Lo yoga è una forma molto buona di esercizio fisico.Le persone con glutei piatti possono anche modellarsi attraverso lo yoga.Qui uno sguardo a esercizi di yoga e esercizi alla moda.Il modo più efficace per sollevare i fianchi è quello di utilizzare lo yoga.
5. La pratica dello yoga nella pratica dei glutei ha uno stile phantom-chair, stile infantile felice, tipo di ponte, tipo di locusta e tipo di angolo del fascio.
1, poltrona fantasma
Questa posizione può stimolare i muscoli delle gambe, in particolare i glutei e le cosce.È facile sedersi su una sedia, ma è un po 'difficile sedersi su una sedia immaginaria.Le tue cosce devono sostenere il tuo corpo, quindi le gambe I muscoli sono completamente mobilizzati: in questo momento, tutto il peso del corpo cade sulle gambe, specialmente sui muscoli dei glutei e delle cosce, pertanto questa postura non solo può rendere forti i muscoli delle gambe, ma anche rafforzare le gambe. Muscoli in tutta l'area.
Azione: tieniti in piedi in una posizione di montagna, poi piegare delicatamente le ginocchia e abbassare i fianchi, proprio come faresti su una sedia immaginaria. Inspirare, allungare le braccia sopra la testa e tenere il respiro a flusso per alcuni secondi. , Rilassati
2, stile bambino felice
Questo stile è uno dei tanti benefici per i glutei e le cosce di yoga per aiutarvi ad aprire l'articolazione dell'anca, piegando i flessori dell'anca, stimolare e rafforzare l'intero muscolo della coscia interna, nello stesso tempo, lo stile spesso non in grado di esercitare i muscoli della schiena esercizio. rilassare il corpo, alleviare la fatica, ridurre lo stress.
Azione - sdraiato su una stuoia di yoga, gambe sollevare il tappeto, piegare le ginocchia allungando le braccia, tenere le mani forze supporto all'arco plantare per sgranchirsi le gambe, ma sempre tenere le ginocchia piegate, ma è possibile. curva quando si posa. Tenere la posizione nel mobile e piegato pochi secondi, e, infine, rilassarsi.
3, ponte
Questo stile può migliorare la circolazione del sangue e l'azione richiede il sollevamento dei glutei, che possono svolgere un buon ruolo nello stretching, possono stimolare e regolare i gruppi muscolari, l'energia del corpo viene decomposta e rilasciata.
Azione - Inizia a sdraiarti su un tappetino da yoga, gambe piegate alle ginocchia e con la larghezza dell'anca, solleva lentamente i glutei e lascia il terreno, senti le spalle allargarsi, allarga le braccia, entrambe le mani per toccare le due caviglie, fai un respiro profondo , Mantieni questa posizione per qualche secondo e rilassati.
4, tipo afide
Si tratta di un esercizio yoga che riduce efficacemente l'accumulo di grasso nei glutei e nelle cosce, ma allo stesso tempo può esercitare su più parti del corpo, può rafforzare la forza delle gambe, migliorare la circolazione sanguigna, mantenere i glutei e le cosce forti, flessibili e dare La tua salute è buona
Azione: corpo sdraiato a terra, gambe sollevate dal tappetino da yoga, braccia tese all'indietro, petto sollevato da terra, mento in alto, visivamente, posizione normale, respiro normale, rilassamento.
5, angolo del fascio
Questo è un grande stile a corpo aperto, ma espande anche la tua gamma di movimenti dei glutei, allunga e rafforza i muscoli interni della coscia.Il tessuto muscolare viene creato.Questa posa si applica principalmente ai glutei e alle cosce. effetto.
Azioni - All'inizio, allungare le gambe e sedersi su un tappetino da yoga, quindi piegare le ginocchia in modo che i piedi siano posizionati al centro, raddrizzare la schiena, tenere entrambi i piedi con entrambe le mani, quindi spingere le ginocchia verso il terreno il più lontano possibile. Premi e mantieni questa posizione per qualche secondo per rilassarti.
Lo yoga è il modo più efficace per sollevare i glutei
Formula 1:
Metti le mani e le ginocchia sul pavimento, inizia con il movimento rettilineo, estendi la gamba unilaterale all'indietro fino all'altezza dell'anca e usa la parte posteriore della coscia per sollevare delicatamente la gamba verso l'alto.È consigliabile completare almeno 10 gruppi su un lato e usare Può completare 20 gruppi come obiettivo.
Il secondo tipo:
Questa azione è una variazione della prima serie di movimenti.La differenza è che la gamba è in una posizione leggermente curva e si solleva all'altezza destra e sinistra dei fianchi Prestare attenzione alla potenza dell'addome e della coscia durante il movimento e mantenere le dita in alto. Stiamo usando la punta del dito per toccare il soffitto: è consigliabile completare almeno 10 gruppi e progredire per completare 20 gruppi, dopo che ogni gruppo di movimenti è stato completato, può essere riportato alla posizione di un bambino per facilitare il riposo.
Equazione 3:
Questo gruppo di movimenti è molto simile al secondo gruppo: la differenza è che il movimento precedente è un toe-up: questo movimento mostra la sensazione di un soffitto simile a una caviglia, concentrandosi sull'esercizio dei glutei e dei muscoli della coscia.
Formula 4:
Se lo fai su un pavimento di legno, hai bisogno di un asciugamano o di un vassoio di carta. Quando sei pronto, inizia con una posizione eretta con le ginocchia leggermente piegate e inclina leggermente il corpo di circa 30 gradi mentre sbatti la gamba unilaterale. L'asciugamano o il vassoio della carta viene esteso all'indietro e, dopo il completamento dell'azione a gradino, viene riportato alla posizione iniziale. Si consiglia di completare unilateralmente almeno da 6 a 8 gruppi e di unilaterale per 20 gruppi in successione.
Equazione 5:
Il funzionamento logico del precedente serie di azioni simili a sbattere l'asciugamano mentre si estende la gamba di lato, coscia e glutei utilizzare l'operazione di controllo di potenza, ritorna all'operazione di partenza quando si utilizzano i glutei interne e cosce, a raccomandazioni almeno unilaterali serie complete 6-8, 20 e al gruppo di destinazione. completata dopo lati cambiamento laterale.
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