El yoga es una muy buena forma de ejercicio. Las personas con nalgas planas también pueden formarse a través del yoga. Aquí hay un vistazo a la práctica del yoga de los ejercicios de cadera. El yoga es la forma más efectiva de levantar las caderas.
5. La práctica de yoga en la práctica de las nalgas incluye una silla fantasma, un bebé feliz, un puente, un tipo de langosta y un ángulo de haz.
1, silla fantasma
Esta postura puede estimular los músculos de las piernas, especialmente las nalgas y los muslos. Es fácil sentarse en una silla, pero es un poco difícil sentarse en una silla imaginaria. Tus muslos deben sostener tu cuerpo, entonces las piernas Los músculos están completamente movilizados. En este momento, todo el peso del cuerpo cae sobre las piernas, especialmente los músculos de las nalgas y los muslos. Por lo tanto, esta postura no solo fortalece los músculos de las piernas sino que también fortalece las piernas. Músculos en toda el área.
Acción: manténgase en una posición de montaña primero, luego doble suavemente las rodillas y baje las caderas como si estuviera sentado en una silla imaginaria Inhale, con los brazos estirados sobre la cabeza Mantenga la respiración suave durante unos segundos , Relájate
2, estilo bebé feliz
Este estilo es uno de los muchos beneficioso para las nalgas y los muslos de posturas de yoga para ayudar a abrir la articulación de la cadera, flexión de los flexores de la cadera, estimular y fortalecer todo el músculo interno del muslo, al mismo tiempo, el estilo a menudo no podemos ejercer los músculos de la espalda ejercicio. relajar el cuerpo, aliviar la fatiga, reducir el estrés.
Acción - acostado en una estera de yoga, piernas Levantar del suelo, doble las rodillas estirando los brazos, mantenga sus manos las fuerzas de soporte para el arco para estirar las piernas, pero siempre mantener las rodillas dobladas, pero se puede. se doblan cuando se les plantean. Mantenga la posición en el móvil y se inclinó unos segundos, y finalmente relajarse.
3, tipo de puente
Este estilo puede mejorar la circulación sanguínea, y la acción requiere elevar las nalgas, lo que puede desempeñar un buen papel en el estiramiento, puede estimular y regular los grupos musculares, la energía del cuerpo se descompone y se libera.
Acción - Comienza tendido en estera de yoga, con las piernas dobladas en la rodilla, y el ancho de la cadera, y poco a poco levantar las nalgas del suelo, la sensación de expansión de los hombros, los brazos extendidos y las manos se toquen entre dos tobillos, la respiración profunda , Mantén esta postura durante unos segundos y relájate.
4, tipo de pulgón
Se trata de una reducción efectiva en la cadera y el muslo práctica de yoga acumulación de grasa, pero también puede jugar un papel en la formación de muchas partes del cuerpo, puede fortalecer el poder de sus piernas, mejorar la circulación sanguínea, por lo que sus caderas y muslos siguen siendo fuertes y flexibles, a Tu salud es buena
Acción: cuerpo tumbado boca abajo en el suelo, piernas levantadas de la estera de yoga, brazos estirados hacia atrás, pecho levantado del suelo, barbilla hacia arriba, visualmente, manténgase en posición, respiración normal, relájese.
5, ángulo del haz
Este es un gran estilo de cuerpo abierto. También expande tu rango de movimiento de glúteos. Estira y fortalece los músculos internos del muslo. Se crea tejido muscular. Esta postura se aplica principalmente a los glúteos y los muslos. Sigue practicando y viendo increíbles. Efecto.
Acciones: al principio, estire las piernas y siéntese en una estera de yoga. Luego flexione las rodillas para colocar los pies en el medio uno con respecto al otro, estire la espalda, sostenga ambos pies con ambas manos y empuje las rodillas hacia el suelo lo más que pueda. Mantén presionada esta posición durante unos segundos para relajarte.
El yoga es la forma más efectiva de levantar las nalgas
Fórmula 1:
Coloque las manos y las rodillas en el piso, comience con la espalda recta, extienda la pierna unilateral hacia atrás hasta la altura de la cadera, y use los muslos posteriores para levantar la pierna suavemente. Se recomienda completar al menos 10 grupos en un lado y Puede completar 20 grupos como objetivo.
El segundo tipo:
Esta acción es la primera serie de acciones cambiar el tipo, la diferencia radica en la presentación de la pierna ligeramente la postura inclinada, tanto a la altura de la cadera izquierda y derecha para procesar debe prestar atención a la acción debería hacer un mayor uso de la fuerza del abdomen y el muslo, dedos de los pies y mantener, imagínese Estamos utilizando la punta del dedo para tocar el techo. Se recomienda completar al menos 10 grupos y progresar para completar 20 grupos. Después de completar cada grupo de movimientos, se puede volver a colocar en la posición de un niño para facilitar el descanso.
Ecuación 3:
Este conjunto de acciones es muy similar a la del segundo grupo, la diferencia fue la última acción de los dedos de los pies, esta acción se presenta como una sensación del pedal del techo, centrándose en el músculo después del ejercicio las nalgas y los muslos.
Fórmula 4:
Si es este conjunto de acciones sobre el piso de madera, que necesita una toalla o una bandeja. Cuando esté listo para comenzar a presentar las rodillas ligeramente dobladas postura, el cuerpo inclinado hacia adelante unos 30 grados, mientras que de golpe en una sola pierna toalla o bandeja de papel de extensión, y luego volver a la posición inicial para completar la acción paso a paso se recomienda unilateral completado al menos 6 a 8 grupo, y por un solo grupo continua completaron 20 goles.
Ecuación 5:
La operación lógica de la anterior serie de acciones similares para cerrar de golpe la toalla mientras se extiende la pierna a un lado, cara externa del muslo y las nalgas utilizar la operación de control de potencia, es de nuevo a la operación de arranque cuando se utilizan las nalgas interiores y los muslos, por lo menos recomendaciones unilaterales Complete de 6 a 8 grupos y meta 20 grupos. Complete un lado y cambie de lado.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Desea adelgazar? ¿Desea obtener una pérdida mensual de peso de 8 libras?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' número Bueno micro canal (ID: paireliang o escanear el lado superior de la código de dos dimensiones), y las palabras clave a continuación, volver '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
