یوگا فرم بسیار خوبی از ورزش است. افراد مبتلا به یبوست صاف نیز می توانند خود را از طریق یوگا شکل دهند. در اینجا نگاهی به تمرینات یوگا و تمرینات حرکات مفصل ران می کنیم. موثرترین راه برای بلند کردن باسن ها یوگا است.
5. تمرین یوگا در تمرین باسن دارای سبک صندلی فانتوم، سبک شاد کودک، نوع پل، نوع خرگوش و نوع زاویه پرتو است.
1 صندلی فانتوم
این سبک می توانید ماهیچه های پا خود را تحریک، به خصوص در باسن و ران ها. این آسان است به روی یک صندلی نشسته است، اما اجازه دهید تصور کنید که شما در یک صندلی که کمی مشکل تر نشسته، ران خود را به حمایت از بدن خود را، به طوری که پاها عضلات به طور کامل بسیج، این بار تمام وزن بدن را تحمل می افتد بر روی پاهای خود، به خصوص باسن و عضلات ران. بنابراین، این امر نه تنها عضلات ساق پا را قوی کنیم، بلکه تقویت پا عضله کل منطقه از سایت.
بازی اکشن - اول به حفظ موضع کوه سبک، سپس به آرامی خم شدن زانو، باسن پایین تر، به عنوان اگر نشسته بر روی صندلی به عنوان دم تصور، بلند بازوها گسترش بر سر حفظ تنفس صاف، نگه دارید برای چند ثانیه. و استراحت.
2، فرمول کودک خوشحال
در همان زمان، به سبک ما اغلب می تواند عضلات پشت اعمال نیست؛ این سبک یکی از بسیاری از به باسن و ران از یوگا به شمار برای کمک به شما برای باز کردن مفصل ران، خم شدن فلکسورهای ران، تحریک و تقویت کل عضلات ران داخلی مفید است ورزش. استراحت بدن، رفع خستگی، کاهش استرس است.
بازی اکشن - دروغ گفتن بر روی حصیر یوگا، پاهای بلند کردن حصیر، زانوها را خم کشش سلاح او، نیروهای پشتیبانی قوس نگه داشتن دست خود را به دراز کردن پا خود را، اما همیشه نگه داشتن زانوها را خم، اما شما می توانید. خم زمانی که شما آنها را در برخواهد داشت. نگه داشتن موقعیت در تلفن همراه و خم چند ثانیه، و در نهایت آرامش.
3، پل
این سبک می تواند گردش خون را افزایش دهد، بالا بردن باسن درخواست عملیات، که می تواند یک عمل بسیار خوب کشش، قادر به تحریک و تنظیم گروه های عضلانی، بازی و انرژی تجزیه در داخل بدن منتشر شده است.
بازی اکشن - بازی شروع دروغ گفتن در حصیر یوگا، پاها خم در زانو، و عرض لگن و به آرامی بلند باسن از زمین، احساس گسترش شانه، بازوها و گسترش دست به لمس هر دو مچ پا، تنفس عمیق ، این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.
4، نوع شته
این کاهش موثر در مفصل ران است و استخوان ران تجمع چربی تمرین یوگا، اما همچنین می تواند نقش مهمی در آموزش بسیاری از نقاط بدن بازی، آن را می توانید از قدرت پاهای خود را تقویت، بهبود گردش خون، به طوری که باسن و ران خود را قوی و انعطاف پذیر باقی می ماند، به سلامت شما خوب است.
بازی اکشن - بازی بدن مستعد بر روی زمین، پاها بلند کردن حصیر یوگا، بازوها کشیده پشت، قفسه سینه، چانه بلند از زمین، مستقیم به جلو، موقعیت، تنفس طبیعی نگه دارید، استراحت.
5، زاویه پرتو
این یک لگن بزرگ باز به شمار است، بلکه گسترش طیف وسیعی از حرکت باسن خود را، کشش و تقویت عضلات داخلی ران، بافت عضله می تواند برقرار شود. این نقش عمده ای در باسن و ران ها به شمار، حفظ و تمرین، شما می توانید ببینید شگفت انگیز اثر
بازی اکشن - فرمت مسطح در آغاز نشسته پاها حصیر یوگا، زانوان خم شده و کف پا قرار نسبت به وسط، پشت صاف، دست نگه داشتن پاها، پس از آن تحت فشار قرار دادند تا آنجا که به زانو در زمین ممکن برای این که چند ثانیه صبر کنید، این موقعیت را فشار دهید و نگه دارید.
یوگا موثرترین راه برای بلند کردن باسن است
فرمول 1:
زانو با هر دو دست؛ تماس مستقیم از شروع عملیات، پاها عقب کشیده به یک ارتفاع سمت ران، با استفاده از قدرت ران پای عقب به آرامی برداشته تا حداقل 10 پیشنهادات کامل گروه های یک جانبه، و به. می توانید 20 گروه را به عنوان یک هدف کامل کنید
نوع دوم:
این عمل است که برای اولین بار مجموعه ای از اقدامات تغییر نوع، تفاوت در ارائه پا کمی وضعیت خم، هر دو سمت چپ و راست به ارتفاع HIP برای پردازش باید با توجه به اقدام پرداخت باید استفاده بیشتر از قدرت از شکم و ران، انگشتان پا را تشکیل می دهند و حفظ نهفته است، خود را تصور کنید با استفاده از انگشتان پا ضربه بزنید سقف. مشاوره از گروه انجام حداقل 10، 20 می تواند تکمیل شود به پیشرفت را به گروه پس از اتمام هر یک از عملیات را می توان به فرمول نوزاد (ژست کودک) کمی تسکین بقیه بازگشت.
معادله 3:
این گروه از حرکات بسیار مشابه گروه دوم است.این تفاوت این است که حرکت قبلی پا است. این حرکات نشان دهنده احساس سقف مچ پا است و تمرکز بر تمرینات باسن و عضلات ران است.
فرمول 4:
اگر شما این کار را روی یک طبقه چوبی انجام می دهید، به حوله یا سینی کاغذ نیاز دارید. وقتی آماده هستید، با یک پایه ایستاده با زانو کمی خم شوید، بدن را کمی در حدود 30 درجه بچرخانید و پای پا یک طرفه را در جای خود قرار دهید. سینی حوله یا کاغذ به عقب گسترش می یابد و پس از اتمام عملیات پله، به موقعیت اولیه بازگردانده می شود. توصیه می شود حداقل 6 تا 8 گروه به طور یکجانبه تکمیل شوند و یک طرفه را می توان برای 20 گروه به ترتیب تکمیل کرد.
معادله 5:
این عملیات منطقی از مجموعه های قبلی از اقدامات مشابه را به شدت ببندیم حوله در حالی که گسترش پا را به سمت، ران بیرونی و باسن استفاده از عملیات کنترل قدرت، تماس است به عملیات شروع در هنگام استفاده از باسن درونی و ران ها، حداقل توصیه های یک جانبه کامل 6 تا 8 گروه و هدف 20 گروه. تکمیل یک طرف و تغییر طرف.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
