Le yoga est une très bonne forme d'exercice.Les gens avec des fesses plates peuvent aussi se former à travers le yoga.Voici un regard sur les exercices de yoga et les exercices de la hanche.Le moyen le plus efficace de lever les hanches est d'utiliser le yoga.
5. La pratique du yoga dans la pratique des fesses a un style de chaise fantôme, un style de bébé heureux, un type de pont, un type de locuste et un type d'angle de faisceau.
1, chaise fantôme
Cette posture peut stimuler les muscles de vos jambes, en particulier les fesses et les cuisses.Il est facile de s'asseoir sur une chaise, mais c'est un peu difficile de s'asseoir dans une chaise imaginaire.Vos cuisses doivent soutenir votre corps, donc les jambes Les muscles sont complètement mobilisés, à ce moment tout le poids du corps tombe sur vos jambes, en particulier sur les muscles des fesses et des cuisses, ce qui permet non seulement de renforcer les muscles de vos jambes mais aussi de renforcer les jambes. Muscles dans toute la région.
Action - Restez debout en position de montagne, puis pliez doucement les genoux et abaissez vos hanches comme si vous étiez assis dans une chaise imaginaire.Insérez, les bras tendus sur votre tête.Prenez votre respiration douce pendant quelques secondes Détendez-vous.
2, style de bébé heureux
Cette posture est l'une des nombreuses poses de yoga bénéfiques pour les hanches et les cuisses: elle permet d'ouvrir l'articulation de la hanche, de fléchir les fléchisseurs de la hanche, de stimuler et de renforcer les muscles internes de la cuisse. Exercice: Détendez votre corps, soulagez la fatigue physique et soulagez le stress.
Action - Allongez-vous à plat sur le tapis de yoga, soulevez vos jambes du genou, pliez les genoux, tendez les bras et maintenez votre arche, utilisez votre support pour vous dégourdir les jambes, mais gardez vos genoux pliés. En les pliant pendant que vous posez, maintenez votre posture pendant quelques secondes pour bouger et vous pencher, et enfin vous détendre.
3, type de pont
Ce style peut améliorer la circulation sanguine, et l'action nécessite d'élever les fesses, ce qui peut jouer un bon rôle dans l'étirement, peut stimuler et réguler les groupes musculaires, l'énergie du corps est décomposée et libérée.
Action - Commencez allongé sur un tapis de yoga, les jambes pliées aux genoux, et avec la largeur des hanches, soulevez lentement les fesses et quitter le sol, sentir les épaules se dilater, étaler les bras, les mains pour toucher les deux chevilles, respirer profondément , Gardez cette posture pendant quelques secondes, détendez-vous.
4, type de puceron
Il s'agit d'un exercice de yoga qui réduit efficacement l'accumulation de graisse dans les fesses et les cuisses et qui peut également exercer sur plusieurs parties du corps, renforcer la force des jambes, améliorer la circulation sanguine, garder les hanches et les cuisses fortes et flexibles. Votre santé est bonne.
Action - le corps à plat ventre sur le sol, les jambes de soulever le tapis de yoga, les bras tendus dos, la poitrine, le menton levé sur le sol, avant, maintenez la position droite, respiration normale, se détendre.
5, angle de faisceau
C'est une grande ouverture de la hanche pose, mais aussi élargi la gamme de mouvement de vos hanches, des étirements et le renforcement des muscles de la cuisse intérieure, le tissu musculaire peut être établie. Cela pose un rôle majeur dans les hanches et les cuisses, continuer à pratiquer, vous pouvez voir étonnant Effet
Action - une extension plate au début du tapis de yoga jambes assis, les genoux pliés et la plante des pieds positionnés par rapport au milieu, dos tenant droit, les mains les pieds, puis poussé aussi loin que possible les genoux sur un sol Appuyez et maintenez cette position pendant quelques secondes pour vous détendre.
Le yoga est le moyen le plus efficace pour soulever les fesses
Formule 1:
Attelle de genou avec les deux mains, avant la mise en marche en ligne droite, les pattes arrières étirés à une hauteur latérale de hanche, en utilisant la puissance de la cuisse de la jambe arrière légèrement soulevé au moins 10 recommandations du groupe unilatérales complètes, et à. Peut compléter 20 groupes comme objectif.
Le deuxième type:
Cette action est la première série d'actions changer le type, la différence réside dans la présentation de la jambe légèrement posture courbée, à la fois à gauche et à droite la hauteur de la hanche au processus devrait prêter attention à l'action devrait utiliser davantage la puissance de l'abdomen et à la cuisse, les orteils et maintenir, imaginez-vous Nous utilisons le bout de l'orteil pour tapoter le plafond, il est recommandé de compléter au moins 10 groupes et de progresser pour compléter 20 groupes.Après chaque groupe de mouvements est terminé, il peut être retourné à la pose d'un enfant pour faciliter le repos.
Équation 3:
Ce groupe de mouvements est très similaire au deuxième groupe, la différence étant que le mouvement précédent est un mouvement de pied qui montre la sensation d'un plafond semblable à une cheville, en se concentrant sur l'exercice des fesses et des muscles de la cuisse.
Formule 4:
Si vous le faites sur un plancher en bois, vous avez besoin d'une serviette ou d'un bac à papier, lorsque vous êtes prêt, commencez avec les genoux légèrement pliés et penchez votre corps d'environ 30 degrés vers l'avant tout en claquant votre jambe unilatérale. La serviette ou le bac à papier est déployé vers l'arrière et, une fois l'étape terminée, elle revient à la position de départ.Il est recommandé de compléter unilatéralement au moins 6 à 8 groupes et de compléter unilatéralement 20 groupes successifs.
Équation 5:
L'opération logique de l'ensemble précédent d'actions similaires à claquer la serviette tout en étendant la jambe sur le côté, extérieur de la cuisse et les fesses utilisent l'opération de commande de puissance, est de retour à l'opération de démarrage lors de l'utilisation des fesses intérieures et les cuisses, au moins les recommandations unilatérales des ensembles complets 6-8, 20 et au groupe cible. terminé après que les parties de changement de côté.
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