یوگا مشق کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے. فلیٹ بٹنوں والے لوگ خود کو یوگا کے ذریعہ بھی شکل دے سکتے ہیں. یہاں یوگا مشقوں اور ہپ مشقوں پر نظر ڈالتا ہے. ہائپوں کو اٹھانے کا سب سے مؤثر طریقہ یوگا کی طرف سے ہوتا ہے.
5. بٹوے میں یوگا کی طرز ایک پریتم کرسی سٹائل، خوش بچے کی سٹائل، پل سٹائل، ٹاسک سٹائل اور بیم زاویہ سٹائل ہے.
1، پریتم کرسی
یہ طرز خاص طور پر کولہوں اور رانوں میں، آپ کی ٹانگ کے پٹھوں کو تیز کر سکتے ہیں. یہ ایک کرسی پر بیٹھنے کے لئے آسان ہے، لیکن آپ کو ایک کرسی پر تھوڑا سا زیادہ مشکل میں بیٹھے تصور کرتے ہیں، آپ کی رانوں کو آپ کے جسم، تاکہ ٹانگیں حمایت کرنے پٹھوں کو مکمل طور پر متحرک کیا جاتا ہے. اس وقت، جسم کا پورا وزن آپ کے ٹانگوں پر ہوتا ہے، خاص طور پر بٹوں اور رانوں کی پٹھوں. لہذا، یہ پوزیشن صرف آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط نہیں کرسکتا ہے، بلکہ ٹانگوں کو بھی مضبوط بناتا ہے. سائٹ کے پٹھوں پورے علاقے.
ایکشن - پہاڑ طرز موقف، کے طور پر تصور سانس کے طور پر ایک کرسی پر بیٹھا تو اس، چند سیکنڈ کے لئے رکھنے کے لئے ہموار سانس لینے کو برقرار رکھنے کے سر پر توسیع کر اسلحہ اٹھا پھر آہستہ گھٹنے، کم کولہوں جھکنا پکڑ پہلے. اور آرام کرو.
2، خوش بچے فارمولا
ایک ہی وقت، انداز ہم اکثر واپس پٹھوں ورزش نہیں کر سکتے ہیں؛ یہ طرز کولہوں اور یوگا کی رانوں، ہپ flexors موڑنے، کو تحریک پورے اندرونی ران پٹھوں کو مضبوط بنانے کے آپ ہپ مشترکہ کھولنے مدد اور متصور ہوتا ہے کے لئے فائدہ مند بہت سے ایک ہے ورزش. آپ کے جسم سے آرام کریں، جسمانی تھکاوٹ کو دور کریں اور کشیدگی سے دور رہیں.
ایکشن - ایک یوگا چٹائی پر لیٹے، ٹانگوں چٹائی اٹھا، اس کی باہوں ھیںچ اپنے گھٹنوں جھکنا، آپ کی ٹانگوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں چاپ کی حمایت فورسز کو منعقد، لیکن ہمیشہ اپنے گھٹنوں جھکا رکھنے، لیکن آپ کر سکتے ہیں. ان کو موڑنے کے لۓ موڑ دینا. منتقل کرنے اور موڑنے کے لۓ چند سیکنڈ کے لئے اپنی پوزیشن برقرار رکھو اور آخر میں آرام کرو.
3، پل کی قسم
یہ طرز کولہوں آپریشن کی درخواست، ایک بہت اچھا ھیںچ کارروائی، متحرک اور عضلات گروپوں کو منظم کرنے کے قابل ادا کر سکتے ہیں جس کی پرورش، خون کی گردش کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں، اور سڑن توانائی vivo میں جاری کی گئی ہے.
ایکشن - یوگا چٹائی، گھٹنے میں مڑی ہوئی ٹانگوں، اور ہپ کی چوڑائی پر پڑا شروع کریں، اور آہستہ آہستہ زمین سے چوتڑ اٹھا، کندھے کی توسیع احساس، توسیع بازو اور ہاتھوں سے ہر دو ٹخنوں کو چھو کرنے کے لئے، گہری سانس لینے ، چند سیکنڈ کے لئے پوزیشن برقرار رکھنے اور آرام.
4، ٹڈیاں
یہ جسم کے کئی حصوں کی تربیت میں ایک کردار ادا کر سکتے ہیں ہپ میں ایک مؤثر کمی ہے اور چربی جمع یوگا پریکٹس ران، بلکہ یہ ان کی ٹانگوں کی طاقت،،، کو مضبوط بنانے کے خون کی گردش کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے کولہوں اور رانوں مضبوط اور لچکدار رہیں آپ کی صحت اچھا جسم.
ایکشن - جسم زمین پر شکار، ٹانگوں، یوگا چٹائی، واپس بڑھاتے ہتھیار، سینے، ٹھوڑی زمین سے اٹھا اٹھا براہ راست آگے،، پوزیشن، عام سانس لینے پکڑ آرام.
5، فارمولے کے پیر زاویہ
یہ ایک عظیم ہپ افتتاحی متصور ہوتا ہے، لیکن اس کے علاوہ، آپ کے کولہوں کی تحریک کی رینج میں توسیع ھیںچ اور اندرونی ران کے پٹھوں کو مضبوط بنانے، پٹھوں ٹشو قائم کیا جا سکتا ہے. اس کے کولہوں اور رانوں میں اہم کردار متصور ہوتا ہے، مشق رکھنے، آپ کو حیرت انگیز دیکھ سکتا اثر.
اعمال - شروع میں، اپنے پیروں کو پھینک دیں اور یوگا میٹھی پر بیٹھیں. پھر اپنے گھٹنوں کو جھکنا تاکہ آپ کے پاؤں درمیان میں رکھے، اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں، اپنے پیروں کو دونوں ہاتھوں سے پکڑو، اور پھر اپنے گھٹنوں کو جتنا جتنی ممکن ہو سکے اس کو دھکا دیں. پریس، چند سیکنڈ کے لئے حیثیت کی حامل ہیں اور آرام.
یوگا ہپ کی سب سے زیادہ مؤثر طریقہ کار
پہلی قسم:
دونوں ہاتھوں سے گھٹنے تسمہ؛ پیٹھ سیدھی آپریشن شروع ہونے والے، واپس ٹانگوں، ایک طرف ہپ اونچائی پر تنی پیچھے ٹانگ کی ران آہستہ کم از کم 10 مکمل یکطرفہ گروپ سفارشات، اور اٹھائی کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے. ایک مقصد کے طور پر 20 سیٹوں کو مکمل کرنے کے لئے.
دوسری قسم:
یہ عمل تحریکوں کے پہلے سیٹ کی ایک مختلف حالت ہے. فرق یہ ہے کہ ٹانگ تھوڑا سا منحصر پوزیشن میں ہے اور دائیں اور بائیں ہپ ہائٹس میں لفٹیں. تحریک کے دوران پیٹ اور ران کی طاقت پر توجہ دیں اور انگلیوں کو رکھو. خود کو تصور کریں. انگلیوں مکمل کر گروپ سے تھپتھپا چھت مشورہ استعمال کر رہا ہے کم از کم 10، 20 ہر آپریشن کی تکمیل کے بچے فارمولہ (بچے کے پوز) تھوڑا سا آرام حاجت کو واپس کیا جا سکتا ہے کے بعد گروپ کو ترقی کرنے سے مکمل کیا جا سکتا ہے.
3 قسم:
تحریکوں کا یہ گروپ دوسرا گروہ بہت ہی اسی طرح کی ہے. فرق یہ ہے کہ پچھلے تحریک پیر کو اپنانا ہے. یہ تحریک ٹخنوں کی طرح کی چھت کا احساس ظاہر کرتی ہے، جسے بٹوں اور رانوں کی پٹھوں کے مشق پر توجہ مرکوز ہوتی ہے.
فارمولہ 4:
اگر آپ یہ لکڑی کے فرش پر کر رہے ہیں، تو آپ کو ایک تولیہ یا کاغذ ٹرے کی ضرورت ہوگی. جب آپ تیار ہو جائیں تو، تھوڑا سا موٹی گھٹنے کے ساتھ کھڑے موقف کے ساتھ شروع کریں، جسم کو تھوڑا سا تقریبا 30 ڈگری سے آگے بڑھاؤ، اور ایک طرفہ ٹانگ رکھو. تولیہ یا کاغذ ٹرے پیچھے بڑھایا جاتا ہے، اور قدمی کارروائی کی تکمیل کے بعد، یہ ابتدائی حیثیت میں واپس آ گیا ہے. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کم سے کم 6 سے 8 گروہوں کو متحد طور پر مکمل کیا جاسکتا ہے اور ایک طرفہ 20 گروپوں کے لئے کامیابی میں مکمل کیا جاسکتا ہے.
مساوات 5:
ضمنی کرنے ٹانگ توسیع، بیرونی ران اور کولہوں پاور کنٹرول آپریشن کا استعمال کرتے ہوئے تولیہ زور سے ملتے جلتے اعمال کے پچھلے سیٹ کے منطقی آپریشن،، اندرونی کولہوں اور رانوں کو استعمال کرتے وقت شروع ہونے والے آپریشن میں واپس ہے کم از یکطرفہ سفارشات پر مکمل سیٹ 6-8، 20 اور ٹارگٹ گروپ. سائڈ تبدیلی اطراف کے بعد مکمل کرنے کے لئے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
