体重を減らすことに加えて、筋力を上げ、筋力トレーニングを増やし、体重を増やして醜い体重増加を増やす必要がありますか？本当にそうではありません。筋力が大幅に増加した後、あなたの体はより良くなります。
筋力トレーニングの利点：
1、筋力を強化し、日常の仕事の疲れを和らげる
ウェイトトレーニングにより、女性の最大電力負荷を30％〜50％増加させることができます。子供がいるだけでなく、家事も非常に簡単になることがあります。
2、体の脂肪を燃やし、「作られた」マッスルを加速する
米国のYMCAのウェイン博士の研究によると、週2〜3回週2回の週2回の体重トレーニングを行う女性は、体重1.6kgを失い、筋肉1kgを失うことがあります。マッスルはカロリーを消費し続けますが、500グラムの筋肉は1日に35〜50カロリーを燃やします。これは通常の有酸素運動では達成できません。
3、筋肉ラインの過剰な男性性を心配しないでください
女性の筋肉成長を促進する体内ホルモン濃度は男性のそれよりもはるかに低いため、通常、ウェイトトレーニングのために女性は大げさにならないため、若いアメリカ人女性が筋力トレーニングに熱心である理由の1つです。
4、骨密度を高める、骨粗しょう症のリスクを減らす
体重の訓練を通じて、6ヶ月の短期間で女性の椎骨のカルシウム含量を13％増加させることができますが、適切な食生活では、カルシウム欠乏による骨粗しょう症に抵抗することができます。主にこの考慮のために。
筋力トレーニング計画
レッグトレーニング
1. 6.5分、15分のスピード。体を覚醒させ、スポーツに入る。
第二に、ウォームアップ：空のウォームアップ、アクティブな膝。動作は安定していなければならず、バックは直立していなければならない。
第3に、バーベルスクワット：3つのグループ（注：標準の空のバーは20kgです。本当に耐えられない場合は、体重を増やさないで、3つのグループは空のバーのようになります。）グループ1：空のバー、12回、 2分休憩;グループ2：両側に2.5キログラムを追加、8〜12回、3分間休養;グループ3：両側に2.5キログラムを6〜10回加える。
第四に、股関節橋 - 3つのグループ。3つのグループを行う：疲れて、各グループは2分休憩。
バックトレーニング
1. 6.5分、15分のスピード。体を目覚めさせ、運動状態に入る。
第二に、ウォームアップ（圧力肩、下腰、旋回、胸の拡張）。
3群：3群1群：最軽量（最初のセルに挿入されたプラグ）は20回以上、行動基準、非常にウエストに注意してください。 2回目のグリッドに挿入する）15回以上、2分間休憩する;グループ3：3番目のグリッドを6〜10回接続する（できない場合は、2番目のグリッドに交換する）。
4番目のボートは3つのグループに分かれています。グループ1：最も軽い、20回以上2分休憩、グループ2：軽い15時間以上2分休憩、グループ3：回数は12回以上です。
