Yoga stellt eine sehr gute Form der Übung dar. Menschen mit flachem Gesäß können sich auch durch Yoga formen. Hier ein Blick auf Yoga-Übungen und Hüfte-Übungen. Der effektivste Weg, Hüften zu heben, ist Yoga.
5. Die Praxis von Yoga im Gesäß hat einen Phantom-Stuhl-Stil, einen glücklichen Säuglings-Stil, einen Brücken-Stil, einen Heuschrecken-Stil und einen Strahlwinkel-Stil.
1, Phantomstuhl
Diese Pose kann die Beinmuskulatur stimulieren, besonders das Gesäß und die Oberschenkel, es ist leicht, auf einem Stuhl zu sitzen, aber es ist ein bisschen schwierig, in einem imaginären Stuhl zu sitzen, Ihre Oberschenkel müssen Ihren Körper stützen, also die Beine Die Muskeln sind vollständig mobilisiert, in diesem Moment fällt das gesamte Körpergewicht auf die Beine, insbesondere auf die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, was nicht nur die Beinmuskulatur stärkt, sondern auch die Beine stärkt. Muskeln im gesamten Bereich.
Aktion - Bleiben Sie zuerst in einer Bergposition, dann beugen Sie sanft Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen würden Atmen Sie ein, Arme strecken sich über Ihren Kopf, halten Sie Ihre Atmung für ein paar Sekunden glatt Entspann dich.
2, glückliche Babyart
Dieser Stil ist einer der vielen von Vorteil für das Gesäß und die Oberschenkel von Yoga-Posen Sie das Hüftgelenk öffnen, um zu helfen, die Hüftbeuger Biegen, zu stimulieren und die gesamte innere Oberschenkelmuskulatur zu stärken, zur gleichen Zeit, die Art, die wir oft nicht die Rückenmuskulatur trainieren Bewegung Entspannen Sie Ihren Körper, lindern Sie körperliche Erschöpfung und lindern Sie Stress.
Aktion - lege dich flach auf die Yogamatte, hebe deine Beine von der Matte, beuge deine Knie, strecke deine Arme aus und halte deinen Bogen, benutze deine Handstütze, um deine Beine zu strecken, aber halte deine Knie gebeugt, aber du kannst Beuge sie, während du posierst, halte deine Haltung für ein paar Sekunden, um dich zu bewegen und zu beugen, und entspanne dich schließlich.
3, Brückentyp
Dieser Stil kann die Blutzirkulation verbessern, und die Handlung erfordert das Anheben des Gesäßes, das beim Dehnen eine gute Rolle spielen kann, kann Muskelgruppen stimulieren und regulieren, die Energie des Körpers wird abgebaut und freigesetzt.
Aktion - Beginnen Sie auf einer Yogamatte liegen, Beine an den Knien gebeugt, und mit der Hüfte Breite, langsam heben Sie das Gesäß und den Boden verlassen, fühlen die Schultern ausdehnen, spreizen Sie Ihre Arme, beide Hände berühren die beiden Knöchel, atmen Sie tief durch Halten Sie diese Haltung für ein paar Sekunden und entspannen Sie sich.
4, Blattlausart
Dies ist eine Yoga-Übung, die effektiv die Ansammlung von Fett im Gesäß und den Oberschenkeln reduziert.Es wirkt auch auf viele Teile des Körpers.Es stärkt die Stärke der Beine, verbessert die Blutzirkulation und hält Ihre Hüften und Oberschenkel stark und flexibel. Deine Gesundheit ist gut.
Aktion - Körper liegt auf dem Boden liegend, die Beine werden von der Yogamatte gehoben, die Arme gestreckt, die Brust vom Boden abgehoben, das Kinn hochgekippt, visuell in Position gehalten, normal atmen, entspannen.
5, Strahlwinkel
Dies ist ein großartiger Open-Body-Stil.Es erweitert auch Ihren Bereich der Gesäßbewegung.Streckt und stärkt die inneren Oberschenkelmuskulatur.Muskelgewebe wird erstellt.Diese Pose wird in erster Linie auf die Gesäß und Oberschenkel angewendet.Weiter üben und sehen erstaunlich Wirkung.
Aktionen - Zu Beginn strecken Sie Ihre Beine und setzen Sie sich auf die Yogamatten, beugen Sie dann Ihre Knie, so dass Ihre Füße in der Mitte liegen, strecken Sie Ihren Rücken, halten Sie Ihre Füße mit beiden Händen und drücken Sie dann Ihre Knie so weit wie möglich zum Boden. Halten Sie diese Position ein paar Sekunden lang gedrückt, um sich zu entspannen.
Yoga ist der effektivste Weg, um das Gesäß zu heben
Formel 1:
Legen Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden, beginnen Sie mit der geraden Rückenbewegung, strecken Sie das unilaterale Bein nach hinten bis zur Hüfthöhe und heben Sie mit dem hinteren Oberschenkel das Bein vorsichtig hoch Es wird empfohlen, mindestens 10 Gruppen auf einer Seite zu absolvieren Kann 20 Gruppen als Ziel vervollständigen.
Der zweite Typ:
Diese Aktion ist eine Variation des ersten Satzes von Bewegungen mit dem Unterschied, dass das Bein in einer leicht gebogenen Position ist und sich zur rechten und linken Höhe der Hüfte hebt.Beachten Sie die Kraft des Bauches und des Schenkels während der Bewegung und halten Sie die Zehen hoch. Wir verwenden die Spitze des Zehs, um die Decke zu klopfen.Es wird empfohlen, mindestens 10 Gruppen zu absolvieren und 20 Gruppen zu vervollständigen.Nachdem jede Gruppe von Bewegungen abgeschlossen ist, kann sie in die Pose eines Kindeszur Ruhe gebracht werden.
Gleichung 3:
Diese Gruppe von Bewegungen ist der zweiten Gruppe sehr ähnlich, mit dem Unterschied, dass die vorhergehende Bewegung eine Zehenbewegung ist, diese Bewegung zeigt das Gefühl einer knöchelartigen Decke und konzentriert sich auf die Ausübung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.
Formel 4:
Wenn Sie dies auf einem Holzboden tun, brauchen Sie ein Handtuch oder ein Papierfach.Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie mit einer stehenden Haltung mit leicht gebeugten Knien.Der Körper wird leicht nach vorne um etwa 30 Grad geneigt, während das unilaterale Bein gedrückt wird. Das Handtuch- oder Papierfach wird nach hinten ausgefahren und nach Beendigung des Schrittes wird es wieder in die Ausgangsposition gebracht.Es wird empfohlen, dass mindestens 6 bis 8 Gruppen einseitig abgeschlossen werden und das einseitige für 20 Gruppen nacheinander abgeschlossen werden kann.
Gleichung 5:
Die logische Operation des vorangehenden Reihe von Aktionen ähnlich das Handtuch zuzuschlagen, während das Bein auf der Seite erstreckt, äußeren Oberschenkel und Gesäß des Leistungssteuerbetrieb zu verwenden, ist zurück an den Startvorgang, wenn die inneren Gesäß und Oberschenkel unter Verwendung von zumindest einseitigen Empfehlungen Beende 6 bis 8 Gruppen und ziele auf 20 Gruppen, beende eine Seite und wechsle die Seite.
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