Когда приближается лето, и перед тем, как надеть тонкие плечевые ремни, горячие брюки или мини-юбки, многие хотят сделать домашнее задание, чтобы потерять мясо, которое накопилось зимой. Чтобы сделать кривую более красивой, вы можете уменьшить жир или затянуть мышцы. Какое упражнение? Фитнес-тренер Чэнь Мэйкин предлагает вам сначала понять свой образ жизни и ИМТ, а затем выбрать правильный вид спорта, чтобы вы могли подготовиться до лета.
Узнайте свой тип
Вычислить ИМТ
BMI = масса / высота квадрата, где высота измеряется в метрах, а вес вычисляется в килограммах, например, высота 160 см, вес 50 кг, BMI = 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5, Чэнь Мэйкин предполагает, что ИМТ 24 или менее Тяжелые упражнения для мышц, линии скульптуры, более 30, чтобы делать упражнения по уменьшению жира, люди, находящиеся между ними, могут делать то и другое, но если вы сидите долгое время, например, чтобы есть полуночные закуски и жареные, рекомендуется делать упражнение по снижению жира.
Упражнения для похудения
Нога называется вторым сердцем человека. Нога упражнений позволяет сердцу быстро доставлять кровь на дистальный конец тела для достижения целей сокращения жира. Рекомендуется, чтобы одно действие выполнялось от 12 до 15 раз, а затем следующее действие, в общей сложности 2 раунда.
Подъем лестницы
Разминка
Шаг вверх и вниз на ступенчатой педали, которая составляет около 30 см в высоту, естественно подвигайте вверх и вниз и делайте это в течение 5 минут.
элементарный
После нажатия на педаль, другая нога поднимается до тех пор, пока бедро не будет вертикально по отношению к телу. Не прикасайтесь к педали прямо на земле.
продвинутый
В дополнение к отступлению от земли после того, как нога приостановлена, ее можно снять одновременно и ее можно снова изменить, чтобы увеличить интенсивность упражнений.
Ступая по лошади
На ступенчатой педали высотой около 10 см одна нога ступает на педаль и ступит, а затем прыгает боком на другую сторону педали, встает после повторения положения лошади и снова меняется.
Тяжелые упражнения мышц
Вы можете лепить верхнюю линию тела, избегать медвежат, делать от 8 до 12 одиночных действий, делать следующее действие и делать 3 раунда. Предлагать 2-3 раза в неделю.
Боковая поддержка
Тело лежит на коврике для йоги, одна нога назад и одно колено согнуты, но подошвы ноги наложены на землю, а локоть используется для поддержки бедер. Держите его на 2-3 секунды, а затем положите.
Аска
Вернитесь на ступенчатую педаль, согните колени обеими ногами и держите бутылку, наполненную водой обеими руками. Поднимите руки на 90 ° и опустите их.
Перевернутые птицы
Устранитесь на ступенчатой педали, держите бутылку, наполненную водой обеими руками, поднимите обе руки до индивидуального предела, а затем положите ее.
Сяо Янь
Когда вы делаете обратную птицу, держите свою грудь вверх. Держите голову и шею в прямой линии с помощью спинных позвонков. Не позволяйте шею провисать или преднамеренно поднимать голову, чтобы не вызывать спортивные травмы.
Встать
Когда вы стоите вертикально, тело поддерживает прямую линию. Локоть может быть согнут до 90 °. Не допускайте, чтобы бедра были слишком низкими.
Если вы не можете делать стандартные отжимания в начале, вы можете позволить коленям коснуться земли, опустить верхнюю часть тела на 90 °.
Эксперты говорят
Когда вы делаете упражнение на потерю жира, вы должны носить спортивную обувь для защиты ног. Стул или журнальный столик, который заменяет ступенчатую педаль, также должны быть труднодоступными и не легко скользкими, если упражнение по уменьшению жира может поддерживать 15-минутное дыхание, оно может эффективно способствовать метаболизму.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
