اليوغا هي شكل جيد جدا من التمارين الرياضية ، حيث يمكن للأشخاص ذوي الأرداف المسطحة تشكيل أنفسهم من خلال اليوجا ، وهنا نظرة على تمارين اليوغا وتمارين الورك ، الطريقة الأكثر فعالية لرفع الوركين هي اليوغا.
5. ممارسة اليوغا في ممارسة الأرداف لديها نمط كرسي الوهمية ، نمط الرضع سعيد ، نوع الجسر ، نوع الجراد ونوع زاوية الشعاع.
1 ، فانتوم كرسي
هذه الوضعة يمكن أن تحفز عضلات ساقيك ، وخاصة الأرداف والفخذين ، فمن السهل الجلوس على كرسي ، ولكن من الصعب الجلوس على كرسي خيالي ، ويجب على فخذيك دعم جسمك ، لذلك فإن الساقين يتم تعبئة العضلات بالكامل ، وفي هذه اللحظة ، يقع وزن الجسم كله على ساقيك ، وخاصةً عضلات الأرداف والفخذين ، لذلك لا يمكن لهذا الوضع أن يجعل عضلات الساق قوية فحسب ، بل تقوي الساقين أيضًا. العضلات في المنطقة بأكملها.
الإجراء - استمر في الوقوف في وضعية جبلية أولاً ، ثم انحنى ركبتيك بلطف وقم بتخفيض الوركين كما لو كنت جالسًا في كرسي وهمي ، ثم استنشق الذراعين فوق رأسك ، حافظ على تنفسك سلسًا لبضع ثوانٍ ، استرخ.
2 ، على غرار طفل سعيد
هذا الوضع هو واحد من العديد من حالات اليوغا المفيدة للوركين والفخذين ، فهو يساعدك على فتح مفصل الورك ، ثني مفاصل الورك ، تحفيز وتقوية عضلات الفخذ الداخلية بأكملها ، ويمكن أن يجعل عضلات الظهر التي لا نمارسها في كثير من الأحيان. التمرين: استرخِ جسمك ، أخفف من التعب الجسدي وقللي من الإجهاد.
العمل - استلقي على حصيرة اليوغا ، وارفع ساقيك من على الحامل ، وثني ركبتيك .مد يدك وأمسك قوسك ، واستخدم مسند اليد لتمديد ساقيك ، ولكن حافظ على ثني ركبتيك ، ولكن يمكنك ثنيهم عن وضعهم في وضعية الوقوف لمدة بضع ثوانٍ للتنقل والانحناء ، وأخيراً الاسترخاء.
3 ، نوع الجسر
هذا النمط يمكن أن تعزز الدورة الدموية، رفع طلب العملية الأرداف، والتي يمكن أن تلعب عمل تمتد جيد جدا، وقادرة على تحفيز وتنظيم مجموعات العضلات، ويتم تحرير الطاقة التحلل في الجسم الحي.
العمل - بدء ملقى على حصيرة اليوغا، وثني الساقين عند الركبة، وعرض الورك، وببطء رفع الأرداف بعيدا عن الارض، والشعور التوسع في الكتف والذراعين واليدين طويلة للمس كل اثنين الكاحلين، والتنفس العميق ، حافظ على هذا الموقف لبضع ثوان والاسترخاء.
4 ، من النوع
هذا هو الحد فعال في الورك والفخذ الدهون تراكم ممارسة اليوغا، ولكن أيضا يمكن أن تلعب دورا في تدريب العديد من أجزاء الجسم، ويمكن تعزيز قوة ساقيه، وتحسين الدورة الدموية، لذلك لا تزال الوركين والفخذين قوية ومرنة، ل صحتك جيدة.
عمل - جسم مستلقٍ على الأرض ، أرجل مرفوعة من سجادة يوغا ، ذراعا ممتدة إلى الخلف ، ورفع الصدر من الأرض ، إلى الأعلى ، بصريًا ، والحفاظ على الوضع ، والتنفس الطبيعي ، والاسترخاء.
5 ، زاوية شعاع
هذا هو أسلوب رائع في الجسم المفتوح ، كما أنه يوسع نطاق حركة الأرداف ، ويوسع ويقوي عضلات الفخذ الداخلية ، ويخلق أنسجة العضلات ، ويطبق هذا الوضع بشكل أساسي على الأرداف والفخذين. تأثير.
الإجراءات - في البداية ، قم بتمديد الساقين والجلوس على حصيرة اليوغا ، ثم ثني الركبتين بحيث يتم وضع قدميك في الوسط بالنسبة لبعضهما البعض ، وصقل ظهرك ، وعقد كلتا يديه بكلتا يديك ، ثم دفع ركبتيك نحو الأرض قدر الإمكان. اضغط مع الاستمرار على هذا الوضع لبضع ثوانٍ للاسترخاء.
اليوغا هي الطريقة الأكثر فعالية لرفع الأرداف
الفورمولا 1:
الركبة هدفين بكلتا يديه، بدأت عملية مستقيم الظهر، امتدت الساقين مرة أخرى إلى واحد ارتفاع الورك الجانب، وذلك باستخدام قوة الفخذ الساق الخلفية رفع بلطف صعودا لا يقل عن 10 توصيات مجموعة أحادية الجانب كاملة، و. يمكن إكمال 20 مجموعة كهدف.
النوع الثاني:
هذا العمل هو أول مجموعة من الإجراءات تغيير نوع، والفرق يكمن في تقديم الساق قليلا الموقف عازمة، على حد سواء إلى اليسار واليمين ارتفاع الورك إلى عملية يجب الانتباه إلى الإجراءات التي ينبغي بذل المزيد من استخدام القوة من البطن والفخذ وأصابع القدمين صعودا والمحافظة، تخيل نفسك وباستخدام أصابع الصنبور السقف. المشورة من المجموعة الانتهاء لا يقل عن 10، 20 يمكن الانتهاء من التقدم إلى المجموعة بعد يمكن إرجاع الانتهاء من كل عملية لحليب الأطفال (تشكل الطفل) تخفيف قليلا من الراحة.
المعادلة 3:
هذه المجموعة من الحركات تشبه إلى حد كبير المجموعة الثانية ، والفرق هو أن الحركة السابقة هي اصبع القدم ، وهذه الحركة تظهر الشعور بسقف يشبه الكاحل ، مع التركيز على تمرين الأرداف وعضلات الفخذ.
الفورمولا 4:
إذا كنت تقوم بذلك على أرضية خشبية ، ستحتاج إلى منشفة أو صينية الورق ، وعندما تكون مستعدًا ، ابدأ بموقف الوقوف مع ثني الركبتين قليلاً ، ثم يميل الجسم قليلاً للأمام بمقدار 30 درجة تقريبًا بينما ستعقد الساق أحادية الجانب يتم تمديد المنشفة أو درج الورق إلى الخلف ، وبعد الانتهاء من إجراء الخطوة ، يتم إعادته إلى وضع البداية ، ويوصى باستكمال ما لا يقل عن 6 إلى 8 مجموعات من جانب واحد ، ويمكن إكمال ذلك من جانب واحد لمدة 20 مجموعة متتالية.
المعادلة 5:
عملية منطقية لمجموعة سابقة من إجراءات مماثلة لانتقاد منشفة في حين تمتد المحطة إلى الجانب والفخذ الخارجي والأرداف استخدام عملية السيطرة على السلطة، هو العودة إلى العملية التى بدأت عند استخدام الأرداف الداخلية والفخذين، على الأقل التوصيات من جانب واحد أكمل من 6 إلى 8 مجموعات واستهدف 20 مجموعة ، أكمل جانبًا واحدًا وقم بتغيير الجوانب.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
