Se acerca el verano, antes de poner los tirantes, pantalones calientes o minifaldas, muchas personas quieren hacer la tarea es perder la acumulación de invierno en la carne. ¿Quieres curva más bella, puede reducir los músculos de grasa o apretados, ya que son adecuados para que el deporte hace? preparador físico Chen Mei Qin sugirió a entender su estilo de vida y los valores de IMC y, a continuación, seleccione el movimiento apropiado, con el fin de ser verdaderamente listo antes de la llegada del verano.
Descubre tu tipo
Calcular BMI
Square IMC = peso / altura, en el que la altura en metros calculado en kg de peso corporal, por ejemplo, altura 160 cm, peso 50 kg, IMC = 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5, Mei Qin recomienda, valor de IMC de 24 o menos do los músculos tensos, líneas de escultura; grasa 30 reducidas hacer más ejercicio, los valores intermedios pueden ser de dos clases de personas hacer, pero si a menudo sedentaria, comer bocadillo y frito, la reducción de la grasa de ejercicio recomendado.
Ejercicio de pérdida de grasa
La segunda etapa se conoce como el corazón humano, movimiento de la pierna permite que el corazón bombee sangre al cuerpo distal rápidamente, para reducir propósito grasa. Proponer una sola acción de hacer 12-15 veces, hacer la siguiente acción, un total de 2 rondas.
Levantando la escalera
Calentamiento
Sube y baja un pedal de paso de unos 30 cm de altura, sube y baja de forma natural y hazlo durante 5 minutos.
Preliminar
Después de pisar el pedal, la otra pierna se levanta hasta que el muslo quede vertical al cuerpo. No toque el pedal directamente en el suelo.
Avanzado
Además de bajar del suelo después de suspender un pie, se puede levantar al mismo tiempo y luego se puede cambiar hacia un lado para aumentar la intensidad del ejercicio.
Pisar el caballo
En un pedal caminado de unos 10 cm de alto, se pisa un pie en el pedal y los pasos se montan a horcajadas, y luego el lado salta al otro lado del pedal, se pone de pie después de repetir la postura del caballo y cambia de nuevo.
Ejercicios musculares apretados
Puedes esculpir la línea del cuerpo superior para evitar la cintura del oso. Debes hacerlo de 8 a 12 veces para una sola acción y hacer la siguiente acción durante 3 rondas. Sugerir 2 o 3 veces por semana.
Soporte lateral
El cuerpo está acostado en la estera de yoga, un pie hacia atrás y una rodilla doblada, pero las plantas del pie están colocadas en el suelo y el codo se usa para sostenerlo. Las nalgas se levantan y se mantienen durante 2 a 3 segundos antes de ser bajadas.
Aves
Recuéstese sobre el pedal pisado, doble las rodillas con ambos pies y sostenga una botella llena de agua con ambas manos. Levante las manos a 90 ° y bájelas.
Aves invertidas
Propenso al pedal pisado, sostenga la botella llena de agua con ambas manos, levante ambas manos hasta el límite individual y luego bájela.
Xiao Yan
Cuando haga aves invertidas, mantenga el pecho hacia arriba Mantenga la cabeza y el cuello en línea recta con la vértebra de la espalda No permita que el cuello se combe o levante la cabeza deliberadamente para no causar lesiones deportivas.
Para ponerse de pie
Cuando se está de pie, el cuerpo mantiene una línea recta. El codo se puede doblar hasta 90 °. No permita que las caderas estén demasiado bajas.
Si una norma flexiones no se inician, puede dejar que las rodillas toquen el suelo, parte superior del cuerpo hasta el codo a 90 °.
Los expertos dicen
¿Cuándo reducir el movimiento de grasa, asegúrese de usar zapatos deportivos para proteger los pies, en lugar de escalera pedalear una silla o mesa de café tendrá que ser una superficie dura y no se deslice con facilidad, si el ejercicio puede reducir la grasa para mantener el estado de Wei Chuan 15 minutos, puede promover el metabolismo.
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