나를 가지고 있기 때문에 여성은 일반적으로 웨이트 트레이닝으로 이어지지 않도록 호르몬 함량은 남성보다 훨씬 낮습니다.
4, 뼈의 밀도를 증가 및 골다공증의 위험을 감소
웨이트 트레이닝으로 칼슘 여성 척추 잘 칼슘 결핍으로 인한 골다공증에 저항 할 수있다, 적절한식이 요법과 결합. 불과 6 개월 만에 13 % 증가 될 수있다. 웨이트 트레이닝에 많은 미국 중년 여성 관심, 이 고려 사항을 중심으로.
강도 훈련 계획
다리 훈련
1. 6.5 분, 15 분의 속도로 몸을 깨우고 운동 상태로 들어갑니다.
둘째, 워밍업 : 따뜻한 공기 라오가, 무릎 관절 동작이 안정적이어야은 바로 다시해야합니다.
셋째, 바벨 웅크림 : 3 그룹 (참고 : 표준 빈 막대는 20kg입니다. 실제로 저항 할 수 없으면 무게를 늘리지 마십시오. 세 그룹은 빈 막대와 같습니다.) 그룹 1 : 빈 막대, 12 번, 2 분 휴식 : 그룹 2 : 양측 2.5kg 추가, 8-12 회 추가, 3 분간 휴식, 그룹 3 : 양측 2.5kg 추가, 6 ~ 10 회.
넷째, 엉덩이 다리 - 3 개 그룹 3 개 그룹 : 소진하기 위해 각 그룹은 2 분간 휴식을 취했다.
등 교육
1. 6.5 분, 15 분의 속도로 몸을 깨우고 운동 상태로 들어갑니다.
둘째, 예열 (압력 어깨, 허리 아래, 회전, 가슴 확장).
3 그룹 : 3 그룹 1 그룹 : 가장 가벼운 무게 (첫 번째 셀에 삽입 된 플러그)는 20 회 이상, 행동 기준, 매우 허리에주의하십시오 .2 분 동안 쉬십시오; 두 번째 그룹 : 가벼운 무게 (래치 두 번째 그리드에 삽입) 15 번 이상, 2 분간 휴식, 그룹 3 : 세 번째 그리드를 6-10 번 연결하십시오 (할 수 없다면, 두 번째 그리드로 교체하십시오).
넷째, 앉고 조정 - 3 그룹 1 : 가장 가벼운 무게, 20 번 이상 2 분간 쉬다, 그룹 2 : 가벼운 무게, 15 번 이상 2 분 동안 휴식, 그룹 3 : 횟수는 12 회 이상입니다.
