Zusätzlich zu Gewichtsverlust, gibt es eine Notwendigkeit, Muskelkraft zu erhöhen, Krafttraining zu erhöhen, und Gewichtszunahme kann nur dick und hässlich werden? Wirklich nicht.Nach einer Menge an Steigerung der Muskelkraft, wird der Körper besser und besser.
Die Vorteile des Krafttrainings:
1, verbessern Muskelkraft, erleichtern tägliche Arbeitsermüdung
Durch Krafttraining kann die maximale Kraftbelastung der Frauen um 30% bis 50% erhöht werden.Sie haben nicht nur Kinder, Wäsche und Hausarbeit können außerordentlich einfach werden.In anderen Aktivitäten ist es nicht leicht, Schaden anzurichten.
2, Körperfett verbrennen, 'Made' Muskel beschleunigen
Die Studie des amerikanischen YMCA Dr. Wayne fand heraus, dass Frauen zwei Mal pro Woche 2-3 mal pro Woche Krafttraining durchführen, 1,6 kg Fett verlieren und fast 1 kg Muskeln "fabrizieren" können Muskeln verbrennen weiterhin Kalorien.500 Gramm Muskel verbrennen 35 bis 50 Kalorien pro Tag.Dies ist mit normalen aeroben Übungen nicht erreichbar.
3, Mach dir keine Sorgen über übermäßige Männlichkeit der Muskelstränge
Da die Hormonspiegel des Körpers, die das Muskelwachstum bei Frauen fördern, viel niedriger sind als bei Männern, bekommen Frauen in der Regel wegen des Krafttrainings nicht besonders viel Gewicht, weshalb junge Frauen in den Vereinigten Staaten gerne Krafttraining machen.
4, erhöhen die Knochendichte, reduzieren das Risiko von Osteoporose
Durch Krafttraining kann Kalzium weibliche Wirbelsäule um 13% erhöht werden, in nur sechs Monaten. Mit der richtigen Ernährung Gekoppelt kann auch Osteoporose durch einen Kalziummangel verursacht widerstehen. Viele amerikanische Frauen mittleren Alters in Krafttraining interessiert, Hauptsächlich für diese Überlegung.
Krafttrainingsplan
Beintraining
1. Eine Geschwindigkeit von 6.5, 15 Minuten zu gehen.Wecken Sie den Körper, geben Sie den Trainingszustand.
2. Aufwärmen: Aufwärmphase, aktives Knie, Aktion muss stabil sein, Rücken muss aufrecht sein.
Drittens, die Hantel Kniebeugen: 3 Gruppen (Hinweis: Ein Standard-leerer Balken ist 20 kg, wenn Sie wirklich nicht widerstehen können, nicht das Gewicht zu erhöhen, sind die drei Gruppen wie ein leerer Balken.) Gruppe 1: Leerer Balken, 12-mal, Rest 2 Minuten, Gruppe 2: Add 2,5 kg auf jeder Seite, 8 bis 12 mal, Ruhe für 3 Minuten, Gruppe 3: Add 2,5 kg auf jeder Seite, 6 bis 10 mal.
Vierte, Hüfte Brücke - 3 Gruppen.The 3 Gruppen: Um erschöpft zu sein, beendete jede Gruppe eine Pause von 2 Minuten.
Rückenschule
1. Eine Geschwindigkeit von 6,5, gehen Sie 15 Minuten, wecken Sie den Körper und treten Sie in Sport.
Zweitens, Aufwärmen (Druckschulter, untere Taille, Wirbel, Brustumfang).
Drittens, die Pull-down-Haltung: Gruppe 1 Gruppe 3: das leichteste Gewicht (das heißt Stift in dem ersten Gitter eingefügt) 20-mal oder mehr ist, die Aufmerksamkeit auf den Standardbetrieb zu zahlen, den Rücken gerade ruht 2 min; Gruppe 2: das sekundäre Licht Gewicht (Stecker Legen Sie in die zweite Zelle 15 Mal oder mehr, ruhen Sie sich 2 Minuten lang aus, Gruppe 3: Stecken Sie die dritte Zelle 6-10 Mal ein (wenn Sie es nicht schaffen, ersetzen Sie sie durch die zweite Zelle, die erschöpft werden soll).
Das Sekundär geringe Gewicht, 15-fachen oder Ruhe für 2 Minuten; Gruppe 3::;: Vierte, gesetzt Reihe --3 Gruppen Gruppe 1 Gruppe 2 das leichteste Gewicht, mehr als 20 Mal für 2 Minuten ruhen der Stift in die dritten eingesetzt ist Die Anzahl der Male ist mehr als 12 mal.
