موسم گرما میں آ رہا ہے اسپگیٹی پٹے، گرم پتلون یا منی اسکرٹ، بہت سے لوگوں کو ہوم ورک گوشت میں موسم سرما کے جمع ہو جانے سے محروم کرنے کی ہے کیا کرنا چاہتے ہیں اس سے پہلے رکھ دیا. وکر کو زیادہ خوبصورت وہ کے لئے موزوں ہیں کے طور پر، چربی یا تنگ پٹھوں کو کم کر سکتے ہیں، چاہتے ہیں جس اسپورٹ کرتے ہیں؟ فٹنس کوچ چن میئ کن آپ کے طرز زندگی اور بییمآئ اقدار سمجھتے ہیں، اور پھر مناسب تحریک کو منتخب کریں، ترتیب میں واقعی موسم گرما کی آمد سے پہلے تیار ہو جائے کرنے کے لئے مشورہ دیا.
آپ کی قسم میں باہر تلاش کریں
BMI قدر شمار کیا جاتا ہے
چوک BMI = وزن / اونچائی، جس میں مثال کے میٹر میں اونچائی کلو جسم کے وزن میں شمار کیا،، اونچائی 160 سینٹی میٹر، وزن 50 کلو، BMI 50 / (1.6 * 1.6) = 19.5، میئ کن سفارش، 24 یا اس سے کم سے Do کے بییمآئ قیمت = تنگ پٹھوں، مجسمہ لائنوں؛ کم چربی 30، زیادہ ورزش مداخلت اقدار لوگوں کی دو اقسام ہو جائے کرتے ہیں، لیکن اکثر گتہین تو، سنیک کھائیں اور تلی ہوئی سکتا ہے، کم چربی ورزش کی سفارش کی.
موٹی نقصان کا مشق
دوسری ٹانگ انسانی دل کے طور پر جانا جاتا ہے، ٹانگ تحریک چربی مقصد کو کم کرنے کے ڈسٹل فوری طور پر جسم میں خون پمپ دل کی آواز،. 12-15 اوقات ایسا کرنے کے لئے ایک ہی عمل تجویز، اگلی کارروائی، 2 راؤنڈ کی کل کروں اجازت دیتا ہے.
سیڑھی بڑھ رہی ہے
گرم اپ
ایک قدم پیڈ پر قدم اور نیچے جو 30 سینٹی میٹر اونچائی ہے، قدرتی طور پر قدم اور نیچے، اور یہ 5 منٹ تک کریں.
ابتدائی
پیڈ پر قدم رکھنے کے بعد، دوسری ٹانگ اٹھایا جاتا ہے جب تک کہ ران جسم سے عمودی نہیں ہے. براہ راست زمین پر پیڈل چھو نہیں.
اعلی درجے کی
پاؤں معطل ہونے کے بعد زمین پر واپس جانے کے علاوہ، ایک ہی وقت میں اٹھایا جا سکتا ہے اور اس کے بعد ورزش میں شدت کو بڑھانے کے لئے تبدیل کر دیا گیا ہے.
گھوڑے پر قدم
ایک سینٹ پیڈ پر 10 سینٹی میٹر اونچائی، پیڈل پر قدم پیڈل پر قدم، پیڈ کے دوسرے حصے میں منتقل، قدم کے پیچھے جانے کے بعد کھڑے ہوجائیں، اور دوبارہ تبدیل کریں.
تنگ پٹھوں کا مشق
ریچھ کیوب کی کمر سے بچنے کے لئے آپ کو اوپری جسم کی سطر کو مجسم کر سکتے ہیں. آپ کو ایک ہی کارروائی کے لئے 8 سے 12 گنا کرنا پڑتا ہے اور اگلے مرحلے میں 3 راؤنڈ کی ضرورت ہے. ہفتے میں 2 سے 3 مرتبہ مشورہ دیں.
سائڈ سپورٹ
جسم یوگا چٹائی پر جھوٹ بول رہی ہے، ایک پاؤں پیچھے اور ایک گھٹنے جھکا جاتا ہے، لیکن پاؤں کی تلواروں کو زمین پر رکھی جاتی ہے اور زاویہ کو بٹواروں کی حمایت اور لفاف کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اسے نیچے ڈالنے سے پہلے 2 سے 3 سیکنڈ تک لے لو.
پرندوں
قدم پیڈل پر واپس رکھو، اپنے گھٹنوں کے دونوں پاؤں کے ساتھ جھکنا، اور دونوں ہاتھوں میں پانی سے بھرا ہوا بوتل رکھو. اپنے ہاتھوں کو 90 ° تک بڑھو اور ان کو کم کرو.
برتن پرندوں
دونوں ہاتھوں سے بھرا ہوا پانی کی بوتل رکھنا، دونوں ہاتھوں کو انفرادی حد تک لینا اور پھر اسے نیچے ڈال دیا.
جیو یان
ریورس پرندوں کو کرتے ہوئے، اپنے سینے کو رکھیں. اپنے سر اور گردن کو براہ راست لائن میں اپنے بیکڈ ببرے کے ساتھ رکھیں. گردن کو اپنے سر کو بگاڑیں یا جان بوجھ نہ دیں تاکہ سپورٹس کی چوٹیاں نہ بنیں.
کھڑے ہونے کے لئے
جب سیدھا کھڑے ہوجائے تو بدن کو سیدھی لائن برقرار رکھی جاتی ہے. کلون 90 ° تک کھڑے ہوسکتا ہے. ہپس بہت کم ہو جانے دو.
اگر آپ ابتدائی معیاری دھکا اپ نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ اپنے گھٹنوں کو زمین کو چھو سکتے ہیں، اپنے بالائی جسم کو کم کر 90 ° کو لے سکتے ہیں.
ماہرین کا کہنا ہے کہ
ورزش مؤثر طریقے سے، تحول کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں، وی سے Chuan 15 منٹ کی حالت برقرار رکھنے کے لئے چربی کو کم کر سکتے ہیں تو، چربی کی تحریک کو کم کرتے ہیں، سیڑھی کرسی پیڈل یا کافی ٹیبل مشکل سطح ہونا پڑے گا اور آسانی سے سلائڈ نہیں بجائے، پاؤں کی حفاظت کے لئے کھیلوں کے جوتے پہننے کے لئے یقینی بنائیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
