น้ำหนักลดขั้นตอนการออกกำลังกาย | สายกล้ามเนื้อของ บริษัท

ฤดูร้อนกำลังจะใกล้เข้ามาใส่ก่อนที่จะสายปาเก็ตตี้, กางเกงร้อนหรือ miniskirts หลายคนต้องการที่จะทำบ้านคือการสูญเสียสะสมในช่วงฤดูหนาวในเนื้อ. ต้องการความโค้งมนสวยงามมากขึ้นสามารถลดกล้ามเนื้อไขมันหรือแน่นขณะที่พวกเขามีความเหมาะสมสำหรับ ออกกำลังกายแบบไหน? โค้ชฟิตเนส Chen Meiqin แนะนำว่าคุณควรเข้าใจไลฟ์สไตล์และค่าดัชนีมวลกายของคุณก่อนจากนั้นเลือกกีฬาที่เหมาะสมเพื่อให้คุณสามารถเตรียมตัวก่อนช่วงฤดูร้อนจริงๆ

ค้นหาประเภทของคุณ

คำนวณค่าดัชนีมวลกาย

ตารางค่าดัชนีมวลกาย = น้ำหนัก / ส่วนสูงนั้นความสูงเป็นเมตรคำนวณกิโลกรัมน้ำหนักตัวเช่นความสูง 160 ซม. น้ำหนัก 50 กก., BMI = 50 / (1.6 * 1.6) = 19.5, เหมยฉินแนะนำค่าดัชนีมวลกายของ 24 หรือน้อยกว่าที่ต้องทำ กล้ามเนื้อแน่นเส้นประติมากรรมไขมันลดลง 30 ทำออกกำลังกายมากขึ้นค่าแทรกแซงอาจจะเป็นสองชนิดคน แต่ถ้ามักจะอยู่ประจำที่กินขนมขบเคี้ยวและทอด, ลดไขมันแนะนำการออกกำลังกาย

ลดการเคลื่อนไหวของไขมัน

ขาที่สองเป็นที่รู้จักกันเป็นหัวใจของมนุษย์การเคลื่อนไหวขาช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายส่วนปลายได้อย่างรวดเร็วเพื่อลดไขมันวัตถุประสงค์. เสนอการกระทำเดียวที่จะทำ 12-15 ครั้งทำดำเนินการต่อไปรวม 2 รอบ

การเพิ่มบันไดมือของเขา

อบอุ่นขึ้น

เหยียบขึ้นและลงบนบันไดเหยียบดำเนินการประมาณ 30 ซม. สูงก้าวลงจากธรรมชาติทำ 5 นาทีแรก

เบื้องต้น

หลังจากเหยียบคันเร่งขาอื่น ๆ จะถูกยกขึ้นจนกระทั่งต้นขาตั้งอยู่กับลำตัวอย่าสัมผัสเหยียบลงบนพื้นโดยตรง

สูง

นอกจากการเหยียบพื้นหลังเท้าแล้วยังสามารถยกขึ้นได้ในเวลาเดียวกันและสามารถเปลี่ยนได้อีกครั้งเพื่อเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย

ก้าวขึ้นบนหลังม้า

บนแป้นเหยียบมีความสูงประมาณ 10 ซม. เหยียบเท้าเหยียบหนึ่งก้าวและเหยียบแล้วกระโดดไปที่อีกฟากหนึ่งของคันเหยียบลุกขึ้นยืนหลังจากทำซ้ำท่าทางของม้าและเปลี่ยนไป

การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อแน่น

คุณสามารถปั้นส่วนบนของลำตัวเพื่อหลีกเลี่ยงเอวของลูกหมีคุณต้องทำ 8 ถึง 12 ครั้งสำหรับการกระทำแบบเดียวดำเนินการต่อไปและทำทั้งหมด 3 รอบแนะนำ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

สนับสนุนด้านข้าง

ร่างกายกำลังนอนบนเสื่อโยคะหลังเท้าข้างหนึ่งและเข่าหนึ่งตัวงอ แต่ฝ่าเท้าวางบนพื้นและข้อศอกใช้เพื่อรองรับสะโพกถือเป็นเวลา 2-3 วินาทีแล้ววางลง

อะซึกะ

วางเท้าเหยียบลงเหยียบเข่าทั้งสองเท้าและถือขวดที่เต็มไปด้วยน้ำในมือทั้งสองยกมือขึ้น 90 °และลดนิ้วลง

นกคว่ำ

ให้เหยียบเหยียบแป้นเหยียบถือขวดที่เต็มไปด้วยน้ำในมือทั้งสองยกมือทั้งสองข้างขึ้นไปที่ขีด จำกัด ของแต่ละบุคคลแล้วลดระดับลง

เสี่ยวแยน

เมื่อทำนกย้อนกลับให้หน้าอกของคุณตรงเก็บหัวและลำคอของคุณเป็นเส้นตรงกับกระดูกสันหลังด้านหลังของคุณอย่าให้คอยุบหรือจงใจยกศีรษะของคุณเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ

ยืนขึ้น

เมื่อยืนตรงร่างกายจะมีเส้นตรงข้อศอกสามารถงอได้ถึง 90 °อย่าปล่อยให้สะโพกต่ำเกินไป

หากมาตรฐานการวิดพื้นไม่ได้เริ่มต้นคุณสามารถให้หัวเข่าสัมผัสพื้นดินที่ร่างกายส่วนบนลงมาถึงข้อศอกถึง 90 °

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า

เมื่อทำเช่นลดการเคลื่อนไหวไขมันให้แน่ใจว่าได้สวมใส่รองเท้ากีฬาเพื่อปกป้องเท้าแทนของบันไดเหยียบเก้าอี้หรือโต๊ะกาแฟจะต้องพื้นผิวที่แข็งและไม่เลื่อนได้อย่างง่ายดายหากการออกกำลังกายสามารถลดไขมันในการรักษาสถานะของ Wei ชวน 15 นาทีที่มีประสิทธิภาพสามารถส่งเสริมการเผาผลาญอาหาร

'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'

ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!