Йога - очень хорошая форма упражнений. Люди с плоскими ягодицами также могут формировать себя через йогу. Посмотрите на упражнения йоги и упражнения на тазобедренном суставе. Самый эффективный способ поднятия бедер - это йога.
5. Практика йоги в практике ягодиц имеет стиль фантомного кресла, стиль счастливого младенца, тип моста, тип саранчи и тип угла луча.
1, фантомное кресло
Эта поза может стимулировать мышцы ног, особенно бедра и бедра. Легко сидеть на стуле, но немного сложно сидеть на воображаемом стуле. Ваши бедра должны поддерживать ваше тело, поэтому ноги Мускулы полностью мобилизованы. В этот момент весь вес тела падает на ваши ноги, особенно мышцы ягодиц и бедер. Поэтому это положение может не только усилить мышцы ног, но и укрепить ноги. Мышцы во всей области.
Действие - сначала встаньте в горном положении, затем осторожно согните колени и опустите бедра, как будто вы сидите в воображаемом кресле. Вдохните, руки вытянуты над головой. Держите дыхание ровным в течение нескольких секунд , Расслабьтесь.
2, счастливый стиль ребенка
Эта поза является одной из многих позы йоги, полезной для бедер и бедер. Она помогает вам открывать тазобедренный сустав, сгибать мышцы сгибателя бедра, стимулировать и укреплять все внутренние мышцы бедра, и это может сделать мышцы спины, которых мы часто не получаем. Упражнение: расслабляйте свое тело, снимайте физическую усталость и снимайте стресс.
Действие - лежите на коврике йоги, поднимите ноги с коврика, согните колени, протяните руки и держите свою арку. Используйте свою руку, чтобы растянуть ноги, но держите колени согнутыми, но вы можете Сгибайте их, когда вы позируете. Держитесь за позу на несколько секунд, чтобы двигаться, наклоняться и, наконец, расслабляться.
3, тип моста
Этот стиль может улучшить кровообращение, и действие требует повышения ягодиц, которые могут играть хорошую роль в растяжении, могут стимулировать и регулировать группы мышц, энергия организма разлагается и высвобождается.
Действие - Начните лежать на коврике йоги, ноги согнуты в коленях и с шириной тазобедренного сустава, медленно поднимите ягодицы и оставьте землю, почувствуйте, как плечи расширяются, раздвигайте руки, обе руки касаются двух лодыжек, глубоко вздохните , Держите это положение на несколько секунд и расслабьтесь.
4, тип тли
Это упражнение йоги, которое эффективно уменьшает накопление жира в ягодицах и бедрах. В то же время, оно может также воздействовать на многие части тела. Оно может усилить силу ног, улучшить кровообращение, сохранить бедра и бедра сильными, гибкими и дать Ваше здоровье хорошее.
Действие - тело, лежащее на земле, ноги подняты с циновки йоги, руки вытянуты назад, грудь поднята с земли. Поднимитесь, визуально, держитесь в положении, нормальное дыхание, расслабьтесь.
5, угол луча
Это отличный открытый стиль, он также расширяет диапазон движений ягодиц, растягивает и укрепляет внутренние мышцы бедра. Создается мышечная ткань, которая в основном применяется к ягодицам и бедрам. эффект.
Действия. Сначала создайте ноги и садитесь на коврик для йоги. Затем согните колени так, чтобы ваши ноги были посередине, выпрямите спину, подержите ноги обеими руками, а затем поднимите колени на землю, насколько это возможно. Нажмите и удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд, чтобы расслабиться.
Йога - самый эффективный способ поднять ягодицы
Формула 1:
Положите руки и колени на пол, начните с прямого движения назад, выдвиньте одностороннюю ногу назад до высоты бедра и используйте задние бедра, чтобы осторожно поднять ногу. Рекомендуется выполнить по крайней мере 10 групп с одной стороны и В качестве цели можно заполнить 20 групп.
Второй тип:
Это действие является вариацией первого набора движений. Разница в том, что нога находится в слегка изогнутом положении и поднимается на правую и левую высоты бедер. Обратите внимание на силу живота и бедра во время движения и держите пальцы вверх. Представьте себе. Мы используем кончик носка, чтобы постучать по потолку. Рекомендуется заполнить не менее 10 групп и выполнить до 20 групп. После того, как каждая группа движений будет завершена, ее можно вернуть в позу ребенка, чтобы облегчить отдых.
Уравнение 3:
Эта группа движений очень похожа на вторую группу. Разница в том, что предыдущее движение - это носок. Это движение показывает ощущение голеностопоподобного потолка, фокусируясь на упражнении ягодиц и мышц бедра.
Формула 4:
Если вы делаете это на деревянном полу, вам понадобится лоток для полотенец или бумаги. Когда вы будете готовы, начните с постоянной позиции со слегка согнутым коленом, слегка наклоните тело вперед примерно на 30 градусов и удерживайте одностороннюю ногу. Полотенце или лоток для бумаги выдвигаются назад, а после завершения шагающего действия он возвращается в исходное положение. Рекомендуется, чтобы по крайней мере 6-8 групп были завершены в одностороннем порядке и что односторонний может непрерывно заполнять 20 групп в качестве цели.
Уравнение 5:
Это движение похоже на логику предыдущей группы действий. Когда вы держите полотенце, растягивая ноги в сторону, вы используете силу бедер и бедер, чтобы контролировать свои движения. Когда вы возвращаетесь к начальному движению, вы используете внутреннюю часть бедер и бедер. Рекомендуется, чтобы стороны были как минимум Заполните 6-8 групп и настройте 20 групп. Завершите одну сторону и измените стороны.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить ежемесячную потерю веса в 8 фунтов?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
