Yoga é uma forma muito boa de exercício.Pessoas com nádegas planas também podem moldar-se através de yoga.Aqui está uma olhada em exercícios de yoga e exercícios de quadril.A maneira mais eficaz de levantar os quadris é usar yoga.
5. A prática de yoga na prática de nádegas tem um estilo de cadeira fantasma, estilo infantil feliz, tipo de ponte, tipo de gafanhoto e tipo de ângulo de feixe.
1, cadeira fantasma
Esta postura pode estimular os músculos das pernas, especialmente as nádegas e coxas.É fácil sentar em uma cadeira, mas é um pouco difícil de se sentar em uma cadeira imaginária.Suas coxas têm que suportar seu corpo, então as pernas Os músculos estão completamente mobilizados, neste momento, todo o peso do corpo cai sobre as pernas, especialmente os músculos das nádegas e coxas, portanto, essa postura pode não apenas fortalecer os músculos das pernas, mas também fortalecer as pernas. Músculos em toda a área.
Ação - Mantenha-se em pé em uma posição de montanha primeiro, então dobre os joelhos e abaixe os quadris como se estivesse sentado em uma cadeira imaginária Inale, os braços esticados sobre a cabeça Mantenha a respiração suave por alguns segundos Relaxe.
2, estilo bebê feliz
Este estilo é um dos muitos benéficos para as nádegas e coxas de poses de ioga para ajudar você a abrir a articulação do quadril, flexão os flexores do quadril, estimular e fortalecer todo o músculo da coxa interna, ao mesmo tempo, o estilo que muitas vezes não pode exercer os músculos das costas exercício. relaxar o corpo, aliviar a fadiga, reduzir o stress.
Ação - deitado sobre um tapete de yoga, pernas levantar fora do tatame, dobre os joelhos esticando os braços, mantenha suas mãos forças arco apoio para esticar as pernas, mas sempre manter os joelhos dobrados, mas você pode. bend quando você colocá-las. Mantenha a posição no celular e inclinou alguns segundos, e finalmente relaxar.
3, a ponte
Este estilo pode melhorar a circulação sanguínea, e a ação requer o levantamento das nádegas, que podem desempenhar um bom papel no alongamento, podem estimular e regular os grupos musculares, a energia do corpo é decomposta e liberada.
Ação - Comece deitado em uma esteira de ioga, pernas dobradas nos joelhos e com a largura do quadril, levante lentamente as nádegas e deixe o chão, sinta os ombros se expandirem, abra os braços, ambas as mãos para tocar os dois tornozelos, respire fundo Mantenha essa postura por alguns segundos e relaxe.
4, tipo de pulgão
Esta é uma redução efetiva no quadril e coxa prática gordura yoga acumulação, mas também pode desempenhar um papel na formação de muitas partes do corpo, pode fortalecer o poder de suas pernas, melhorar a circulação sanguínea, de modo que seus quadris e coxas permanecem fortes e flexíveis, para Sua saúde é boa.
Ação - corpo deitado de bruços no chão, pernas levantadas do colchonete de yoga, braços esticados para trás, peito erguido do chão, queixo, visualmente, mantenha em posição, respiração normal, relaxe.
5, ângulo de feixe
Este é um grande estilo de corpo aberto.Ele também expande o seu alcance de movimento de nádegas.Extensões e fortalece os músculos da coxa interna.Método tecido muscular é criado.Esta postura é aplicada principalmente para as nádegas e coxas.Permita praticar e ver incrível Efeito
Ações - No início, estique as pernas e sente-se no colchonete de yoga.Dobre os joelhos para que os pés fiquem no meio, estique as costas, segure os pés com as duas mãos e empurre os joelhos na direção do chão o máximo possível. Pressione e segure esta posição por alguns segundos para relaxar.
Yoga é a maneira mais eficaz de levantar as nádegas
Fórmula 1:
Coloque as mãos e os joelhos no chão, comece com o movimento para trás, estenda a perna unilateral para trás até a altura do quadril e use a coxa para levantar a perna gentilmente. Recomenda-se completar pelo menos 10 grupos em um lado e usar Pode completar 20 grupos como meta.
O segundo tipo:
Esta ação é uma variação do primeiro conjunto de movimentos, a diferença é que a perna está em uma posição levemente curvada e se eleva para as alturas direita e esquerda do quadril, preste atenção ao poder do abdômen e da coxa durante o movimento e mantenha os dedos para cima. Estamos usando a ponta do dedo do pé para bater no teto.É recomendado completar pelo menos 10 grupos e progredir para completar 20 grupos.Depois de cada grupo de movimentos ser completado, ele pode ser devolvido para a postura de uma criança para facilitar o descanso.
Equação 3:
Esse grupo de movimentos é muito parecido com o do segundo grupo, a diferença é que o movimento anterior é acelerado, mostrando a sensação de um teto semelhante a um tornozelo, focalizando o exercício das nádegas e dos músculos da coxa.
Fórmula 4:
Se você estiver fazendo isso em um piso de madeira, precisará de uma toalha ou bandeja de papel Quando estiver pronto, comece com uma postura de pé com os joelhos ligeiramente flexionados e incline ligeiramente o corpo para frente em cerca de 30 graus enquanto bate a perna unilateral. A toalha ou bandeja de papel é estendida para trás, e após a conclusão da ação de stepping, é retornada à posição inicial.É recomendado que pelo menos 6 a 8 grupos sejam preenchidos unilateralmente, e que unilateralmente possa realizar 20 grupos continuamente.
Equação 5:
A operação lógica do conjunto anterior de acções semelhantes para bater com a toalha, enquanto que se estende a perna para o lado, parte externa da coxa e nádegas utilizar a operação de controlo de potência, é de volta para o processo de arranque quando se utiliza as nádegas interiores e coxas, em recomendações menos unilaterais conjuntos completos 6-8, 20 e para o grupo alvo. concluída após os lados mudanças de lado.
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