요가는 평평한 엉덩이를 가진 사람들도 요가를 통해 스스로를 형성 할 수 있습니다. 요가 운동과 엉덩이 운동을 살펴보고, 요가를 이용한 가장 효과적인 운동 방법은 요가입니다.
5. 엉덩이 연습시 요가 연습은 팬텀 체어 스타일, 행복한 유아 스타일, 교량 유형, 메뚜기 유형 및 빔 각도 유형이 있습니다.
1, 팬텀 체어
이 포즈는 다리 근육, 특히 엉덩이와 허벅지를 자극 할 수 있습니다. 의자에 앉기는 쉽지만 상상의 의자에 앉기는 약간 어렵습니다. 허벅지가 몸을 지탱해야하므로 다리 근육이 완전히 동원됩니다.이 순간 몸 전체의 무게가 다리, 특히 엉덩이와 허벅지의 근육에 떨어지므로 다리 근육을 강하게 할뿐만 아니라 다리를 강화시킵니다. 전체 지역의 근육.
행동 - 상상의 의자에서와 마찬가지로 산악에 서서 무릎을 부드럽게 구부리고 엉덩이를 낮추십시오. 숨을들이 쉬고 머리 위로 팔을 벌리십시오. 수초 동안 호흡을 부드럽게 유지하십시오. , 진정해.
2, 행복한 아기 스타일
동시에, 스타일 우리는 종종 등 근육을 행사할 수 없습니다이 스타일은 엉덩이와 요가의 허벅지, 엉덩이 굴근 굽힘, 당신은 고관절을 열 수 있도록 자극하고 전체 내부 허벅지 근육을 강화하는 포즈에 도움이 많은 중 하나입니다 운동. 스트레스를 줄이고, 피로 해소, 몸을 휴식을 취하실 수 있습니다.
액션 - 요가 매트에 누워, 다리는 다리를 스트레칭하는 손을 아치 지원 세력을 잡고, 자신의 팔을 스트레칭 무릎을 구부리, 매트를 들어,하지만 항상 무릎이 구부러 유지,하지만 당신은 할 수 있습니다. 벤드 당신이 그들을 포즈. 모바일에서 위치를 잡고 몇 초 구부러진, 그리고 마지막으로 휴식을 취하십시오.
3 다리
이 스타일은 근육 그룹을 자극하고 조절 할 수있는 아주 좋은 스트레칭 동작을 재생할 수 있습니다 엉덩이 작업 요청을 제기, 혈액 순환을 향상시킬 수 및 분해 에너지는 생체 내에서 해제됩니다.
액션 - 요가 매트, 무릎의 구부러진 다리, 엉덩이 폭에 누워 시작하고 천천히 지상에서 엉덩이를 들어 올려 어깨의 확장 느낌, 확장 된 팔과 손이 각각 두 발목을 만지는, 깊은 호흡 ,이 자세를 몇 초 동안 유지하고 긴장을 풀어 라.
4, 진딧물 유형
이것은 당신의 엉덩이와 허벅지는 강하고 유연하게 남아 있도록, 그것은에, 그의 다리의 힘을 강화하고 혈액 순환을 향상시킬 수있는 신체의 많은 부분을 교육하는 역할을 할 수 있습니다 또한 엉덩이의 효과가 감소하고 지방 축적 요가 연습을 허벅지하지만, 당신의 건강은 좋습니다.
액션 - 지상에 발생하기 쉬운 몸, 다리 휴식, 위치, 정상 호흡을 개최, 직진, 지상 떨어져 올려 요가 매트, 다시 팔을 뻗어, 가슴, 턱을 들어 올립니다.
5, 빔 각도
이것은 개방 포즈 큰 엉덩이이지만, 또한 스트레칭과 허벅지 안쪽 근육을 강화, 당신의 엉덩이의 움직임의 범위를 확장, 근육 조직을 설립 할 수있다. 이것은 엉덩이와 허벅지에 중요한 역할을 포즈 연습을 계속, 당신은 놀라운 볼 수 있습니다 효과.
액션 - 다리에게 요가 매트에 앉아의 시작 평면 확장, 구부러진 무릎과 발바닥 중간에 상대적으로 위치, 등은 곧게, 발을 손을 잡고, 다음 밀려까지 무릎 지상을 통해 가능한 한 이 위치를 몇 초 동안 누르고 있으면 긴장을 풀 수 있습니다.
요가는 엉덩이를 들어 올리는 가장 효과적인 방법입니다.
포뮬러 1 :
손과 무릎을 바닥에 놓고 뒤의 직선 운동으로 시작하고 일 측부 다리를 엉덩이 높이까지 뒤로 늘린 다음 등 허벅지를 사용하여 다리를 부드럽게 들어 올리십시오. 20 개 그룹을 목표로 완료 할 수 있습니다.
두 번째 유형 :
이 동작은 첫 번째 동작 세트의 변형이며, 다리가 약간 구부러진 위치에 있고 엉덩이의 좌우 높이로 들어 올 때입니다. 운동 중에 복부와 허벅지의 힘에주의를 기울여 발가락을 위로 올리십시오. 우리는 발끝을 사용하여 천장을 가볍게 치고 있습니다. 적어도 10 개의 그룹을 완료하고 20 개의 그룹을 완료하는 것이 좋습니다. 각 그룹의 운동이 끝나면 휴식을 쉽게하기 위해 어린이의 자세로 되돌릴 수 있습니다.
방정식 3 :
이 운동 그룹은 두 번째 그룹과 매우 유사합니다. 차이점은 이전 운동은 발가락입니다.이 운동은 엉덩이와 허벅지 근육의 운동에 초점을 맞춘 발목 모양 천장의 느낌을 보여줍니다.
화학식 4 :
나무 바닥에서 작업하는 경우 수건이나 용지함이 필요합니다. 준비가되면 무릎을 약간 구부린 자세로 세우십시오. 몸체가 약 30도 약간 앞으로 기울어 져 일 측 다리가 부숴집니다. 수건 또는 용지 트레이는 뒤로 뻗어 있고 스텝핑 작업이 끝나면 시작 위치로 되돌아갑니다. 6 ~ 8 그룹은 일방적으로 완료하고 20 그룹은 일방적으로 완료 할 것을 권장합니다.
방정식 5 :
내측 둔부와 대퇴부를 사용할 때 측면으로 다리 연장 외측 대퇴부와 엉덩이의 전력 제어를 사용하는 동안 수건을 세게 유사한 행동의 이전 세트의 논리 연산은, 상기 개시 동작 돌아 적어도 편측 권고에 세트 6-8, 20, 대상 그룹. 측면 변경 측 후에 완료된다.
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