वजन घटाने के अलावा, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने, ताकत प्रशिक्षण बढ़ाने की आवश्यकता है, और आप केवल वजन बढ़ा सकते हैं और बदसूरत वजन बढ़ाने में वृद्धि कर सकते हैं? वास्तव में नहीं। मांसपेशियों की शक्ति में बहुत अधिक वृद्धि के बाद, आपका शरीर बेहतर और बेहतर हो जाता है।
ताकत प्रशिक्षण के लाभ:
1, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं, दैनिक काम थकान को कम करें
वजन प्रशिक्षण के माध्यम से, महिलाओं के अधिकतम बिजली भार में 30% से 50% की वृद्धि की जा सकती है। न केवल उनके बच्चे हैं, कपड़े धोने और घर का काम असाधारण रूप से आसान हो सकता है, और अन्य गतिविधियों को आसानी से नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
2, शारीरिक वसा जलाएं, 'मेड' मांसपेशियों को तेज करें
डॉ वेन वायएमसीए अमेरिका अध्ययन में पाया गया है कि महिलाओं को वजन प्रशिक्षण के दो लगातार महीनों के लिए प्रति सप्ताह 2-3 बार, वसा की 1.6 किलो और मांसपेशियों के लगभग 1 किलो 'मेड इन' घटाना करते हैं। इसके अलावा, व्यायाम के माध्यम से प्राप्त कर लिया मांसपेशी, कैलोरी जला करने के लिए पेशी के 500 ग्राम प्रति दिन 35-50 कैलोरी जला करने के लिए जारी रहेगा। सामान्य एरोबिक व्यायाम इस तरह के एक प्रभाव को प्राप्त नहीं कर सकता।
3, बहुत ज्यादा मर्दाना मांसपेशियों में चिंता मत करो
क्योंकि महिला के शरीर मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के हार्मोन सामग्री इसलिए महिलाओं को आमतौर पर वजन प्रशिक्षण के लिए नेतृत्व नहीं है क्योंकि विशेष रूप से बलवान शरीर, जो भी इच्छुक है कारणों युवा महिलाओं शक्ति प्रशिक्षण के संयुक्त राज्य अमेरिका से एक है, पुरुषों की तुलना में काफी कम है।
4, अस्थि घनत्व बढ़ाने के लिए और हड्डियों की कमजोरी के जोखिम को कम
वेट ट्रेनिंग करके, कैल्शियम महिला रीढ़ सिर्फ छह महीने में 13% की वृद्धि हुई किया जा सकता है। उचित आहार के साथ युग्मित, अच्छी तरह से एक कैल्शियम की कमी की वजह से हड्डियों की कमजोरी का विरोध कर सकते हैं। कई अमेरिकी मध्यम आयु वर्ग महिलाओं भार प्रशिक्षण में रुचि रखते हैं, मुख्य रूप से इस विचार के लिए।
ताकत प्रशिक्षण योजना
पैर प्रशिक्षण
1. 6.5 की गति, 15 मिनट जाने के लिए। शरीर को जागृत करें और खेल में प्रवेश करें।
दूसरा, गर्मजोशी: खाली गर्म, सक्रिय घुटने। कार्रवाई स्थिर होना चाहिए, वापस सीधे होना चाहिए।
तीसरा, लोहे का दंड: 3 समूह (नोट: एक मानक खाली पट्टी 20 किलोग्राम है, यदि आप वास्तव में विरोध नहीं कर सकते हैं, तो वजन बढ़ाएं नहीं, तीन समूह खाली पट्टी की तरह हैं।) समूह 1: खाली बार, 12 बार, शेष 2 मिनट; समूह 2: प्रत्येक पक्ष में 2.5 किलोग्राम जोड़ें, 8 से 12 गुना, 3 मिनट के लिए आराम करें; समूह 3: प्रत्येक पक्ष में 2.5 किलोग्राम जोड़ें, 6 से 10 गुना।
चौथा, हिप पुल - 3 समूह। 3 समूह करें: थकने के लिए, प्रत्येक समूह ने शेष 2 मिनट समाप्त कर दिए।
पीछे प्रशिक्षण
1. 6.5 की गति, 15 मिनट जाने के लिए। शरीर को जागृत करें और खेल में प्रवेश करें।
दूसरा, गर्म (दबाव कंधे, कम कमर, कुंडा, छाती विस्तार)।
तीसरा, बैठे: 3 समूह। समूह 1: सबसे हल्का वजन (यानी, पहले सेल में प्लग डाला गया) 20 गुना से अधिक, कार्रवाई के मानक पर ध्यान देना, बहुत कमर। 2 मिनट के लिए आराम करें; समूह 2: हल्का वजन (लच दूसरी ग्रिड में डालें) 15 गुना या अधिक, 2 मिनट के लिए ब्रेक लें; समूह 3: तीसरे ग्रिड में प्लग करें, 6 - 10 बार (यदि आप इसे नहीं कर सकते हैं, तो इसे दूसरी ग्रिड से समाप्त करने के लिए प्रतिस्थापित करें)।
चौथा, बैठे रोइंग - 3 समूह। समूह 1: हल्का वजन, 20 गुना या अधिक। आराम करें 2 मिनट के लिए आराम करें; समूह 2: हल्का वजन, 15 गुना या अधिक। आराम करें 2 मिनट के लिए आराम करें; समूह 3: पिन को तीसरे स्थान पर डालें समय की संख्या 12 गुना से अधिक है।
