Quando o verão se aproxima, e antes de colocar alças finas, calças quentes ou mini-saias, muitas pessoas querem fazer a lição de casa para perder a carne que se acumulou no corpo durante o inverno.Para fazer a curva mais bonita, você pode reduzir a gordura ou apertar os músculos. Que tipo de exercício? O preparador físico Chen Meiqin sugere que você primeiro entenda seu estilo de vida e seu IMC, e depois escolha o esporte certo para que você possa se preparar antes do verão realmente chegar.
Descubra o seu tipo
Calcular IMC
Quadrado IMC = peso / altura, em que a altura em metros calculado em kg de peso corporal, por exemplo, a altura de 160 cm, peso 50 kg, IMC = 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5, Mei Qin recomendado, valor do IMC de 24 ou menos fazer apertado músculos, linhas de escultura; gordura 30 reduzidas fazer mais exercício, valores intermediários podem ser de dois tipos de pessoas fazem, mas se muitas vezes sedentário, comer lanche e frito, redução de gordura recomendado exercício.
Exercício de perda de gordura
A segunda perna é conhecido como o coração humano, o movimento das pernas permite que o coração de bombear o sangue para o corpo distal rapidamente, para reduzir o efeito de gordura. Propor uma única acção para fazer 12-15 vezes, fazer a acção seguinte, um total de 2 voltas.
Levantando a escada
Aquecimento
Pisando cima e para baixo na escada operação de cerca de 30 cm de altura do pedal, o passo para baixo, naturalmente, fazer primeiros 5 minutos.
Preliminar
Depois de pisar no pedal, a outra perna é levantada até a coxa ficar vertical em relação ao corpo.Não toque o pedal diretamente no chão.
Avançado
Além de sair do chão após um pé ser suspenso, ele pode ser levantado ao mesmo tempo e pode ser mudado novamente para aumentar a intensidade do exercício.
Pisando no cavalo
Em um pedal escalonado de cerca de 10 cm de altura, pise nos pedais para pisar nos pedais, passe pelas laterais, pule para o outro lado do pedal, levante-se depois de repetir a etapa e mude novamente.
Exercícios musculares apertados
Você pode esculpir a linha superior do corpo para evitar a cintura do filhote de urso.Você precisa fazer de 8 a 12 vezes para uma única ação e fazer a próxima ação por 3 rodadas.Recomendar 2 a 3 vezes por semana.
Apoio lateral
O corpo está deitado no colchonete de yoga, um pé atrás e um joelho dobrado, mas as solas do pé são colocadas no chão e o cotovelo é usado para sustentá-lo.As nádegas são levantadas e permanecem por 2 a 3 segundos antes de serem colocadas para baixo.
Aves
Deite-se no pedal escalonado, dobre os joelhos com os dois pés e segure uma garrafa com água em ambas as mãos, levante as mãos a 90 ° e abaixe-as.
Aves invertidas
Prone no pedal escalonado, segure a garrafa cheia com água em ambas as mãos, levante ambas as mãos para o limite individual e abaixe-o.
Xiao Yan
Ao fazer pássaros invertidos, mantenha o peito erguido Mantenha a cabeça e o pescoço em linha reta com as vértebras traseiras Não permita que o pescoço caia ou levante a cabeça deliberadamente para não causar lesões esportivas.
Para levantar-se
Quando em pé, o corpo mantém uma linha reta, o cotovelo pode ser dobrado até 90º, não deixe os quadris muito baixos.
Se você não pode fazer flexões padrão no começo, você pode deixar os joelhos tocarem o chão, abaixando a parte superior do corpo para o cotovelo em 90 °.
Especialistas dizem
Ao fazer reduzir o movimento de gordura, não se esqueça de usar sapatos de desporto para proteger os pés, em vez de escada pedalar uma cadeira ou mesa de café terá que ser superfície dura e não deslizar facilmente, se o exercício pode reduzir a gordura para manter o estado de Wei Chuan 15 minutos, pode efetivamente promover o metabolismo.
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