योग व्यायाम का एक बहुत अच्छा रूप है। फ्लैट नितंब वाले लोग स्वयं योग के माध्यम से खुद को आकार दे सकते हैं। यहां योग अभ्यास और कूल्हे के अभ्यास पर एक नज़र डालें। कूल्हों को उठाने का सबसे प्रभावी तरीका योग है।
5. नितंबों के अभ्यास में योग का अभ्यास एक प्रेत-कुर्सी शैली, खुश शिशु शैली, पुल प्रकार, टिड्डी प्रकार और बीम कोण प्रकार है।
1, प्रेत कुर्सी
इस शैली को विशेष रूप से कूल्हों और जांघों में, अपने पैर की मांसपेशियों को प्रोत्साहित कर सकते हैं। यह एक कुर्सी पर बैठने के लिए आसान है, लेकिन मान लीजिए कि आप एक कुर्सी में थोड़ा और अधिक मुश्किल में बैठे कल्पना करते हैं, अपनी जांघों आपके शरीर है, तो पैर का समर्थन करने के मांसपेशियों को पूरी तरह से जुटाए जाते हैं, इस बार शरीर के वजन के सभी अपने पैर, विशेष रूप से नितंबों और जांघ की मांसपेशियों पर गिर जाता है। इसलिए, इस न केवल अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने बन गया है, लेकिन यह भी पैर को मजबूत बनाने पूरे क्षेत्र में मांसपेशियों।
कार्रवाई - पहाड़ शैली स्टैंड रखने के लिए, फिर धीरे से घुटनों, कम नितंबों मोड़, जैसे कि कल्पना की साँस के रूप में एक कुर्सी पर बैठे, हाथ चिकनी सांस लेने बनाए रखने के लिए सिर पर बढ़ाया उठा, पकड़ कुछ सेकंड के लिए पहले। आराम करो।
2, खुश बच्चे की शैली
एक ही समय, शैली हम अक्सर पीठ की मांसपेशियों व्यायाम नहीं कर सकते, यह शैली नितंबों और योग के जांघों, आप संयुक्त कूल्हे खोलने में मदद, कूल्हे flexors झुकने को प्रोत्साहित और पूरे आंतरिक जांघ की मांसपेशियों में मजबूत करने के लिए बन गया है के लिए फायदेमंद कई में से एक है व्यायाम। शरीर को आराम, थकान को राहत देने, तनाव को कम।
कार्रवाई - एक योग चटाई पर झूठ बोल रही है, पैर चटाई बंद उठा, अपने घुटनों को मोड़ उसकी बाहों खींच, अपने हाथों चाप समर्थन बलों अपने पैर फैलाने के लिए पकड़ है, लेकिन हमेशा अपने घुटनों तुला रखने के लिए, लेकिन आप कर सकते हैं। मोड़ जब आप उन्हें पेश करती हैं। मोबाइल में स्थिति पकड़ो और कुछ ही सेकंड तुला, और अंत में आराम करो।
3, पुल
इस शैली को रक्त परिसंचरण में वृद्धि कर सकते, कूल्हों आपरेशन अनुरोध है, जो एक बहुत अच्छा खींच कार्रवाई, उत्तेजक और मांसपेशी समूहों को विनियमित करने के लिए सक्षम खेल सकते हैं ऊपर उठाने, और अपघटन ऊर्जा विवो में जारी किया गया है।
कार्रवाई - योग चटाई, पैर घुटने पर तुला हुआ है, और कूल्हे चौड़ाई पर झूठ बोल प्रारंभ करें, और धीरे-धीरे जमीन से नितंबों उठा, कंधे के विस्तार लग रहा है, बढ़ाया हाथ और हाथ प्रत्येक दो एड़ियों को छूने के लिए, गहरी सांस लेने , कुछ सेकंड के लिए स्थिति को बनाए रखने के लिए और आराम।
4, टिड्डियों
यह शरीर के कई हिस्सों के प्रशिक्षण में एक भूमिका निभा सकते हैं कूल्हे में एक प्रभावी कमी है और वसा जमा योग अभ्यास जांघ, लेकिन यह भी, यह करने के लिए, अपने पैरों की शक्ति मजबूत कर सकते हैं रक्त परिसंचरण में सुधार है, तो आपके कूल्हों और जांघों मजबूत और लचीली बने हुए हैं, अपने स्वास्थ्य अच्छा काया।
कार्रवाई - शरीर जमीन पर होने का खतरा, पैर, योग चटाई, हथियार वापस फैला, छाती, ठोड़ी जमीन से उठा लिया बंद लिफ्ट सीधे आगे,, स्थिति, सामान्य श्वास पकड़ आराम करो।
5, सूत्र के पैर की अंगुली कोण
यह एक शानदार हिप उद्घाटन बना हुआ है, लेकिन यह भी अपने कूल्हों की गति की सीमा का विस्तार किया, खींचने और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, मांसपेशियों के ऊतकों की स्थापना की जा सकती है। यह कूल्हों और जांघों में एक प्रमुख भूमिका बन गया है, अभ्यास रखने के लिए, आप देख सकते हैं अद्भुत प्रभाव।
कार्रवाई - पैर बैठे योग चटाई के शुरू में एक फ्लैट विस्तार, तुला घुटनों और पैरों के तलवों बीच के अनुसार किस स्थिति, पीठ सीधी, हाथ पैर रखते हुए और फिर धक्का दिया जहाँ तक संभव हो घुटनों जमीन पर के रूप में प्रेस, कुछ सेकंड के लिए पद और आराम करो।
योग कूल्हे का सबसे प्रभावी तरीका
पहले प्रकार:
दोनों हाथों से घुटने ब्रेस, पीठ सीधी आपरेशन शुरू करने, वापस पैर एक तरफ कूल्हे ऊंचाई तक फैला, रियर पैर जांघ धीरे कम से कम 10 पूर्ण एकतरफा समूह की सिफारिशों, और करने के लिए ऊपर उठा लिया की शक्ति का उपयोग। एक लक्ष्य के रूप 20 सेट पूरा करने के लिए।
दूसरे प्रकार:
यह क्रिया आंदोलनों के पहले सेट की एक भिन्नता है। अंतर यह है कि पैर थोड़ा घुमावदार स्थिति में है और दाएं और बाएं हिप ऊंचाई पर लिफ्टों को ले जाता है। आंदोलन के दौरान पेट और जांघ की शक्ति पर ध्यान दें और पैर की उंगलियों को रखें। कल्पना कीजिए। पैर की उंगलियों पूरा समूह से नल छत। सलाह उपयोग कर रहा है कम से कम 10, 20 समूह के लिए प्रगति के लिए प्रत्येक आपरेशन के पूरा होने के बाद शिशु सूत्र (बच्चे की मुद्रा) से थोड़ा आराम राहत देने के लिए वापस किया जा सकता पूरा किया जा सकता।
3 प्रकार:
कार्रवाई का यह सेट बहुत दूसरे समूह के समान है, फर्क पैर की उंगलियों के लिए अंतिम क्रिया था, इस कार्रवाई में एक छत पेडल लग रहा है की तरह प्रस्तुत किया है, व्यायाम नितंबों और जांघों के बाद मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित।
4 प्रकार:
आप लकड़ी के फर्श पर कार्रवाई के इस सेट है, तो आप एक तौलिया या ट्रे की जरूरत है। जब आप घुटने को थोड़ा मोड़कर रुख पेश करने, शरीर आगे झुकाव के बारे में 30 डिग्री शुरू करने के लिए तैयार कर रहे हैं, जबकि एकतरफा पैर स्लैम तौलिया या कागज ट्रे वापस विस्तार, और फिर स्टेपिंग क्रिया को पूरा करने शुरू करने की स्थिति में लौटने एकतरफा कम से कम 6 से 8 समूह पूरा सिफारिश की है, और एक सतत समूह द्वारा 20 लक्ष्यों को पूरा किया।
5 प्रकार:
तौलिया स्लैम है, जबकि पक्ष को पैर का विस्तार, बाहरी जांघ और नितंबों पावर कंट्रोल आपरेशन का उपयोग समान कार्यों का पिछला सेट की तार्किक आपरेशन, जब भीतरी नितंबों और जांघों का उपयोग कर शुरू कर आपरेशन करने के लिए वापस आ गया है, कम से कम एकतरफा सिफारिशों पर पूरा सेट 6-8, 20 और लक्ष्य समूह। पक्ष परिवर्तन पक्षों के बाद पूरा करने के लिए।
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