ヨガは非常に良い運動です。フラットな尻を持つ人は、ヨガを通して自分自身を形作ることもできます。ここでは、ヨガの練習やヒップの練習を見ていきます。
ヨガの練習では、ファントムチェアスタイル、幸せな幼児スタイル、ブリッジタイプ、イナゴタイプ、ビーム角度タイプがあります。
1、ファントムチェア
このスタイルは、あなたの体をサポートするために、椅子に座って、しかしのは少し難しく椅子にあなたが座って想像してみましょう、あなたの太ももするのは簡単です。特に腰と太ももに、脚の筋肉を刺激するので、足することができます筋肉が完全に、身体の体重のすべてはあなたの足、特にお尻と太ももの筋肉の上に落ちる。この時間を動員している。したがって、これはあなたの脚の筋肉を強くするポーズだけでなく、足を強化します全体の筋肉。
アクション - 数秒間、スムーズな呼吸を維持するために、頭の上に拡張腕を持ち上げ、想像吸入などの椅子に座っているかのように、そっと膝、臀部下を曲げ、マウンテンスタイルのスタンドを維持保持する最初の。 、リラックス。
2、幸せな赤ちゃんのスタイル
この姿勢は、腰と太ももに有益な多くのヨガポーズの1つです。股関節を開き、股関節屈筋を曲げ、内側の大腿筋全体を刺激して強化し、しばしば得られない背筋を作ることができます。エクササイズ：体をリラックスさせ、身体的疲労を和らげ、ストレスを和らげます。
アクション - ヨガマットの上に横になって、マットから足を持ち上げて、膝を曲げ、腕を伸ばしてアーチを持って、脚を伸ばしながら膝を曲げてください。あなたが姿勢を取ったときにそれらを曲げる。あなたの姿勢を数秒間保持して、動き、曲がり、そして最後にリラックスする。
3、橋型
このスタイルは、血液の循環を向上させることができますアクションは、ストレッチで良い役割を果たすことができる臀部を刺激する必要があります刺激し、筋肉グループを調整することができます、体のエネルギーが分解され、解放されます。
行動 - ヨガマット、足を膝に曲げ、ヒップの幅でゆっくりと尻を持ち上げて地面を離れる、肩が広がるのを感じる、腕を広げる、両手を2本の足首に触れる、深呼吸するこの姿勢を数秒間保ち、リラックスしてください。
4、アブラムシ型
これは、臀部や大腿部の脂肪の蓄積を効果的に減らすヨガの運動です。身体の多くの部分に作用し、脚の強さを強化し、血液循環を改善し、腰と太ももを強く柔軟に保ちます。あなたの健康は良いです。
行動 - 身体が地面に寝ている、脚がヨガマットから持ち上げられ、腕が引き伸ばされ、胸が地面から持ち上げられます。目を覚まし、視覚的に、姿勢を保ち、正常な呼吸を緩めます。
5、ビーム角度
これは素晴らしいオープンボディスタイルであり、臀部の動きの範囲も広げます。太ももの内側の筋肉を伸ばし、強化します。筋肉の組織が作成されます。この姿勢は、主に臀部や太ももに適用されます。効果。
アクション - 最初は足を伸ばしてヨガマットに座って、足が中央にくるように膝を曲げ、背をまっすぐにし、両足で両手を持って、できるだけ地面に向かって膝を押します。この位置を数秒間押し続けると、リラックスできます。
ヨガはお尻を持ち上げる最も効果的な方法です
式1：
あなたの手と膝を床に置いて、後ろのまっすぐな動きから片側の脚を腰の高さまで後方に伸ばし、後ろの太ももを使って脚を静かに持ち上げます。 20のグループを目標として達成することができます。
2番目のタイプ：
違いは、脚がわずかに湾曲した位置にあり、左右の腰部の高さに持ち上げられることです。動きの中で腹部と大腿の力に注意を払い、つま先を上にしてください。私たちは、つま先の先端を使って天井を叩いています。少なくとも10のグループを完了し、20のグループを完了することをお勧めします。各グループの移動が完了したら、それを子供のポーズに戻して安静にします。
式3：
アクションのこのセットは、第二のグループに非常に似て、違いがアップつま先のための最後のアクションだった、このアクションは、運動お尻と太ももの後の筋肉に焦点を当て、天井ペダルフィーリングのように提示されます。
4タイプ：
あなたは木の床にアクションのこのセットである場合は、タオルやトレイを必要としています。あなたは、片側脚スラムながら、前方に約30度傾いて膝を少し曲げ姿勢、体を提示開始する準備ができたらタオルや紙トレイ背面拡張し、次いで足踏み動作を完了するために、開始位置に戻る片側少なくとも6〜8基完了し、単一の連続的なグループによって20の目標を完了が推奨されます。
5種類：
内側臀部と大腿部を使用した場合の側に脚部を延長しながらタオルをバタンと同様のアクションの前のセット、外側の大腿および臀部電力制御を使用する論理演算は、バック始動動作にある、少なくとも片側お薦め6〜8つのグループを完成させ、20のグループを目標にしてください。
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