تابستان نزدیک است، را قبل از تسمه اسپاگتی، شلوار گرم و یا دامن کوتاه، بسیاری از مردم می خواهم به انجام مشق شب است به از دست دادن تجمع زمستان در گوشت. آیا می خواهید به منحنی زیبا تر است، می توانید عضلات چربی و یا تنگ کاهش می دهد، به عنوان آنها مناسب برای که ورزش را انجام دهد؟ مربی تناسب اندام چن مه شین پیشنهاد به درک شیوه زندگی خود را و ارزش شاخص توده بدن، و سپس انتخاب حرکت مناسب، به منظور واقعا قبل از ورود در تابستان آماده می شود.
پیدا کردن نوع خود
BMI محاسبه شده است ارزش
میدان BMI = وزن / قد، در آن ارتفاع به متر محاسبه شده در کیلوگرم وزن بدن، برای مثال، ارتفاع 160 سانتی متر، وزن 50 کیلوگرم، BMI = 50 / (1.6 * 1.6) = 19.5، مه شین توصیه می شود، مقدار BMI 24 و یا کمتر انجام عضلات سفت، خطوط مجسمه سازی؛ چربی 30 کاهش انجام ورزش بیشتر، ارزش مداخله ممکن است دو نوع از مردم انجام دهد، اما اگر اغلب بی تحرک، خوردن میان وعده و سرخ شده، کاهش چربی ورزش توصیه می شود.
تمرین از دست دادن چربی
پای دوم به عنوان قلب انسان شناخته شده است، اجازه می دهد تا حرکت پای قلب برای پمپ کردن خون به بدن دیستال به سرعت، به منظور کاهش هدف چربی است. پیشنهاد یک عمل واحد به انجام 12/15 بار، انجام عمل بعدی، در مجموع 2 دور.
بالا بردن نردبان
گرم شدن
گام به گام پدال گام بالا و پایین را که حدود 30 سانتیمتر است، به طور طبیعی به سمت بالا و پایین حرکت دهید و آن را برای مدت 5 دقیقه انجام دهید.
مقدماتی
پس از اعمال پدال، پای دیگر برداشته می شود تا ران به صورت عمودی باشد. پدال را مستقیما بر روی زمین لمس نکنید.
پیشرفته
علاوه بر پاکسازی زمین، پس از یک پا تعلیق می شود، می تواند در همان زمان برداشته شود و می تواند دوباره برای افزایش شدت ورزش افزایش یابد.
قدم زدن روی اسب
در یک پدال پایه حدود 10 سانتیمتر، یک پله روی پدال عمل می کند و به سمت پدال حرکت می کند و سپس به طرف دیگر پدال می رود و پس از تکرار گام و تغییر می افتد.
تمرینات عضلانی تنگ
شما می توانید خط بدن فوقانی را برای جلوگیری از دور کمر خرس خالی کنید. شما باید برای یک عمل 8 تا 12 بار انجام دهید و اقدام بعدی برای 3 دور انجام دهید. پیشنهاد 2 تا 3 بار در هفته.
پشتیبانی جانبی
بدن دروغ گفتن در سمت خود را در حصیر یوگا، خم شدن پا، ضربه زانو، اما پا چسبیده، پشتیبانی با آرنج خود را، بلند کردن باسن، اقامت 2/3 ثانیه و سپس قرار داده است.
پرندگان
خوابیده به پشت بر روی پدال پا، زانو پا، هر دو بطری PET دست پر از آب، دست به حرکت دوباره در 90 درجه.
پرندگان معکوس
مستعد بر روی پدال نردبان، بطری های پلاستیکی دو دست پر از آب، به یک حد شخصی در دست خود را حرکت و پس از آن قرار داده است.
شیائو یان
برای این کار یک معکوس پرندگان قفسه سینه، سر، گردن و پشت مهره حفظ یک خط مستقیم، اجازه ندهید که گردن تضعیف یا عمدا نگاه کردن، طوری که به علت آسیب نیست.
ایستادن
هنگامی که فشار یو پی اس، نگه داشتن بدن راست، آرنج را می توان به 90 درجه خم تا، اجازه ندهید که باسن بسیار پایین است.
اگر یک استاندارد فشار یو پی اس شروع نشده است، شما می توانید اجازه دهید زانو به 90 درجه زمین را لمس، قسمت بالای بدن را به آرنج.
کارشناسان می گویند
چه زمانی کاهش جنبش چربی، مطمئن باشید به پوشیدن کفش های ورزشی برای حفاظت از پا، به جای نردبان پدال یک صندلی یا میز قهوه خواهد شد که به سطح سخت و نه به راحتی اسلاید؛ اگر ورزش می تواند به کاهش چربی برای حفظ دولت از وی چوان 15 دقیقه، می تواند به طور موثر ترویج سوخت و ساز بدن.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
