En plus de la perte de poids, il est nécessaire d'augmenter la force musculaire, augmenter la musculation, et vous pouvez seulement prendre du poids et augmenter le gain de poids laid.Vraiment pas.Après beaucoup d'augmentation de la force musculaire, votre corps devient de mieux en mieux.
Les avantages de l'entraînement en force:
1, améliorer la force musculaire, faciliter la fatigue du travail quotidien
Grâce à la musculation, la charge maximale des femmes peut être augmentée de 30% à 50%: non seulement elles ont des enfants, elles font leur lessive et elles peuvent devenir extraordinairement faciles, et faire d'autres activités ne causera pas facilement de dommages.
2, graver la graisse corporelle, accélérer le muscle «fait»
L'étude du Dr Wayne du YMCA américain a révélé que les femmes pratiquent deux ou trois fois par semaine deux fois par semaine pendant deux mois, qu'elles peuvent perdre 1,6 kg de graisse et «fabriquer» près de 1 kg de muscles. Les muscles continueront de brûler des calories: 500 grammes de muscles brûlent 35 à 50 calories par jour, ce qui n'est pas possible avec un exercice aérobique normal.
3, ne vous inquiétez pas de la masculinité excessive des lignes de muscle
Parce que les niveaux d'hormones du corps qui favorisent la croissance musculaire chez les femmes sont beaucoup plus faibles que chez les hommes, les femmes ne sont généralement pas très musclées à cause de la musculation.
4, augmenter la densité osseuse, réduire le risque d'ostéoporose
Par la formation de poids, la colonne vertébrale féminine de calcium peut être augmenté de 13% en six mois seulement. Couplé avec une bonne alimentation, pourrait bien résister à l'ostéoporose causée par une carence en calcium. De nombreux âge moyen des femmes américaines intéressés par la formation de poids, Principalement pour cette considération.
Plan de musculation
Entraînement des jambes
1. Une vitesse de 6,5, marcher 15 minutes, éveiller le corps et entrer dans le sport.
En second lieu, le warm-up: squats d'air chaud, l'action articulation du genou doivent être stables, doit être dos droit.
Troisièmement, le squat barbell: 3 groupes (Note: Une barre vide standard est de 20 kg, si vous ne pouvez vraiment pas résister, ne pas augmenter le poids, les trois groupes sont comme une barre vide.) Groupe 1: Barre vide, 12 fois, Reposez-vous 2 minutes, Groupe 2: Ajoutez 2,5 kilogrammes de chaque côté, 8 à 12 fois, reposez-vous pendant 3 minutes, Groupe 3: Ajoutez 2,5 kilogrammes de chaque côté, de 6 à 10 fois.
Quatrièmement, pont de la hanche - 3 groupes Do 3 groupes: Pour être épuisé, chaque groupe a terminé un repos de 2 minutes.
Retour à la formation
1. Une vitesse de 6,5, 15 minutes pour aller Réveiller le corps, entrer dans l'état d'exercice.
Deuxièmement, l'échauffement (pression épaule, taille inférieure, pivot, expansion thoracique).
Troisièmement, assis: 3 groupes Groupe 1: Le poids le plus léger (c'est-à-dire le bouchon inséré dans la première cellule) plus de 20 fois, attention au niveau d'action, très la taille, reposez-vous pendant 2 minutes. Insérer dans la deuxième grille) 15 fois ou plus, faire une pause de 2 minutes, Groupe 3: Brancher la troisième grille, 6 - 10 fois (si vous ne pouvez pas le faire, remplacez-le par la deuxième grille à épuiser).
Quatrièmement, canotage assis - 3 groupes Groupe 1: Le poids le plus léger, 20 fois ou plus Prendre un repos 2 minutes Groupe 2: Léger, 15 fois ou plus Prendre un repos 2 minutes Groupe 3: Brancher le bouchon dans le troisième Le nombre de fois est plus de 12 fois.
